步入职场后日渐严重的睡眠问题，是不少人共同的困扰。或许你说会说自己不是贪恋晚上的娱乐时间、难养成良好睡眠习惯的人。但你是否有想过：既然健康这么重要，为什么我们从不会拿出工作要列待办清单的态度，好好安排符合自己睡眠需求的生活方式？其实我们都该重新检视自己的日常作息，并且把「就寝」当作一天中重要的待办事项好好看待。

为什么睡觉总是「剩下来的时间」？

先回想一下你下班之后的行程：吃完晚饭、稍微逛一下街，回到家先瘫在地上滑手机，追完剧后才拖拖拉拉的进浴室洗澡。然后一边完成卸妆后的保养，一边男友和视讯通话睡前聊天，最后剩下的时间，才是睡眠。

为什么睡觉总是「剩下来的时间」？你可能会说：下班好不容易有自己的时间，当然想把握好好享受、休息啊！所以就算不是常熬夜的人，你也会常常遇到自己睡不饱，或是怎么睡怎么累，非要等到周末才能好好补眠的状况—因为我们花太多时间更新朋友 Instagram 的限时动态，却从来没有好好研究自己「什么时间点睡、睡多久精神最好？」

请认真的把睡眠当作入夜后最重要的事

把睡觉当作有趣的事，趁容易犯困的冷天开始实测吧！第一步先从「需要几点起床上班？」作为起点，开始回推观察「我平常上班日需要睡多久？所以我需要几点前睡？」

有人说，知道自己几点要睡，但重点是那个时间点我根本睡不着啊！良好睡眠的前置作业和你的生活型态环环相扣，要找到最舒服的睡眠周期，必须连带从清醒的时候的生活作息开始观察与调整：回到家需要多少时间洗衣服、洗澡，处理杂事？我需要在几点前开始酝酿可睡眠的状态？

另外，睡前看手机讯息会让脑子静不下来吗？试试读小说、翻杂志取代；如果是精神疲倦但感觉身体不累？要不要明天回家腾出时间做点简单的运动，多消耗一点体力；然后是不是饭后的饮料有咖啡因，让你到深夜还精神亢奋？

把身体调整到「适合休息」的状态，也同时需要清空你的精神压力。有不少人回到家还想着白天工作发生的大小事—或许你也可以趁这段时间，把这些焦虑写下来，让它变成明天到班第一件要处理的事，并安稳地告诉自己：我明天马上就会完成这件事，不要担心，现在该好好休息了。

最棒的睡眠习惯，就是把「睡觉」当作晚上最重要的行程，让其他事情配合著睡眠需求去做相对应的调整。在平常上班日，知道自己前一天得几点回家、必须几点前睡，让自己神清气爽的去上班。若遇到特别需要早起的时候，也能够很快掌握自己前一天必须提前多少时间休息。慢慢地改掉用假日补眠的习惯吧！因为平时就该用睡眠好好的保养身心灵，那些慢性的健康问题或许都能不药而愈。