你是否每天需要花几个小时得时间才能进入睡眠状态?你是否曾经有过一整夜都无法入睡的痛苦经历?
基于这种状态，我在这里给大家推荐10个小技巧，希望能够帮助到你。
1.LED
屏幕
屏幕(大多数情况下为智能手机得屏幕)常亮，是为什么人们不能好好睡觉的原因之一。在LED屏幕的蓝光下，我们的大脑会关闭褪黑素的释放。褪黑素被称
为“睡眠激素”，它控制着我们的生物钟。ipad、手机、电视、笔记本电脑——任何带有屏幕的东西都必须在睡觉前关闭。
如果你很容易在半夜醒来，并抓起你的手持设备，查看社交媒体等等一到两分钟，你就会发现这会让你很难在短时间内再次入睡了。不要急于抓起你的手机，
想想看，你为什么会认为你一开始就已经醒了呢。
2.白天小睡
不管你信不信，20分钟的小憩已经被证明可以极大得提高后续得工作效率。即使你已经有了充足得睡眠，午睡也能提高你的警觉性，创造力，增强我们的乐观情绪。
3.坚持作息时间表
调整你的生物钟，帮助它达到它本身所要起得作用，每天晚上按时睡觉。一种稳定的睡眠模式能使你的生物钟与睡眠时间一致。这对于保证一整晚的优质睡眠
有着至关重要得作用。
有时候，睡眠时间会被扰乱。往往是生活中有其他事情发生，但只要时间允许，尽你最大的努力尽快将它调整到正轨。
4.吃下正确的食物
血清素和褪黑素是一种神经递质，可以帮助你入睡。但要得到这些神经发射器，你的大脑需要色氨酸。
那么能为你提供色氨酸，并帮助你进入梦境的食物是什么呢？
以下列举了几种：
鸡蛋 、小扁豆、 豆子、 红肉(牛肉、羊肉、猪肉)、 低脂干酪、 南瓜和南瓜种子、 鸡胸肉、 主食(基本上,所有吸收能力高蛋白质。)
5.保持沉默
无论你的爱人是否在会鼾，邻居是否时常很吵，或者你的客人正在另一个房间里大声聊天，又或者你的家人在大声播放电视，有一些声音永远不会立刻停止。
如果说房子里的每个人都知道你想睡觉，而却不停止任何行为，那就考虑买个耳塞吧。如果这些都不能够杜绝，那就去找一种睡眠专用的消音耳机吧。确保“适
合睡觉的环境”。
6.定期锻炼
常规的心血管锻炼(如跑步,游泳,吐纳等)会大大改善你的睡眠质量和持续时间。每天身体需要30分钟的高强度有氧运动来保持身体的高温。它能拥有高质量的睡
眠-4小时左右。
在你身体凉爽的时候，你的大脑会接收到频繁的信号，表明你该睡觉了。这是通过释放褪黑激素来实现的，褪黑素是一种睡眠激素(我已经说过了褪黑激素，它
对我们晚上休息十分重要)。
7.不要再臆想未来
不能关停止我们的大脑活动是一个很大的问题。它是一个不能关闭的拨号器，...我曾经担心过……
明天会发生什么....
我脑海里的对话
....为什么我没有达到我的目标
...想知道为什么我现在的生活不是我想要的。。。
我并不是唯一一个经历这种感觉的人。这些恐惧在许多人的心中都时常浮现。有一种方法能够让你清除这些忧虑所形成的大脑反应：就是简单地把它们记下
来。你可以把它们记在日记、笔记本、文具垫等上。
用手写下你的每一个想法，把精神上的混乱清空，这样你就可以有精神去滋养自己的睡眠。这样做能让你头脑清醒，不去想太多。
8.让自己保持紧张
让你的肌肉保持一会紧张度，尽你所能（仅身体）的保持一会儿,然后释放、放松。这种形式的肌肉放松(可以对抗压力)，通常伴随着有节奏的呼吸，以帮助放
松你的精神和你的身体。你可以躺在你的手背上，试一试。
9.恒温器
大多数研究表明,房间的温度在17 - 21度的区间最适合睡觉。原因是我们的体温在夜间下降。事实上，这个下降是对大脑的一个信号，是在说晚安。然而太温暖
的房间会抑制这个过程。所以尽量让你的房间保持恒温。
10.优化你的卧室
你睡觉的地方和你在床上那些精美得摆设一样重要。我相信你知道，床是为深夜的自然睡眠和做爱而预留的。不过，你在卧室的其他地方到底放了多少杂物呢?
通常情况下，凌乱的房间会给我们的心理增加压力。这里有一些方法可以让你得卧室保持良好得氛围最，让你从今天开始就能睡个好觉:
通过保持房间的黑暗来控制你的内部时钟-生物钟(这意味着你一定要记得关机）。当发现光线时，下丘脑(负责你的生物钟)会释放皮质醇。结果，你的体温升高
了，你也随之清醒了。
清理视线:用被子来封闭你的视线，保持你眼前得黑暗，这会对你的睡眠效果有很大的作用。 每隔1-2年换一次四件套，让枕头保持饱满和新鲜。
当你今晚要去睡觉的时候，考虑一下其中的一些技巧,不要等到明天再经历一次熬夜的睡眠。为了你的日常生活中不会感到痛苦，有必要做一些关于睡眠习惯的
事情。你的思想、身体和生活健康(和朋友)会很高兴你做出这些积极的改变的。
