生活中我们许多人在没有喝咖啡的情况下往往感到精神不振，事实上，咖啡因的能量诱导作用可以增加我们日常生活和工作的能量、精神以及效率的。
尽管摄入适量的咖啡因会有一些好处，但也切忌不要过量。
那么，你怎么才能知道你是否喝了太多的咖啡，有什么迹象表明你需要减少呢?
每个人对咖啡的耐受性差异都是很大的;有些人每天可以喝10杯或者更多，而且不会有任何的副作用，而另外的一些人则相反，可能会极度的敏感，只要摄入了含有咖啡因的物质，对自身都会有一定的影响。所以说，对于某一个人来说，摄入量过多不是什么大问题，但对其他人就完全不同了。
对于普通人来说，只要保持每天咖啡因的摄入量低于400-500毫克(这相当于一两杯咖啡和几杯茶的含量)就被认为是“安全”的，不会有副作用。过多了就会出现如心率加快、失眠、烦躁、易怒、头晕、视力模糊等。
对我们许多人来说，当咖啡量达到200到300毫克的量时，我们身体所出现感觉会自动让自己去减少额外的摄入量。虽然说咖啡因的过量摄入是存在的，但其实是很难出现的，尤其是我们作为饮料去喝的时侯，里面的材料并不是浓缩的粉末状，还有其他很多不同的添加物。所以，在日常生活中重要的是在不影响睡眠及其他负面作用得前题下，找出自己得量。
如果你发现自己必须依赖它来度过每一天，并且在减少摄入量时有类似戒断得症状，这表明你肯定已经摄入了太多的咖啡因。
咖啡因是一种兴奋剂，它会影响中枢神经系统，增加心率和血液流动。直接的影响是增加了我们本身得能量和注意力，但你要知道得是，这种刺激作用只是短期的，在咖啡因被摄入大约一个小时后，能量的衰退和疲劳又会重新产生。
对那些比较敏感的人来说，高浓度的咖啡(尤其是在夜间)会直接影响到你的入睡或睡眠质量。
一般来说，随着时间的推移，我们对咖啡的耐受性也会越来越高。这就可以解释为什么刚开始的时候，你每次喝一杯咖啡就够了，而现在你轻松地喝上三、四杯也不会有什么问题。
所以，最好为此给自己设定一个可以达到的界限，考虑自己的实际情况。喝酒也时同样的道理。
与此有关的第二个问题是，在很多情况下，我们会在咖啡中增加额外的热量和糖，比如伴侣、奶精等等。虽然黑咖啡和纯意式的浓缩咖啡含有较少的热量，但拿铁和卡布奇诺却富含很多。长时间的饮用会增加患脂肪肝的几率。所以，对于每天只喝一两杯咖啡的人来说，黑咖啡或意式浓缩咖啡是比较好的选择。
同时，过度的饮用咖啡也可能意味着你没有喝足够的水，脱水往往也会让我们感到疲倦和昏睡，也会减缓我们的消化系统，让我们感到腹胀和便秘。当我们想要用咖啡来提神的时候，你可以试试少喝一点咖啡，去喝更多的水。
需要特别注意的一组人群是那些有潜在心脏病的人。咖啡因可以显著提高静息心率，但当它与高强度运动结合时，就会产生致命的危险。同样的道理也适用于那些通过咖啡、能量饮料、甚至是能量补充剂来摄入浓缩咖啡因的青少年。这部分群体可能根本没有意识到自己会有任何的潜在问题，所以他们需要特别小心的让自己不要摄入过量，并且这里建议他们每天的摄入量要低于建议的400 - 500毫克的上限。
咖啡因每日摄入量参考值：
黑咖啡-65 - 120毫克
速溶咖啡-30 - 60毫克
拿铁或卡布奇诺--100 - 120毫克
能量饮料--80 - 100毫克
茶--10 - 50毫克
想要再一天中充满能量不如看看这篇文章.
