“讨厌自己”其实是一个非常普遍的想法（自我憎恨）。
不幸的是，有很多人都带着自我憎恨和无价值感四处游荡，这就使得“你是你自己最大的敌人”这句话听起来越发的真实了。
这是一个痛苦的现实，但这种感觉的根源是什么呢？
“为什么我讨厌自己？”这个问题的真正答案是什么？你怎么才能阻止它呢？
为什么我讨厌自己？
“因为我觉得我不如别人。”
当研究人员测试一些受试者熟悉的自我批评想法时，这是最常见的说法。大多数人都认为自己与别人有些不同，但并不是以积极的方式。
社交媒体上点赞和好友的数量并没有太大意义，因为你仍然会有一种被遗弃的感觉。每个人都有一个批判性的内心声音。这个声音表达了我们反自我的部分，会散发出自我憎恨、怀疑和偏执。
这种批评的内在声音也会经常出现，对我们的生活做出负面的评价，影响我们的行为，并激发我们低自尊的感觉。你有没有发现自己可能更容易接受诸如“你无论怎么努力都不会成功”、“你配不上XXX”这样的消极想法。
这种内在的声音还会鼓励你以自我毁灭的方式行事，同时在你屈服的时候责备你。从“紧张了一周之后，吃些蛋糕奖励一下自己”到“这就是为什么你永远是一个胖子的原因，你不能坚持节食。”
尽管这听起来很奇怪，但我们都有这种内在的批判声音。大多数时候我们都没有注意到它，因为我们几乎没有意识到它是一个破坏性的敌人。
它已经在我们的意识中根深蒂固，以至于我们错误地认为它的观点是真实的，并且相信它所说的关于我们自己的所有负面的话。
自我憎恨如何影响你的日常生活
你批判性的内心声音会在很多方面影响到你。当它反复告诉你，你是没有价值的，那么你就会觉得朋友和伙伴对待你也是没有价值的。
如果它告诉你，你是愚蠢的，你可能就会缺乏信心，犯一些你本不会犯的错误。
如果它告诉你，你不够有吸引力，你就会开始抗拒出去寻找一段美好的恋情的冲动。
简单地说，当你倾听内心的批评时，你就赋予了它超越你生活的力量。当这些消极的想法变得势不可挡时，你可能就会开始把它们投射到别人身上。此时，你就会通过一个消极的镜头来看待这个世界。
这就是怀疑和偏执的想法出现的地方，它会让你质疑或批评那些与你的声音不同的人。在这种情况下，你可能会发现自己在积极的认可或反馈中挣扎，因为它与你对自己的看法相矛盾。
那么如何停止憎恨自己呢？
你怎样才能停止自我憎恨的想法？如何减少或消除自我憎恨的影响？
这里有一些很好的方法来阻止它。
1.注意你的诱因
解决任何问题的第一步都是了解问题的根源。如果你正在与严重的自我憎恨作斗争，那么坐下来好好想想这种感觉从何而来是很有帮助的。
第一步是考虑是什么导致了这些情绪。尽管你已经听过无数次了，但在这里写日记还是很方便的。
试着在一天结束的时候坐下来，在脑子里走一遍你的一天。写你这一天和谁在一起，你对当天不同活动的反应，以及你做了什么。
如果你不喜欢写作，你也可以使用录音。
你也可以花几分钟时间回想一下当天发生的事情。留意一天中出现的常见模式。这将帮助你确定是什么触发了你的消极想法。
一旦你发现了这一点，你就可以设法避免或减少它们。
2.挑战你的消极思想
有时候，当你不适合反思的时候，自我憎恨就会出现。发生这种情况时，试着与自己进行内心对话。
当它悄然而至：“我讨厌我自己，”你可以马上回答“为什么？”
无论答案是什么，试着挑战这个想法。
对自己说：“这不是真的。”然后想想为什么这种消极的想法是错误的。
应对你的想法可能是令人畏惧的。但想象别人代表你与这些想法作斗争也是一个好主意。想想你生活中经常出现的人物或者你最喜欢的超级英雄。
然后，想象他们进入并停止了那些消极的想法。简单地挑战这些消极的想法有助于强化这样的观念，即自我憎恨不是一个不可否认的事实或真理；它只是一种情感。
3.积极的自我对话练习
当你对自己没有同情心的时候，就会产生自我憎恨。如果你有一段时间感觉很好，试着写下你喜欢自己的地方。
一开始你可能什么都想不起来，但是不要惊慌。从想一些你不讨厌自己的事情开始。也许你有一顿饭你知道如何煮得最好或照顾你的宠物。
把这个清单放在你每天都能轻易找到的地方。当自我憎恨的想法出现时，停下来，深呼吸，大声说出清单上的一项。
4.重新组织你的消极思想
这是一种很常见的治疗方法。它常被用来处理自我憎恨和消极思想。通常是通过改变你的想法到一个稍微不同的角度来完成的。它包括在一个糟糕的情况下考虑优点，或者从新的角度考虑挫折。
在这里，你要训练你的大脑只关注积极的方面。不要说“我不擅长公开演”，你可以这样说“我觉得我今天讲得不太好。”
是的，这是一个很小的变化。但它却可以否定你告诉自己“全有或全无”的句子，并将其重新定义。
这样，消极情绪就不会持久。这也表明，混乱可能只是在这种情况下，意味着你接受你下次可以做得更好。
每当你想说“我讨厌我自己”的时候，把这个想法搁置起来，想一些可以让你的表达更积极的方法。
5.花时间和让你感到快乐的人在一起
大多数时候，自我憎恨会伴随着强烈的孤立自己的欲望。你可能会觉得你不应该和你的朋友或家人在一起，或者你可能会觉得没有人想要接近你。
消极的内心对话会让你相信远离社交场合是最好的行动。然而，恰恰相反。
与他人交流是消除消极想法的重要方法，因为它能让你自我感觉更好。当你和你可以轻松地分享笑声的人在一起时，你会更适应一个让你感到被重视的环境。
你可以通过花时间和朋友或亲戚在一起来对抗自我憎恨的消极想法。一起散步，看电影，或者只是去喝杯咖啡。
你没有可以联系的人吗？考虑和那些在网上遇到类似问题的人交谈。
6.不要犹豫寻求帮助
记住，在你的心理健康之旅中，你永远不会孤单。总有那么一个人，在某个时刻和你在一起。
大多数人需要一点帮助来度过自我憎恨的艰难处境。所以寻求心理健康专家的帮助是个好主意。
向专业人士寻求帮助并没有错。这是学会管理你的自我憎恨和消极的内在对话的最好方法之一。
小结
我希望你可以对自己更加自信。当你追求并发现真我的目标时，批判性的内心声音和焦虑很有可能会增加。
然而，你不能放弃挑战这个内在的敌人。不管有多少自我憎恨的消极想法，都要坚定地承认你对自己的爱。
随着时间的推移，这个声音就会变得越来越弱，你将能够把自己从这些感觉中解放出来。然后你就可以打开一扇通往更充实的生活之门。
