为你准备的：初学者冥想指南

如果当下只允许你养成一个习惯的话，你觉得自己最需要的是什么？就我个人而言，完全可以不假思索的说道：是冥想。

为什么呢？原因很简单，因为它帮助我在自己生活的各个方面都表现得更好了。冥想不仅有助于让我更集中精力，完成更多的工作，同时还可以使我感到更加平静和安宁，不至于让我总是像过去那样受到情绪波动的影响。而且最重要一点的是，它使我能更好地控制自己的思想，这样我就能掌握当下的生活艺术。
如果你想知道冥想是否能给一个人的生活带来如此多的积极变化，就让我们来看看科学是怎么说的！
哈佛大学2011年的一项研究发现，冥想可以帮助我们增加大脑海马区灰质的密度，而这与我们每个人的学习、记忆、自我意识、同情心和自省能力都有关。重建后的大脑结构可以改善我们的心理健康，使我们的头脑更加敏锐。
更另人惊讶的是，冥想能在仅仅8周内就重建我们的大脑！这意味着你并不需要成为一名冥想方面的专家就可以获得它的很多好处。
而研究对象也确实是在冥想8周后使大脑结构发生显著变化的。
看到这里，如果你已经想把冥想作为你的习惯之一，但不知道怎么开始的话？以下是你可以遵循的6件事：

寻找一个不会分心的环境

虽然一个完全安静的区域是最理想的冥想环境，但并不是每个人都必须这样。如果你认为播放一些轻音乐有助于缓解压力，使你更放松，那么当你冥想时这样做也是好的。研究表明，白噪音有助于降低我们的压力水平和提高我们的注意力。
如果你不想在一个完全安静的环境中冥想，但不知道该做些什么，你可以试着从这个步骤开始：

用你觉得舒服的姿势冥想

莲花坐是最受欢迎的冥想姿势，也是我们古老遗传下来的打坐方式，无论是去寺庙还是道观，你都可以轻松的看到，瑜伽中的基本坐姿也是莲花坐。所以你可以遵循莲花坐的方式，盘腿坐在地板上，双手放在膝盖。但在整个过程中，你的背部必须保持挺直，不要懒散。

如果你患有慢性背痛等问题，这种姿势可能就不是你的最佳选择了。其实，你的姿势并不是冥想的关键。你也可以躺在床上或地板上冥想。最重要的是你所选择的姿势能让你完全放松。但你需要注意，如果你选择躺下冥想，你必须在整个过程中保持清醒。[可不要睡着了]

关注你的呼吸节奏

正确的呼吸节奏很重要，因为它可以让你高度放松和集中，这是冥想的理想状态。
轻轻地闭上眼睛。尽可能慢而深地呼吸。用鼻子吸气，用嘴呼气。如果你正确的深呼吸，你会感觉到你的膈肌在扩张和伸展。
中途有些人会感到胸部有些轻微的疼痛。但别担心，深呼吸不是我们通常的呼吸方式，所以这些微痛还是可以接受的。当我们多次练习之后，这种不适感就会消失。
呼气要比吸气的时间长。如果你很难做到这一点，你可以通过数数来帮助自己。例如，数1到3确保你在3秒内吸入空气，然后数到1到7去呼气。

用心中的理解代替判断

我们都有这种误解，往往会认为当我们冥想时，需要清空大脑，停止任何类型的思考。但事实上并不需要这样做。相反，你应该对脑海中浮现的任何想法或情绪敞开心扉，而不是去评判它们。
即使是消极的情绪，如沮丧、愤怒和焦虑在冥想时就很容易悄悄潜入你的脑海，但这时你也不应该回避它们，而应该去理解它们形成的原因。
毕竟，冥想的最终目的是为了了解更多的自己，这样你才能更好地控制你的思想。

不要让时间打扰你

每当你冥想的时候，一定要坚持至少15分钟。作为一个初学者，让你的头脑立即为冥想做好准备是比较有难度的。但如果时间太短，您可能无法在内心会话结束前进入自己的心灵区域。
如果第一次15分钟对你来说太具挑战性，那么就先从2分钟开始，然后逐渐增加时间，循序渐进。
还有，记得使用计时器。这可以让你的大脑不去想太多的时间观念，你就可以集中精力呼吸和思考。如果你没有计时器，手机上专门的APP软件也是有很多的。

那么有没有一个指南，可以让你保持在正确的冥想轨道上呢？

当你开始做一些没有任何指导的事情时，不可避免地会很容易感到迷失。冥想也是如此。所以刚开始你可以使用音频引导冥想，它可以为你提供清晰的指导，可以最大程度的帮助你。通过听音频中老师说的话，你可以排除心理上的自我对话，保持注意力不变。

如何才能知道你是在冥想而不是在做白日梦？
我们每天都在精神紊乱和精神迟钝之间挣扎，也就是我们所说的情绪波动。通过冥想，我们的目标是找到我们内在的平衡。

▲通过冥想，你可以达到心理平衡。

当你达到内在的平衡时，你将体验到前所未有的平静、精神上的清晰和对周围环境的敏锐。
不过说实话，这种状态对初学者来说是很难的。因此，更实际的目标应该是使自己能够不受情绪影响，更容易集中注意力。
当你在运动或学习的时候，你怎么才能知道自己在进步呢？可能你会用更少的时间来完成其中的一项任务来判定。冥想也是一样的，你应该花更少的时间进入初级阶段。

网络上有很多冥想的视频和音频可以引导你，记住花一些时间去学习。