背痛随时都可能发作，当它发作时，可能会有一种普遍的不舒服感，也可能是极度疼痛。许多事情会导致背痛，比如坐姿、姿势、笨拙地弯腰或抬举以及肌肉衰弱，但我们睡觉的方式实际上可能是主要原因。
你知道大约三分之二的背痛患者患有某种睡眠障碍吗？考虑到我们大多数人一生中大约有三分之一的时间在闭眼，所以重要的是要考虑我们的睡眠安排会如何影响我们的身体。我们的睡眠模式，无论是缺乏睡眠还是睡眠中断以及睡眠姿势不当，都会对我们是否会出现背痛产生巨大的影响，而做出积极的改变可以帮助缓解背痛，提高生活质量。
如何通过改变睡眠姿势缓解背痛
我们都有自己最喜欢的睡姿，有些睡姿让我们更容易入睡，但并非所有睡姿都对我们的背部健康有益。这里有4种睡眠技巧，可以帮助减轻背痛或防止背痛的发生。
1.仰卧睡觉
仰卧不是人们最容易入睡的姿势，但却是保持整体健康的最佳睡眠姿势，对你的背部和脊柱的排列都有很大的好处。仰卧时，你会将脊柱置于中立位置，将体重均匀的分布于全身，这有助于保持内脏处于无压力的自然状态。
如果你仰卧睡觉有困难，就试着在膝盖下面放一个枕头。这有助于防止你侧翻或最终使用你通常睡觉的姿势。
2.交替的侧面
如果你必须侧着睡，尽量不要长时间保持一个姿势。显然，我们在睡觉时无法控制这一点，但在入睡前的时刻，试着从左到右交替。
粘在一边只会导致肌肉失衡，迫使脊柱错位。臀部和骨盆也会被推到一个不太好的位置，对脊柱造成压力。所以试着在膝盖之间放一个枕头来创造更好的臀部对齐。
3.正确放置枕头
无论你选择仰卧还是侧卧，枕头的位置是保持背部肌肉和脊柱最佳对齐的关键。永远要保持把枕头放在头和脖子下面，而不是肩膀下面。
仰卧时，确保枕头支撑住颈部和床垫之间的空隙，侧卧时，枕头需要更厚，放在耳朵下面，以保持头部和颈部与背部对齐。
4.睡眠姿势因不同体型而异
无论你的臀部比腰部宽，还是臀部和腰部相对笔直，都会对你的床垫需求产生影响。较宽的臀部得益于较软的床垫，因为它可以让你的脊柱保持中立，而直腰和臀部需要较硬的床垫来获得所需的支撑。
睡眠不足如何导致背痛
谈到睡眠和背痛，我们往往会想到睡觉的姿势，但是当我们睡眠不足时，我们的整个身体都会遭受痛苦，睡眠不足会降低我们的痛阈，因此会更加突出背痛问题。
睡眠不足也会导致肌肉疲劳。这意味着脊柱周围的肌肉变弱，需要更长时间才能恢复，当这种情况发生时，背部变得不太受支撑，容易错位和疼痛。
为了优化睡眠，减少背痛，睡前你可以养成许多积极的习惯。其中包括:
摩擦背部肌肉，促进血液流动和放松。
洗个热水澡放松肌肉，减轻疼痛。这也将促进更好的睡眠。
冥想或呼吸技巧可以帮助放松身心。
如果床垫使用时间接近七年，请更换。随着时间的推移，经常使用会导致较少的支持，并导致背痛加剧。
投资制作精良的内置弹簧或泡沫床垫，提供良好的支撑。
