幸福感是心理学文献中经常用来描述个体健康的术语。它通常与快乐和满足有关。然而，关于幸福到底是什么，仍旧存在争议。
由于幸福的定义相对笼统且容易混淆，人们常常想知道什么是幸福以及如何实现幸福。
本文将解开以下三个问题的答案：
- 什么是幸福？
- 它是如何衡量的？
- 它是如何改进的？
幸福是什么?
幸福其实是一种感觉状态和生活方式因素的结合。与之相关的感觉状态可能包括快乐和满足。而生活方式的因素可能包括满足感、实现自己的潜能、对生活有一定的控制能力以及拥有有意义的人际关系等等。幸福感还与积极的心理健康有关。简单来说，它是一个用来描述生活的许多方面，包括心理、身体和社会健康的结构。它的同义词包括快乐、健康、积极的感觉、福利和长寿。
它也可以被定义为一种平衡或体内的平衡状态。这种平衡是通过拥有足够的资源来应对生活中的挑战来实现的。挑战和资源可能普遍存在于三个领域：生理、心理和社会。
当面临大量挑战而资源不足时，幸福感就会丧失。然而，人类生来就是为了达到一种平衡状态而工作的。所以幸福与人际关系、职业和个人成功有很大关联。通常它还能提高我们的工作效率，学习能力和创造力，促进社交行为，满足人际关系。
为什么幸福难以定义？因为它包含了各种各样的生活经历和感觉状态，而这些在个体之间可能会有所不同。所以为了帮助个人评估自己，一些措施已经被创造出来。
如何衡量幸福感？
研究人员需要就幸福的标准定义达成一致，才能准确地衡量它。因此，适当的措施必须包含幸福的每一个方面，包括作为一种感觉状态和一种生活方式。换句话说，一种有效的测量方法必须将生活满意度和功能都考虑在内。
幸福可以进一步分为两类：客观层面和主观层面。
客观层面的幸福感
客观层面的幸福着眼于生活水平。这对于研究文化、国家或人群很有用。它包括教育、收入、安全以及预期寿命。
经济合作与发展组织、联合国国家开发计划署和意大利统计局确定了与客观幸福感有关的六个研究领域：
- 健康
- 工作机会
- 社会经济发展
- 政治
- 安全
- 环境
主观层面的幸福感
主观层面的幸福感包括对个人生活的情感和心理评估。两个显著的主观指标是生活满意度和快乐感。测量主观幸福感有助于预测心理健康模式。它本质上是由个人决定的。不管外界对他们生活的看法如何，这衡量的都是他们内心的感受。
主观幸福感可以进一步细分为两类：快乐和满足。快乐成分与感觉、情绪和情感有关。满足感与思想和个人是否觉得他们的生活很充实有关。但人们常常根据社会和文化背景来衡量自己的思想和生活成就。
换句话说，重要的是要考虑个人生活的环境。根据社会和文化期望，个人对生活的看法可能不同。此外，如果不考虑环境因素，就无法对个体进行衡量。
2013年，经济合作与发展组织(Organization for Economic Co-operation and Development)将主观幸福感确定为评估幸福感的一个重要因素。因为它是由个人感知的，所以它经常通过自我报告测量来评估。换句话说，个体可以通过心理测试来评估自己的幸福水平。
有五个方面与主观幸福感相关：
- 遗传因素
- 基本需求和心理需求
- 社会环境
- 经济和收入
- 政治环境
如何提高幸福感？
有很多方法可以提高个人的幸福感。但它是一个非常复杂的结构，有各种各样的因素在起作用。因此，没有一个完美的解决方案。相反，目标应该是采取一种综合的办法-去包含各种因素。
以下方法并不全面。对一个人有效的方法不一定对其他人有效。但这些方法可以被视为改善你幸福感的建议。
寻求真正全面的幸福感评估的人应该考虑预约心理学家、治疗师或医生。他们可以提供资源、药品或分享改变生活方式的建议，以帮助你进行整体的改善。
1.花时间在大自然中
