在大学期间，我是一名滑雪教练，95%的课都是和孩子们一起上的。通常，这些课程是集体性的，由我负责，一次最多有12个孩子。即使在二十年后，我仍然记得那个十岁的女孩，她整天在我那满是孩子的班级里哭闹、发脾气。
在课程里，我们有一个小斜坡来学习基础的滑雪技巧，但每次她滑下小斜坡时，都会用嘶哑的声音尖叫着说她的滑雪板没有按照她想要的方向滑下去。接着，她就会扑倒在山脚下的雪堆里，放声大哭。作为教员，我觉得那是很糟糕的一天。我还是不明白如果她父母知道她有这种行为，为什么还让她上这个班。我猜他们是想自己滑雪，而不在乎她是否学会了滑雪。毕竟，这是度假村里最方便的托儿服务了。
我当时是一名心理学本科学生，我知道这个孩子的行为是不正常的。回过头来看，她并不像自闭症患者，因为她的社交技能相当熟练。她只是一个缺乏良好自我调节能力的孩子。
自我调节是什么？
自我调节能力可以阐述为孩子在不同情况下管理自己情绪和行为的能力。它与控制情绪、计划以及控制自己的行为有关。
如果你的孩子没有赢得桌面游戏，他们会比其他同龄的孩子更容易发脾气或撅嘴吗？你的孩子在上学前找不到东西，比如鞋子或背包时，会变得愤怒或完全失去冷静吗？当你的孩子没有得到他们想要的东西(比如玩具)时，他们是否经常会和兄弟姐妹或其他孩子打架？
如果你对以上任何一个问题的回答是肯定的，或者你觉得你的孩子可能缺乏自我调节能力，那么请继续读下去。本文将为你提供一些小贴士，帮助你的孩子发展自我调节技能。孩子们在这些技能上得到帮助的时间越早越好，这也是非常必要的，因为研究表明，在生命早期缺乏自我调节会导致未来更大的问题，比如在学校的困难。
帮助孩子发展自我调节能力的小技巧
1.用他们的术语来讨论自我调节
“他让我这么做的！”小孩子们经常说这句话。他们通常是在为自己的不良行为辩护。姐姐可能会打弟弟，因为弟弟朝她吐口水，而她的辩护是，哥哥让她打他，因为他先朝她吐口水。
这就是孩子的思维方式。父母应该向孩子们解释，每个人都可以控制自己的行为和反应。孩子们需要明白，自我调节和控制他们的情绪和行为需要时间和练习。
这个关于自我调节和自我控制的对话不是一次发生的。这是父母应该经常和孩子讨论的事情。
用孩子理解的术语和他们交谈。如果你和你的孩子一起学习自我调节，那么你就需要非常简单地传达信息。你可以谈论如果他们在杂货店发脾气，这意味着他们那天下午就不能去操场了。甚至在你进入商店之前就提醒孩子后果。谈谈什么是良好的行为，他们的奖励是购物后在公园里玩。
自我调节能力的教育应该从小就开始。学步的孩子完全就可以通过后果开始学习基本的自我调节。这些后果和对他们行为的期望应该用适合他们年龄的基本术语来解释。
例如：“如果你今天打了你的小弟弟，你今晚就不能看电视了。”虽然要承担后果，但也要设定合理的期望。
蹒跚学步的孩子也需要我们经常提醒，并在他们的水平上与对方进行交流。初学走路的孩子很难学会自我调节的技巧，但现在是可以教的时候了。
2.帮助孩子设定目标
目标有助于引导人们的行为。如果你的孩子设定了数学得100分的目标，那么他们的行为就可以朝着这个目标发展。如果他们有一个真正的目标，比如就是数学得100分，而不是在放学后玩电子游戏，他们就可能更有可能完成数学作业。
研究表明，行为是由目标控制的。如果一个人没有设定任何目标，那么他的行为很可能就没有那么多的规则或指向一个积极的目的。
帮助你的孩子设定他们感兴趣的合理目标可以帮助他们保持自我调节。例如，如果你的孩子每天早上很难起床，那就给他们设定一个目标，让他们每天晚上在特定的时间上床睡觉，这样他们早上就不会昏昏沉沉。
你还可以帮助他们为这个目标做一个图表，这样他们就可以跟踪他们的进展。在成功实现这个目标几周后，你可以和他们讨论他们的生活是如何通过更多的睡眠和固定的睡觉时间得到改善的。
