绿眼睛的怪物可以以多种形式抬起头来。虽然嫉妒时常是作为浪漫关系的代名词，但它也有很多种形式：兄弟姐妹间的竞争，用其他人的成功与我们相比，甚至是在友谊之中。
无论嫉妒出现在哪个领域，它都是一种难以控制的情绪，它会让我们产生一种不足、缺乏价值和愤怒的感觉。这些负面情绪会不必要地吞噬我们，虽然很多嫉妒都是有原因的，但大多数情况下，我们需要控制这些情绪，因为它们来自于对自己和他人意图的错误假设和看法。
嫉妒来自你未满足的童年需求
嫉妒被定义为一种强烈的消极情绪，源于不安全感、恐惧、担忧和对潜在的个人价值丧失的焦虑。听起来是不是很熟悉？
为什么我们中的一些人更容易做出最坏的假设，并且快速得出结论，而另一些人似乎根本不受影响？
答案可能在于我们的早年生活以及我们与父母或看护人的关系。作为人类，我们很矛盾——当我们称赞作为一个人需要自力更生的想法时，我们也是高度社会化的生物，也需要依靠接受而茁壮成长。
依恋理论解释了我们早期依恋经历的质量如何对我们处理成人关系的方式所产生的影响。如果童年时，我们的情感需求没有被那些与我们有密切关系的人满足，这就会导致我们对那些与我们建立关系的人产生不安全感和嫉妒。
正是这种不安全感滋生了强烈的占有欲和我们不够优秀的恐惧。正是这种年轻时形成的对他人的错误期望，导致了嫉妒倾向。尽管这在很大程度上是一种不正确的理念或看法，但这种对失去某人或其感情的恐惧确实导致了对竞争对手的敌意。
但是嫉妒真的那么不好吗？
嫉妒从一开始就存在。是莎士比亚创造了“绿眼怪物”一词，它让人联想到一个不了解情况的人，经常会生气，通常会对自己和他人都充满愤怒和破坏性。但情况总是如此吗？
当你处于嫉妒的另一端时，即使只是轻微的嫉妒，也会引起奉承的感觉。当一个伴侣因为你和一个同事谈得太多而表示出轻微的嫉妒时，这种感觉是令人欣慰的，我们经常会把这种感觉与他们关心你的感觉联系在一起。
黑猩猩和蓝鸟等动物也会表现出嫉妒的行为，这使我们认为嫉妒在我们的进化中可能比我们想象的更有优势。这可能是一个有效的唤醒信号；一种向我们表明我们需要重新获得情感的方式——而情感是建立我们的社会联系所必需的。
嫉妒的想法无法消除，但你可以恰当地表达出来
因此，如果嫉妒可能是一种不可避免的特征，那么保持对它的控制就是和谐关系的关键了。根据我们早期的依恋经历，我们中的许多人会有不同程度的内在嫉妒，那么我们如何有效地抑制任何有害的嫉妒行为呢？
关键在于我们如何建立和处理与我们交往的人的关系，以及如何理解和处理隐藏在嫉妒之下的不安全感。
这并不意味着要彻底根除它们——毕竟，要消除一生的信仰和依恋问题是很难的。相反，重要的是要努力控制嫉妒所带来的负面情绪，如恐惧、缺乏价值和焦虑。研究表明，用正确的方式表达这些情感比试图完全摆脱要更好些。
处理嫉妒的有效策略
— 说出来
如果你感到愤怒、不安全感和嫉妒，最好的方式是向别人表达这一点。把它藏在心里只会导致它溃烂，并以一种潜在的有毒方式表现出来。记住保持冷静，记住你看待事情的方式可能不是事情的全部。
— 控制你的压力
压力和焦虑是引起嫉妒的一个重要因素，所以一定要用压力管理策略来应对它。锻炼、冥想、良好的饮食以及任何有助于你身心健康的事情都会有助于你克服各种各样的消极情绪。
— 寻求安慰
不要以需要的方式来做这件事。诚实地面对这种情况，接受别人的意见。如果他们理解，他们会尽可能让你感觉更安全，但要确保你不太过分。接受他们的回答，不要把注意力集中在问题上。培养一种开放的感觉，这将鼓励你们之间的解脱感和信任感。
问问你自己‘这种关系真的适合我吗？’
如果你经常需要另一个人的安慰，那么这可能是一个很危险的信号，表明你们之间的关系并不健康。有时候，你会有嫉妒的原因，如果你已经尽了最大努力克服了这些原因，但是你仍然会有嫉妒的感觉，那么你就有了一个很好的理由。不要忽视你的直觉，要确保你的思维清晰、健康。
找到嫉妒的根源——不安全感
如果嫉妒是不安全感的一种潜在表现，那么让自己从内心感到更安全是战胜它的首要方法。
不要把自己和别人相比。请记住，当你开始将自己与你的“对手”进行比较时，你的自尊就会下降，而大多数时候，这只是你自己创造的竞争。要意识到你的负面看法大部分是不真实的。
质疑你的消极想法。始终意识到你消极的思维模式。每当它们出现时，问问你自己为什么会这样，试着用更好的情感想法来代替它们。
提醒自己，你值得被爱。不管怎样，你都是值得的，明白这一点会让你的注意力集中在自己身上。自爱已经足够了，这会慢慢地把你的思维转移到稳定情绪上，让你意识到你应该得到爱和被爱。
所以不要因为嫉妒而自责。这在我们所有人的身上都会发生，从嫉妒的破坏性中学习可能是一条陡峭的学习曲线。记住从内心开始，关注你自己和你的价值。慢慢地，你会建立一种心态，减少你内心的嫉妒，帮助你建立更和谐的关系。
