这听起来可能不是很重要，但是学习如何利用我们的呼吸对我们的身心健康至关重要。想想看:我们通过提供营养食物来照顾我们的身体，那么我们为什么不通过呼吸给我们的身体带来同样的好处呢？呼吸对我们的生活是必要的，正如食物对我们的身体是必要的一样，所以确保我们意识到它是一件有意义的事情。
控制你的呼吸对你的交感神经系统有积极的影响，从战斗或逃跑反应到副交感神经系统的平静反应，它都可以带来很多好处。副交感神经系统控制你的休息、放松和消化反应。持续的深呼吸训练教会你的身体进入副交感神经系统，可以降低血压，减少压力和整体放松的感觉。
正如医学博士Sheila Patel在她的文章《呼吸为生命:调息的身心康复益处》中所说，“深呼吸可以帮助平息和减缓心灵中的情绪波动。”
练习
1.清理经络调息法（Nadi Shodhana）—鼻孔交替呼吸法
如果你感到担心或者需要提升能量，这个练习就很棒。据说Nadi Shodhana可以疏通经络，降低心率。一开始你可能会觉得有点奇怪，但我可以向你保证，这种感觉真的很好！
技巧:
1)用右手拇指按住右鼻孔，用左鼻孔深深地吸气。
2)吸气后，用第三和第四根手指关闭左鼻孔，然后通过右鼻孔平稳呼气。
3)充分呼气后，用右鼻孔吸气，同样在吸气后用右拇指关闭右鼻孔，用左鼻孔呼气。
4)重复继续这种呼吸法，直到你在观察它时感到呼吸可以毫不费力的流动着。
这项运动有助于协调大脑的左半球和右半球，并确保prana (生命之力)顺畅流动。
2.等长呼吸法 （sama Vritti）—均等呼吸法
这种呼吸技巧非常简单，可以在任何时候使用，但人们发现它在睡前会更有效。这个练习会给你的呼吸带来一些平衡，这对你的身体和精神都有奇妙的效果。它能让你的注意力集中但镇定，减轻压力，使交感神经系统平静下来。如果你有一个演讲要做，或者有一个重要的工作迫在眉睫，这也许是一个有用的技巧。这个练习非常适合在比赛前的几分钟进行，可以让你自己保持平稳的心态。
技巧:
吸气数到4，然后呼气数到4。通过鼻子吸气和呼气。当你习惯了这个练习，你可以逐渐增加呼吸量从4到6到8。
3.腹部呼吸法
如果你的大脑感觉不停歇和过度活跃，这是最理想的一种方法。它可以将你的注意力集中在内心，让你学会如何控制呼吸和锚定自己。正如一行禅师（Thich Nhat Hanh）所说的，“感觉像风中的云一样来来去去。有意识的呼吸是我的依靠。”
技巧:
你可以坐下来做这件事。当然，我更喜欢躺着做，因为我真的能感觉到我的肚子在膨胀，就像我被大地支撑着一样。
1）找一个舒服的姿势，把手放在腹部，放松腹部肌肉。
2）深吸气，感觉腹部上升。这种呼吸会使你的肺扩张，所以你应该感觉到你的胸腔扩张，锁骨上升。
3）在吸气高峰期，暂停呼吸(或者更长时间，如果你是专家的话)，然后轻轻呼气，轻松流畅。
4）为了确保你肺部的空气完全消失，稍微收缩腹部肌肉。
你可以随时做这个练习。我发现在做了一些瑜伽之后，尤其是在savasana的时候，这会让你感觉更棒。如果你不做瑜伽，在一天结束的时候或者当你感到疲倦并且想要得到支持的时候也时一种很好得方法
4.乌加依调息法（Ujjayi）—海洋呼吸
我个人比较喜欢这种呼吸练习。它能让你放下一天中所有的问题。如果你感到愤怒或沮丧，这是绝对理想的一种方法，因为它可以清洁你的思绪。
许多人说这种呼吸可以使呼吸调节冷却，让你立即安定下来并恢复精神能量。
技巧:
1）吸气比平时更深。
2）闭着嘴，用鼻子呼气，同时收紧喉咙肌肉。当你的呼吸听起来像海洋中的波浪时，你就会知道你做对了——因此也被称为海洋呼吸！
这个呼吸练习可能很难掌握。希拉帕特尔说，如果你有困难，那么你可以做的就是张开嘴试着呼出“哈哈哈”的声音。接下来，在嘴巴闭合的情况下也发出类似的声音，感觉空气从鼻子里流出。一旦你掌握了呼气时的技巧，试一试在吸气时也用同样的方法。
早晚练习5 - 10分钟。这是开始美好一天的方式。你甚至可以在早上使用这种呼吸设定一天的目标，而在晚上，你可以让这种呼吸将一天中的所有问题都洗掉。
5.正念呼吸法
如果你感到压力过大，这个练习就非常适合你。它通过将注意力集中在呼吸上，让你的头脑变得平静。这是一个让你大脑休息的机会，然后让你感到精力充沛。
技巧:
1）坐的舒服点。
2）用鼻子深深的吸气。
3）通过嘴呼气。
4）当你吸气和呼气时，集中注意力到吸气和呼气的感觉上。
对于初学者，我建议这样做五到十次。听起来貌似不多，但目标是要意识到呼吸的活力以及它能给你和你的身体带来的活力。如果你喜欢正念冥想，那么正念呼吸法也可以帮助你更好的进行冥想。
以上所有的这些呼吸练习都可以进行三分钟或三个小时——这取决于你。建议初学者从练习控制呼吸开始，初步持续几分钟，然后逐渐增加时间。最终，你会发现自己会不知不觉地将这些练习融入日常生活中去。这可以改善你的整体健康状况，让你的大脑更加平静，还能更好的应对生活中的压力。
如果你开始时觉得头晕或不舒服，就停下来做一会儿不太剧烈的呼吸运动。
记住：不要给自己施加压力。
“你在吸气，只有吸气时你才知道你还活着。"
