感觉沮丧吗？
你并不孤单。
根据美国国家心理健康研究所的数据，仅2016年一年，就有超过1600万18岁以上的成年人出现了严重的抑郁症。
这还不包括更常见的抑郁和沮丧的形式，而我们大多数人都经常被这些症状所困扰。
在这篇文章中，我们将探讨你可能感到沮丧和沮丧的原因，以及如何在沮丧时获得动力。
首先，你真的很沮丧吗？
抑郁症的迹象和症状。
抑郁会产生冷漠、不满、绝望、悲伤和内疚的感觉。
抑郁发作会影响你的睡眠周期，导致坐立不安、失眠或过度嗜睡。
从行为上看，在抑郁状态下，人们会经历更多的沮丧和躁动。
抑郁会影响你的食欲(两个方向都有)，影响你的认知功能(注意力不集中)，影响你的精力水平(疲劳)。
假设你在说，“检查，检查，再检查。”
下一步是什么？让我们来探讨一下我们抑郁的一些潜在原因。
抑郁和沮丧的7个常见原因
以开放的心态浏览这份清单，看看哪些能引起你的共鸣。通常有多种因素会触发我们的情绪状态。
压抑的愤怒：当我们感到压抑的时候，我们也会压抑其他的情绪和感觉。我们在意识中最常见的情绪是愤怒。
未被承认的嫉妒：对我们许多人来说，嫉妒每天都在默默地侵蚀我们的动力。当我们没有意识到我们的嫉妒时，它会很快导致抑郁。
未满足的基本需求：亚伯拉罕·马斯洛发现，我们都有人类对安全、归属感和自尊的基本需求。当我们不能充分满足这些需求时，我们就会变得神经质。而抑郁和焦虑是神经质的常见形式。
生活环境：如果你正在经历离婚或失去亲人，抑郁和悲伤是一种常见的经历。
有些事情不符合你的意愿：你想要一些事情发生——升职、约会等等——但它没有发生。这些情况往往会引发挫折感，并可能导致抑郁。
压抑的欲望：当我们得不到想要的东西时，我们就会感到沮丧。当我们甚至不承认自己想要什么时，我们也会感到沮丧。有时这些欲望是合理的；而有时候，并不是。
生活步调不一致：也许你做出的选择违背了你的本性。或者，你的行为违背了你的个人核心价值观。做出错误的决定，违背我们的价值观生活，肯定会导致抑郁和不满。
下一步是什么？当你沮丧的时候，你是如何获得动力的？
标准的方法是：不该做什么
当大多数人感到沮丧时，他们试着“挺过去”。
在一个对幸福有偏见的文化中，我们认为抑郁是一件坏事。如果我们有抑郁症，我们需要马上改变它。
那么我们如何改变它呢？用蛮力强迫自己去做我们不想做的事情。
但是这里有一个关于潜意识的最有价值的教训：
我们所抗拒的会持续存在。
这是什么意思？
抵制沮丧或挫折不仅会中断它的存在；甚至可能使它更强大。所以，当我们试图通过纯粹的意志来激励自己时，我们就是在喂养这个怪物。
另一种方法：自我意识
与其试图克服抑郁，不如从中吸取教训。它在那里是有原因的；或许，你的一部分想告诉你一些事情。
你知道它想告诉你什么吗？
很多时候，弄清楚抑郁症的根源即使不能完全消除它，也能缓解抑郁症。
这种方法很有效，但我们不采用它的原因有两个:
面对我们沮丧和沮丧背后的真相可能会很不舒服。我们经常会尽力避免不适。
我们沮丧和沮丧的根源并不总是显而易见的。没有足够的自我意识技能，我们可能无法完全意识到抑郁症的原因。
克服抑郁症的3种有效方法
马丁·塞利格曼被认为是积极心理学之父。在他职业生涯的早期，他专门研究抑郁症。
塞利格曼在他的开创性著作《学会乐观》中强调，抑郁症是一种习得性无助。习得性无助发生在问题出现时:
- 个人的
- 永久的
- 普遍的
当这三点出现时，我们就会感到绝望和沮丧。下面的方法旨在帮助你摆脱自己认为问题是个人的、永久的、无处不在的感觉。