有证据支持与自然的互动能增加幸福感的说法。这包括积极情绪、幸福和主观幸福感的增加。花时间在大自然中也会增加生活的意义和目的感，以及应对生活挑战的能力。
一项研究发现，每周至少花120分钟在大自然中，健康状况会更好。在这项研究中，这些时间是一次性花完还是持续一周都没有关系。并且，每周花费200到300分钟的自然时间幸福感会达到峰值。
2.练习感恩
把感恩作为一种特质的人会增加幸福感。感恩是指愿意看到一个人在经历中所获得的不劳而获的价值。感恩是一种个人在经历了一件善举后产生的感觉，因此会有回报的动机。
在Covid-19新冠疫情期间，一项研究评估了感恩的特质。研究人员要求受试者在练习感恩的同时写日记，持续了14天，其中包括一个月的随访。研究发现，在压力和焦虑增加的时候，在自然环境中练习感恩，会增加积极情绪和生活满意度。然而，一个月后，生活满意度并没有持续提高。
上述研究的结果表明，有证据支持每天写日记和感恩的习惯可以增加幸福感。所以个人应该在任何可能的情况下练习感恩。随着时间的推移，这种做法将成为一种习惯，并带来持久的改善。
3.提高意识
意识的增强与积极主观体验的改善、自我调节和目标导向行为的增强以及与他人的成功互动有关。
提高意识可以通过元意识来实现。元意识是指有意识地注意到一种情绪、思想或感官体验的能力。这是一种可以传授的技能。正念冥想和心理治疗就是学习元意识的两种方式。善良和同情的冥想都与改善幸福有关。认知行为疗法(CBT)和接受承诺疗法(ACT)也可能有助于提高自我意识。
4.实现工作与生活的平衡
一个人的工作场所有可能帮助或伤害他们。对幸福感产生负面影响的工作场所因素包括：
- 工作压力或要求
- 缺乏自主权或灵活性
- 同事和上司关系不佳
- 轮班工作
- 较长的工作日长度
雇主可以通过提供带薪假期、加薪机会、为残疾人或受伤返工者提供支持以及获得医疗保健等方式，直接改善员工的福利。改善工作环境和工作结构也可能有所帮助。
工人的福利对工人和他们的雇主都有好处。它与以下方面的改进有关：
- 在工作上的表现
- 应对压力的能力和自我调节能力
- 令人满意的人际关系、社会交流和合作能力
- 免疫系统功能
- 身体和心理健康
工作场所的幸福感也与精力枯竭、压力和睡眠相关问题的减少有关。
5.寻找积极的关系
有爱心和积极人际关系的人通常在幸福感方面排名更高。另一方面，不良的社会关系可能比过度饮酒和吸烟更有害。积极的社会关系也有助于预防精神障碍，如抑郁和焦虑。
亲社会行为对于形成社会联系，从而增加幸福感是很重要的。欣赏和感激也都是有利于社会的特质。例如，关注他人的积极品质和行为。同理心也有助于提高幸福感水平。最后，慷慨也是生活满意度的一个重要预测因素。
6.保持希望
希望是一个经常与精神和宗教传统有关的概念。然而，它在20世纪左右进入了心理学的世界。它现在是积极心理学中的一个重要概念。希望可以广义地定义为相信事情会变得更好，目标是可以实现的。
希望也与以下方面的增加有关：
- 情绪的调整
- 积极的情感
- 生活满意度和生活质量
- 社会支持
- 目标感
小结
幸福是一个很难定义的概念，但在心理学文献中却被广泛引用。它与快乐和满足的感觉有关。它也可以被描述为一种使命感或对生活的满足感。
为了准确地测量它，需要有一个公认的定义。一般来说，它分为客观和主观两大类。客观福利考虑社会和文化结构。主观幸福感则是指个体对自身的感觉和内在评价。
个人可以做几件事来提高幸福感。然而，没有一件事能改善一切。相反，这需要一个身心健康的整体实践。然而，那些花时间在大自然中，发展积极的联系，练习感恩，保持希望，并发展意识的人有更大的机会体验更好的幸福感。