只有你知道你的孩子在哪些方面需要提高自我调节能力。一旦你瞄准了需要改进的领域，然后帮助他们设定目标，就可以提高他们的自我调节技能。
通过设定目标，自我调节也成为了人生成功中不可或缺的一部分。在一篇支持目标设定和自我调节的研究文章中，作者阐述了以下观点：
“自我调节还包括设定和实现目标。要想在生活中取得成功，人们必须有效地管理自己，这包括设定适当的目标，然后让自己执行实现这些目标的步骤。通常也包括在失败或挫折面前坚持不懈。而自我调节对于让人们做到这一点至关重要”
3.给他们选择
一个有良好自我调节能力的孩子会看到一种情况下潜在的选择，权衡每个选择，并做出最好的选择。那些总是被告知要做什么、怎么做、什么时候做的孩子可能就会缺乏自我调节，因为他们没有机会练习做决定。
孩子们应该在很小的时候就被允许在一天中做出简单的选择。例如，在零食时间问一个蹒跚学步的孩子他们想要牛奶还是果汁。对父母来说，选择哪一个并不重要，因为这两个选择对孩子来说都是健康的选择。
关键是要创造机会，允许孩子在各种情况下做出选择，这样孩子就能学会自己做出选择，并理解决定是如何导致后果的。
他们的选择应该随着年龄的增长而增加。例如，问一个五岁的孩子他们想穿哪双鞋去上学。他们可以做出选择。如果他们最终选择雨靴，他们发现自己在学校的休息时间很难跑起来玩耍，那么他们就可以通过自己的决定吸取教训。这个教训应该会帮助他们在下次做出更好的选择。
这种做选择的机会可以帮助孩子提前学习计划和思考。而计划是自我调节的一个重要组成部分。
4.给他们做计划的机会
计划可以帮助孩子自我调节他们的行为。它(自我调节)与情绪控制、计划以及对自己行为的控制有关。
计划如何在一个艰难的情况下做出反应可以帮助孩子自我调节。如果你的孩子在特定的情况下缺乏自我调节，那么就帮助他们提前计划。
例如，如果你的孩子在他们的足球队输了一场比赛时发脾气，那么帮助他们提前计划。讨论他们赢了会怎么做，输了又会怎么反应。你可以告诉他们，他们在那一刻应该如何选择自己的行为。
帮助他们提前计划在艰难的情况下必须做出的决定。当他们做出错误的选择或计划时，这也是一个机会，让你可以讨论他们下次如何能做得不同。
5.玩!
玩耍可以帮助孩子发展自我调节能力。研究证明，这种方法是“儿童学会抑制他们的冲动行为，遵循规则，并将他们的行为从冲动和自发转变为自我调节和自愿。”
例如，当孩子们和他们的同龄人玩游戏时，他们学习遵守规则。他们很快就会发现，如果他们不遵守规则或作弊，他们的同龄人就会做出反应。他们可能会被踢出游戏，或者被同龄人责骂。玩耍让他们有机会在孩子们能够理解的现实生活场景中练习自我调节能力。
6.树立良好的自我调节榜样
孩子会学习他们的父母和照顾者。他们将会模仿观察到的某种行为。这是人类发展的一部分。孩子们会观察、学习和模仿周围的人。
因此，家长和照顾者必须意识到自己的自我调节能力。
当生活中事情不尽如人意时，你会作何反应？你会提高嗓门骂人吗？你是冲动的人，还是会停下来，在任何情况下都能做出最好的决定？你提前计划并做出正确的选择了吗？
孩子们会向我们学习。所以我们一定要努力练习良好的自我调节技能，这样我们的孩子才能从我们身上学习到积极的自我调节能力。
小结
回到这篇文章开头的故事，我想谈谈那个显然没有自我调节能力的女孩的情况。也许，如果她的父母那天帮助她设定学习滑雪的目标，并讨论她在课堂上应该如何表现，这样她就可以最大限度地利用学习机会，也可能会表现得更好。
然而，在她的案例中，她的行为与正常的自我调节相距甚远，她可能需要专业的干预(咨询或行为矫正治疗)来在集体滑雪课上表现正常。
如果你曾经见过一个十岁的孩子表现得像两岁的孩子，那么你就会明白自我调节技能的发展在生活中是多么重要。孩子年龄越大，改变固定的行为就越困难。
所以，从孩子蹒跚学步的时候开始，帮助他们学会良好的自我调节能力，并在他们学习和成长的过程中不断教导他们。