我开始意识到对抑郁等事情需要采取多维度方法的力量。不同的方法会在不同的时间对不同的人起作用，所以试试吧，直到你找到适合你的方法。
这些方法分为三类：精神、情感和身体。
抑郁症的情绪策略
如果你意识到了自己的抑郁，并知道是什么导致了抑郁，你可以试着更深入地了解这种情绪本身。
记住，抑郁只是一种状态。你并不是抑郁症本身。
试着找到抑郁的“中心”，你可能就会发现它没有什么。那么，抑郁就会自行消失。
或者，你可以表达你的沮丧和抑郁。走进一个私人空间，比如浴室，对着镜子里抑郁的那部分说话。看看它想要什么和需要什么。通常，仅仅让这悲伤的部分表达出来就能解决抑郁。
抑郁症的心理策略
你也可以尝试冥想技巧。进入所谓的观察心——你可以观察或见证你的思想、感受和行为的那部分。用这种观察的思维来观察抑郁。
通过观察你的抑郁，它在你和抑郁部分之间创造了“距离”。这种距离往往会让你对生活环境产生不同的看法。
或者，去视频网站看一些生活在机会比你少得多的环境中的人的视频。这种对比可能会降低导致你抑郁和沮丧原因的重要性，让你进入一种新的精神状态。
抑郁症的物理治疗策略
我们可以做的一些有力的事情来摆脱抑郁，进入一个更强大的状态是身体上的。
以下是你可以尝试的事情:
洗个冷水澡。越来越多的证据表明，暴露在寒冷的环境中会激活许多大脑功能，有助于缓解抑郁症。
锻炼。许多研究表明，运动可以增加内啡肽的分泌，让我们清醒，从而有助于减少抑郁。每周至少锻炼3 - 5次，每次至少30分钟或以上。锻炼什么？没关系。只要动起来就好。关键是找到你喜欢做的事情。
创伤释放练习。抑郁和慢性疲劳通常是愤怒、恐惧和悲伤等情绪在体内积聚的结果。创伤释放练习旨在释放这些储存的情绪。
做一些出格的事。就像洗个冷水澡一样，试着做一些令人发指的事情——任何“打破你模式”的事情，就像神经语言编程中所说的那样。俯卧撑、开合跳或跳绳都可以。你甚至可以把你的头伸出车窗。
注意你的饮食。当我们感到沮丧时，我们经常通过食用只会加重抑郁的食物和饮料来寻求更好的感觉。糖和酒精的摄入可能会延长你的痛苦。相反，吃一些有助于对抗抑郁的食物。
避免社交媒体。研究继续将社交媒体的使用与抑郁症和焦虑症的增加联系起来。例如，研究表明，使用抖音的次数越多，他们的感觉就越差。
鞭策自己。每天一到两次赤脚在地上走20分钟这样简单的根植技术可以对我们的情绪健康产生巨大的影响。怎么做？接地是一种简单的方法，可以从我们离开大脑的思维，进入我们的身体。我们在身体中扎根越深，我们经历的沉思就越少，这可以打破抑郁的循环。
乐观的长期方法
以上所有的策略都可以帮助你克服抑郁和沮丧，但是在面对抑郁时获得动力的最好的长期方法是发展你的优势和培养感恩之心。
发挥你的优势
塞利格曼和其他人开发了一个免费的评估来突出你的优势。他的研究表明，确保现在快乐的最好方法是发展自己，尽可能发挥自己的优势。
培养感激之情
抑郁症在很大程度上是由于我们的思想专注于我们没有的东西。而感恩是一种相反的表达：通过感恩，我们承认和感激我们现在拥有的一切。
有明显的证据表明，写一本感恩日记，每天突出三件你感激的事情，可以在30天内对你的健康产生显著的影响。
最后
那么，当你沮丧或抑郁时，你是如何获得动力的呢？
记住，你抗拒的东西会持续存在。在面对抑郁时努力激励自己可能会让抑郁变得更严重。
相反，接受你现在的感受。以及你不是你的感觉。
沮丧和挫折可能是你的经历，但它们不是你的本来面目。
了解你抑郁的真正原因比试图“克服它”更有帮助。然后，专注于你能做的事情，培养一种更有力量的情绪状态。
用上面强调的身体、情感和心理策略来对待抑郁症，你的动力就会在适当的时候自然产生。
