有时候我们都有点暴躁。无论是因为学校、工作、朋友、家人，还是我们自己，都有理由经常失去自我。我想，我们只是需要鼓起勇气。很多时候我都被告知要去寻求治疗或处理我的愤怒问题，所以我召集了一些专家来衡量并判断根除愤怒的实用技巧。以下是我们在这个过程中涉及的一些愤怒管理技巧。
10.承认
承认你很生气；如果不是对别人，至少要对自己承认。隐藏在其他形容词后面的如烦恼、激动、恼怒、心烦、生气、沮丧等——它们都是一样的意思。不管你怎么称呼这种情绪，都是一样的——你不高兴。经常沮丧是可以的(沮丧是真实存在的)，但是如果消极情绪激励了你而不是让你消沉，你就会生气。没关系——我们每个人都有过这样的经历。事实上，我们每天都会在最公共的场所看到它：比如路上。
关注欺凌问题的公共演说家沃尔特·迈耶(Walter Meyer)说:“研究表明，在道路上的攻击行为通常和欺凌行为一样，是错误的。”。比如司机正在开车，但却已经因为和配偶或老板的争吵而心烦意乱，中途的一些事情成为催化剂，导致了全面的“开战”。这都不是最重要的，而是“你越快承认你的愤怒，你就能越快通过在公开场合接受你的愤怒来驱散沮丧的感觉“。
9.接受它
通过接受你的愤怒会让你处于一个强大的位置，你本质上是在认同你的愤怒，并对你的选择和行为承担责任。当你接受你的愤怒时，看着镜子，你会明白自己就是那个表现出愤怒的人，而其他人都在回应你的愤怒。你是自己的上帝，是你自己世界的创造者，所以你的愤怒真的是你自己要处理的问题，不管你如何去说服自己。
8.做出决定
做出决定很重要。行为治疗协会的执行董事Steven B. Gordon博士认为，做到这一点的最佳方法是“将行动归类为你关心的事情”。“在这样做的时候，我们强迫自己根据健康的目标去做出决定(即使是生气的时候)。
你真正关心的是什么？你是否更关心伤害他人，或者改善自己，或者帮助你真正关心的人？是哪一个？你不能把你的时间和精力投入到两者之中。
7.保持你的思维活动
“或许可以背诵一首童谣(不要大声念出来，除非你真的想让别人对你感到奇怪)”贝瑞.马哈(Barry Maher)说道，他是《一本关于积极思考的怀疑论手册:福杯满溢》的作者。“你是否记得正确并不重要。仅仅从记忆中提取某样东西就会使愤怒的冲动短路，让你更容易控制自己。"
瑜伽修行者和冥想专家认为，让你的大脑远离问题是创造性地避免负面情绪(如愤怒)的关键。如果你想更多地了解如何将心思放在事情上，这里有一个关于初学者冥想的生活技巧。
6 .走出去
说到瑜伽，散步和其他运动(尤其是伸展和弯曲)是一个很好的方式来释放你的内心和减轻引起愤怒的压力。无论你选择做什么，去燃烧一些蒸汽。
Xen Strength公司创始人约吉•丹妮尔•戴蒙德(yogi Danielle Diamond)表示:“我的孩子们进门时，总是把鞋子留在地板上，所以每个人都会被鞋子绊倒。”这曾经让我感到发狂，我开始大声抱怨他们有多不负责任，诸如此类……而冥想和瑜伽教会让我们在说或做愚蠢的事情之前停下来——想一想行动和反应之间的差距。
5 .让自己远离这种情况
佩斯咨询公司的Paula Anderson提供了不同的观点。“换个环境”她说。”去一个不同的房间，把自己从你生气的人身边带走。“
将自己从愤怒的来源中解脱出来对短期和长期的解决方案都很有用。如果某个特定的人一直在制造愤怒，你可能需要永久地重新定位自己来驱散愤怒。当然，你也可以让另一个人离开。
4.减少、回收、再利用
愤怒是一种能量；你需要把这些能量转化成更有生产力的东西。减少你的愤怒，将它回收到更积极的东西中去，然后再用于更有成效的事情。那么引起愤怒的情况呢？
吉娜•宾德(Gina Binder) M.A.建议:“当你冷静下来，能够保持自我控制时，重新投入到这种情况中去——如果你觉得值得这么做的话”。
3 .微笑——如果没有别的原因，除了讨厌的人
如果你对某个人生气，最好的办法就是微笑，尤其是对他们。讨厌你的人会讨厌看到你微笑，而其他人却会尊敬你。不管怎样，每天一个微笑比一个甜苹果更能让医生远离你。像你自己想要的那样微笑，如果不是为了让自己开心，那就是为了惹恼其他人。
2.尖叫！
尽管立即冷静下来是很常见的，米歇尔·莫顿(Michelle Morton)提出了我最喜欢的应对愤怒的方法：发脾气。
“有时候，我们需要允许自己去做我们不应该做的事情”莫顿尖叫道。“没有人说你应该去大街上，摔倒在地，又踢腿又尖叫，但你可以去某个地方，给自己几分钟时间放松一下！"
1.坚持下去
愤怒有两种类型，必须分别对待和处理。
短期愤怒是所有那些让你开始生气的触发时刻的集合。长期愤怒是指你采取的所有行动(以及你拒绝的快乐时刻)，因为你被愤怒所驱使。
平息愤怒的技巧在解决愤怒的诱因时很有效，但是对于长期的愤怒问题，你需要调整你的思维方式。
