睡眠是健康和健康生活的重要组成部分。有很多人认为六到七小时的睡眠就已经很完美了，甚至有些人还认为像我们在大学里那样“通宵达旦”的开夜车也不会有对自己有什么影响。
当然，这一切都是来源于自我感觉；虽说工作以后，我们都很忙，但是为了完成工作任务或娱乐而熬夜势必会影响到你的生活品质和健康。
在这篇文章中，我们将探讨不良的睡眠习惯是如何影响你的身心健康的，以及你应该如何养成使你每天精力充沛的良好睡眠习惯。
睡眠不足有多可怕？
如果你没有健康的睡眠习惯，你的职业生涯甚至个人生活都将处于危险之中。即使是最细微的疲惫迹象也能向周围的人发出重大信号。
你可能会在一天中忽略掉几个小时的睡眠，还自以为一切都很好，但之后，当疲惫来临的时候，你就会无法掌控自己了。你可能会说话:“我今天太累了，所以状态不是很好。"
是的，当你工作不太好或者跟不上进度时，你周围的人都会注意到你。如果你觉得因为累而需要小睡一会儿，所有人都会知道你在前一天晚上就没有睡好。不过小睡确实是一个非常健康的习惯，因为它可以提高工作效率，防止你用咖啡来消费自己的身体。
我们都经过这样一个不良睡眠习惯的影响：你熬夜到很晚，所以在第二天你会试着补充一点睡眠时间，于是你就睡了10分钟，然后20分钟，然后一个小时!
美国国家睡眠基金会说，如果你因为疲劳而打盹，那么你就会进入一个睡眠周期，这会打乱你本来的睡眠/醒来计划。科学家把这叫做昼夜节律，昼夜节律是一种24小时的内在时钟（也就是生物钟），它可以在失眠和警觉之间有规律的进行间隔。生物钟存在于大脑中，决定了你一天中不同时期的能量大小。
如果你的警觉性总是受到影响，你就会频繁的感到状态不佳。
如果没有足够的睡眠时间，你还会面临一些微妙而有害的后果。研究表明，保证八到九个小时的睡眠是非常必要的。如果低于这个数值，你就会遭遇工作效率下降或其他的负面状态。所以你不应该对睡眠问题掉以轻心。
通常情况下，我们认为自己得到了足够的睡眠，却不知道为什么还会感到疲倦和筋疲力尽。人们很容易将其归咎于节食或缺乏锻炼或工作压力所造成的影响。是的，这些也都是你缺乏能量的原因。
如今，在数字时代，我们不断受到外部来源——新闻、社交媒体等等——的刺激时，建立一个健康的睡眠习惯就更加困难了。
不可否认，我们生活在一个完全依赖手机的时代，同时它也会影响我们的精神、情感和身体健康。
我们正在吸收和消化的要远比我们意识到的还要多，我们需要休息一下。这就是为什么九个小时的睡眠是必须的。
需要避免的4个不良睡眠习惯
我们的大脑需要睡眠来处理信息和放松。如果你不知道如何构建健康的睡眠生活，看看下面这些你需要避免的习惯。
1.睡觉时把手机放在枕头旁边
睡觉时你会把手机放在枕头下面吗？你是否依赖手机作为闹钟来在早上叫醒你？
要知道，用手机开始你新的一天并不是什么好事。一旦你的闹钟响起，你就会开始查看你手机里的各种信息，还容易产生不好的情绪。
清醒的头脑会让你在没有电子设备的情况下快速而轻松地入睡。而且，醒来后会感觉能量恢复了，但你揣着手机，可能就不会了。
2.卧室里的科技设备
科技设备上一般都有灯，而且是那种非常明亮的灯。要知道，明亮的房间会引起人们的睡眠障碍，或者让你想要去做工作或其他事情。
漆黑的环境会让大脑产生褪黑素，而褪黑素是一种促进睡眠的化学神经递质，能让你感到疲倦，让身体准备好去睡觉。但你可能不知道，手机屏幕上的蓝光就足以让你的大脑误以为是白天了。
电动牙刷、电视、电脑等电子产品应该在晚上处于看不见的位置。
3.凌乱的环境
杂乱的东西，一堆堆的衣服，一堆堆的文件，以及任何你能堆得像小山一样高的东西，都应该将其保持在最低限度。
混乱的环境会增加家里的紧张气氛，让你有一种“有很多事情要做”的感觉。而缩减这些有助于你缓解压力，促进内心的平静，并提供一种平和的感觉。
随着年龄的增长，我们很容易把所有的东西都堆积在一个空间里。让它成为了垃圾站。刚开始感觉可能不明显，但是，随着时间的推移，这种生活方式会影响到你的身心健康。你会感受到压力和负担。并不是说你必须成为一个极简主义者，但尽量花点时间看看你能减轻家里的哪些负担。这也能促进你的睡眠质量。
4.接近睡觉时间工作
如果你是自己在创业，或者因为你工作的性质，任何人都可以随时打电话给你，要求些什么，那么简单的说“不”就可以了。
如果你在一个需要随时待命的领域工作，那就很难了。但你有权划定健康的界限，在睡前的几个小时里为自己安排时间放松。
晚饭后的晚上你需要做的事情就很好的让你体验到：如果你不给自己这些时间去放松，你就会有身心不平衡的感觉。
4个良好的睡眠习惯
在了解了你应该摒弃的不良睡眠习惯之后，以下是一些好的睡眠习惯:
1.投资一个芳香扩散器。
芳香扩散器对睡眠有很大的好处。多年来，精油一直被用于治疗失眠、睡眠障碍，并在缓解大脑焦虑的同时重新连接大脑。
薰衣草和缬草精油等精油是最好的睡眠辅助剂。薰衣草通过缓解焦虑引起的烦恼来安抚神经系统，降低血压和心率。这些精油，像洋甘菊精油一样，会自然的启动身体和精神上的睡眠准备过程。
在使用精油之前，请先咨询医生，确保它们适合你，不会对你产生不良反应。
2.在前一晚把你的衣服和健身服摆好
系统化是克服干扰睡眠的压力和焦虑的最好方法。
早上应该预留时间给一份健康的早餐，而不是匆忙的选一套衣服去上班。如果你最近经常这样，那就试着制定一个计划，让睡觉和起床时不那么躁动不安。
美好的一天都是从前一天晚上开始的。这些都是人们长期实践后所得的结论，从长远来看，它们可以改变你的日常生活状态。
3 .使用不同类型的提醒
与其早上醒来时听到嗡嗡响、令人讨厌的闹铃，不如尝试现在很流行的自然音。这样当你醒来时，就可以用更平静的声音告诉自己积极的事情。
手机上的各种应用程序都可以做到这一点。吵闹的闹铃声其实会引发你的愤怒，尤其是当你睁开眼睛，自带起床气的时候。
早晨应该让你慢慢进入工作状态，而不是像兔子一样开始工作。
4.睡前做一次冥想
睡觉前一小时，做一些消除你脑海中想法的事情。除了冥想，洗碗和打扫也是一个很好的方式来帮助你清理一天的头脑和压力。
试着晚上出去散步，听听你周围的呼吸、脚步声和自然的声音。做一些放松的事情，即使是短暂的放松，也会让你的大脑平静下来。
总结一下
你可以将这些生活方式的实践作为发展更健康睡眠生活的策略。随着时间的推移，你会注意到很大的不同，你会感觉自己更有活力，并会以正确的方式开始新的一天。
清晨和黄昏对于你的大脑来说都很重要，它可以调节一个更健康的睡眠/觉醒周期，这样你就才可以在日常生活中取得成功。
