每个礼拜总有几天早上，撑开疲惫双眼的当下就感到浑身不对劲。你可能还在对昨天开会时的失言耿耿于怀，也可能刚做了一整晚折磨人的梦，也可能是一天即将迎面扑来的待办事项让你感到非常焦虑。狼狈地强撑下床，匆匆出门工作，奋力度过一天，再狼狈地回到家里，这一天你会觉得自己过得特别悲惨，无论《如懿传》还是垃圾食物都无法抚平你的厌世心情。
其实，每天的早晨就是一天的支柱，当你神清气爽、心神安宁地开启一天，自然会让清理思绪与稳定情绪助你度过重重困难。根据 The Independent 和 Inc. 整合报导，空出一天早上 32 分钟走一遍以下流程，或许可以大幅提升你的生活品质：
5 Minutes
向周遭世界付出点什么，即使是小事也行
施比受有福」其实不是陈腔滥调，而是有科学根据的快乐之道。根据 Harvard Business School 研究，人在向他人提供不求回报的慷慨协助时，所能获得的正面情绪反馈值也最大。
早上花 5 分钟向周遭世界付出点什么，即使是小事也行，例如上餐厅或旅馆评价网站，替你觉得值得鼓励的店家写一篇真诚评论、分享刚一篇好文章、一本好书或一首好听的新歌给朋友、替家人或伴侣做份美味早餐、传给讯息问候朋友近况…等等，而这样的「好的意念」，也会像涟漪一般阵阵发散出去，让周遭的人感受温暖，也被鼓励传递温暖。
2 Minutes
连续 21 天，每天写下三个值得感恩的事情
纽约畅销书《The Happiness Advantage 》中提到，「乐观」这件事情其实是可以被训练的。准备一本笔记本，每天早上花两分钟写下三件你觉得值得感恩的事情，例如：突如其来的好运、进行顺遂的工作计画、门口意外发现的花朵、最近发现的美味餐厅、在路上听到的一句温柔话语、友善的同事…等等。每天简单写下，不要花超过两分钟。这样连续进行 21 天，能训练自己用正面的角度看世界，能有效提升情绪。
5 Minutes
静下心来，调整呼吸
呼吸对我们来说如鱼在水中悠游般自然，但正因它无形无感，让大部分人忽视控制呼吸的重要。我们在紧张或不安时，呼吸会变得急促浅薄，而当我们心神镇静时，呼吸则会深沉而有规律。每天早上花五分钟静下心来，把注意力放在呼吸上，深长缓慢第一吸一吐，会让人整体精神与安定感有所提升。推荐大家看一部怎么调整呼吸的影片：”How to De-Stress in 5 Min or Less”
20 Minutes
安排质感交流，学一件新的事情
人在经历一场有深度的谈话，或是学到一件新的事情时，会获得更多的生活「意义感」。你可以在工作前约一个家人、友人或同事一起吃早餐、喝咖啡，和他们聊聊最近身边发生的事情、新领悟的一些想法，或单纯分享一些有趣的新知。你也可以自己一个人阅读 20 分钟的书、翻阅几本杂志、观察街道上的新景象、早餐吃一个从来没点过的餐点等等。
如果觉得自己已经昏昏沉沉一阵子，或观察身边朋友已经「厌世」好一段时间，不妨把这篇文章分享给他们，一起实行两三个礼拜看看吧！
