“怀疑是对信念的背叛，我们会因此放弃了尝试，从而失去本应得到的东西。”——威廉·莎士比亚
自我怀疑就是一种让你退缩和有说服力的声音。
它会阻碍你抓住机会。
它也会让你开始或完成事情变得比它们需要的更困难。
当然，有时它是有用的，因为它可以帮助你清醒地认识到自己目前的局限性，或认识到一个不成熟或糟糕的想法。但最重要的是，它会阻碍你的生活。
那么你如何克服这些困难，如何克服这些自我怀疑的时刻，让自己再次前进呢？
在本篇文章中，我们将一起探索13个帮助我减少内心破坏性声音的技巧和习惯。
1.说停止
首先，当你内心产生怀疑时，要迅速采取行动。
不要让它们失控，也不要让它们从低声细语变成一连串令人沮丧的句子。相反，你应该对自己怀疑的那部分进行反驳。
在你的脑海里，说或用力喊出这样的话：“不，我不会再走那条路了。”
通过这样简单的行为，你就可以打破思维模式，停止内在的自我怀疑。
2.回顾过去，让自己沉浸在回忆中
真实地面对自己，问问自己：
有多少次，当我怀疑自己或害怕某事会发生时，消极的事情会在我采取行动之后仍然变成了现实？
对我来说，也许对你来说，答案是根本没有。
自我怀疑通常只是你大脑中的一头怪兽，你的大脑只会用它来阻止你做出改变，让你呆在舒适区。
如果你回顾过去，你会发现，尽管有自我怀疑，但很多事情都进展得很顺利，基于此，你就会更容易放弃这些自我怀疑，或者忽略它们，把注意力放在更有可能出现的积极结果上，然后采取行动。
3.和别人谈谈
如果你把你的想法藏在内心，它们会变得扭曲、夸张，或与现实/合理的期望不太相符。当涉及到自我怀疑的想法时，这是非常正确的。
所以把它们暴露到阳光下。和你亲近的人谈谈你的自我怀疑。
只要把它们说出来，大声说出来，就能帮助你了解这些想法是多么的夸张。
通过与支持你的人谈论这些疑虑，你就可以改变这些看法。
4.不要陷入比较的陷阱
如果你经常拿自己跟别人比较，跟他们的成功比较，尤其是跟他们在社交媒体上分享的精彩故事比较，那么自我怀疑就会迅速蔓延。
最好的方法是拿自己和自己做比较。看看你已经走了多远。看看你克服了什么。
看看你是如何坚持、成功和成长的。
5.开始写日记
不要被当下的舆论所误导，写日记其实是一种有益的习惯，原因有很多。当涉及到自我怀疑时，它可以帮助你：
对你的生活做一个现实的记录
帮助你记住积极的事情，你曾经取得的成功，以及如果你倾向于记住消极的事情，你是如何克服困难的。
更容易获得清晰感
如果你把一个问题写在纸上或电脑文档里，而不是在脑子里一遍遍地想，那么减轻恐惧和疑虑、理清思路往往会更容易。
通过列出利弊，回顾你过去的想法、情绪和类似事件，并写下对这个问题的不同看法，你会更容易找到解决办法，以更清晰、更冷静的方式看待你所面临的挑战。
6.记住：人们不太在乎你做什么或说什么
如果你担心别人会怎么想或者怎么说你做了什么，那么自我怀疑很快就会变得更强，你就会陷入不作为和恐惧之中。
当这种情况发生时，你要提醒自己，事实是，人们并不在乎你做了什么或不做什么。
他们忙得不可开交，想着自己、孩子、宠物、工作和即将到来的体育比赛，以及担心人们会怎么看他们。
7.别人所说的或所做的可能与你无关(或与你所想的无关)
当有人批评你时，你很容易开始怀疑自己。
当有人拒绝你，比如，在你认为第一次约会很顺利之后，没有得到第二次约会的机会，那么对自己失望也就不奇怪了。
但如果他或她所说或所做的与你无关呢？
也许你的同事对你恶语相向，是因为这一天、一个月或他的婚姻都很糟糕呢？
你可能不会有第二次约会，因为对方的妈妈生病了，他必须去照顾，或者因为他和前女友重新联系上了，想要给他们的关系一次机会。
你不可能知道别人生活中发生的每一件事。世界不是围着你转的。
所以，不要误解和建立没有任何理由的指责和怀疑。
8.乐观一点
别人的热情、动力和乐观情绪都可以传递给你。
花20分钟读一本有声书，一个播客或者一本书。
这短短的20分钟就可以极大地帮助你将自我怀疑转变为乐观情趣，并让你建设性地思考你的挑战。
9.把挫折看作是暂时的
当你遇到挫折时，你可能会开始用消极和黑暗的眼光看待事物。你可能会把当前的挫折看作是你的新常态。
这种看待事物的方式会让你认为继续采取行动是没有意义的。
所以：
记住：你不是因为失败而失败。
每个敢于冒险的人都会遇到挫折。它只是充实生活的一部分。
有时事情进展顺利，有时却并不顺利。所以不要让失败成为一件大事或定义你的身份。
问问自己：我能从这次挫折中学到什么？
将错误或失败转化为自己的优势，再一次以更明智的方式前进。
10.提高你的技能
例如，如果你在学校或工作中经常在演讲前自我怀疑，那么就提高你的演讲技巧。
读几本这方面的书，在家里对着镜子或在朋友面前练习。或者购买一些课程来获得你需要的经验或知识。
在这种情况下，你会感到更自信、更有能力、更放松。
11.不要为此自责
处理自我怀疑的常见方法就是对自己和自己缺乏动力感到愤怒。试着打败自己，让自己前进。
但根据我的经验，这并没有多大帮助。
我发现，当自我怀疑时，表现出善意和建设性的思考是更好的选择。所以我对自己说一些善意和理解的话，但我也会问自己：
在这种情况下，我能采取的一小步是什么？
然后我迈出非常小的一步，开始一步一步地向我想要的方向前进。
12.庆祝这一小步并取得胜利
当你向前迈出了一小步——比如建立了自己的网站，或者在几个月或几年的时间里每天坚持跑5分钟——那么你就成功了。
它可能对你来说非常小，但它仍然是一个胜利。所以庆祝它。
吃一顿美味的小吃或用你最喜欢的食物作为晚餐，花一些时间在你最喜欢的爱好上，或者给自己买一些你想要的东西。
它会让你重新充满动力，让你的行动更有激情和乐趣。同时它也会把你的自我怀疑放在一边，这样你就可以继续前进，获得更多或大或小的胜利。
13.记住：你可以沿途修正
在通往目标或梦想的旅途中，试图计划你的每一个行动可能会让你精疲力竭，并且会导致相当多的自我怀疑。
因为最好的计划往往在面对现实的时候开始有点崩溃或者需要一些改变，所以通常情况下它并不那么有效。
所以，做一些粗略的计划，然后开始你的旅程。记住，你可以一直朝着你想要的方向前进。当你在这条道路上继续前进时，你将获得新的知识、经验和反馈，从而获得新的力量。
