喝酒在我们生活中是很常见的，不论是因为应酬、悲伤、欢喜乃至单纯的寻找刺激感，多少都会与酒有所关联，但当第二天醒来所遭受的宿醉常常让人感觉像是另外一种惩罚。
它甚至可以阻止你去做当天本来规划好的事情，也可能会阻止你去正常上班。但是，如果你饮酒时足够聪明，你就可以从这种不必要的头痛和疲劳中解脱出来。以下是一些建议，关于在饮酒前、饮酒中，以及第二天清晨如何做才能帮助你治愈宿醉的方法，你可以尝试一下。
1.喝大量的水
为了在让你在喝酒后的第二天醒来感觉清爽，更重要的是让在你开始喝酒之前确保你没有脱水。饮酒会阻碍一种叫做血管加压素的化学物质产生。这会导致我们的肾脏直接将水输送到膀胱，而不是吸收水分进入你的身体。事实上，喝酒可能意味着你排出的水分是平日里的四倍以上。这会导致你有脱水的感觉，同时也是宿醉头痛和口腔干燥的主要原因。所以在你开始喝酒之前，你需要喝大量的水。像平日里一样，你可以每天喝八杯水。
2.吃油腻的食品
食物有助于减缓酒精的吸收。特别是，如果你在喝酒前吃了油腻的食物，脂肪就会排在你的胃壁上。这将有助于减缓酒精到达血液的速度，也意味着你需要更长的时间才能喝醉。同时你也可以喝上一杯牛奶或一杯橄榄油，都会有很好的作用。
3.尽量不要混合酒种
不同类型的酒精有不同的化学物质，包含不同的同系物。这就是为什么不同的酒精有轻微不同的效果。如果你同时喝不同的酒，它们的混合会让你感觉更糟糕。坚持喝同一种酒，你就可以减少第二天头痛发作的可能性。
4.减缓饮酒速度
喝酒时调节自己的节奏是很重要的。英国国家医疗服务体系建议男性在一天之内不要喝超过3-4单位的酒。女性推荐量为2-3个单位。一杯啤酒大约2-3个单位，而一杯葡萄酒大约1.5个单位。我们的身体大约需要1个小时的时间来分解1单位的酒精，这就是为什么你不应该喝得太快、太多的原因。如果你喝得太快，你不会给你的身体留下充足的时间来分解酒精，而且这时候你会开始看到不想要的副作用。如果你在饮料之间留下空隙，允许你的身体对酒精进行处理，那么这样反过来会减少你宿醉的机会。注：我们的一两白酒大约等于5个单位。
5.喝雪碧
在2013年发表在《食品与功能》杂志上的一项研究中，我国的研究人员发现，喝不含咖啡因的苏打水也可以帮助身体更好地代谢酒精。它是通过加速一个人处理乙醛脱氢酶(ALDH)的能力来实现的。ALDH是导致宿醉症状的主要原因。所以，在你喝酒的时候喝碳酸饮料会让你减少宿醉的感觉。
6.保持饮用水
众所周知，酒精也是一种利尿剂。丹尼尔k . Hall-Flavin,医学博士诊所的一位顾问建议我们在睡觉前喝500毫升的水。同时还建议我们每喝一杯啤酒就喝一杯水来补充我们会失去的水分。
7.休息一下
睡一会儿可以帮助你的身体进行恢复。在床上多呆一两个小时可以帮助你的身体得到所需的休息。你可能需要推迟你一天的安排。但是如果你需要工作，那么最好吃一片阿司匹林，然后继续你当天的计划。
8.保持喝水或果汁
你仍然需要保持身体的水分。用水或水果乃至蔬菜汁补充身体，这都有助于恢复你的身体达到理想的平衡状态。推荐一种简单的恢复性饮料：在温水中添加柠檬汁饮用。
9.吃面包或饼干
如果你前一天晚上一直呕吐，面包和饼干是很好的选择。碳水化合物可以帮助你提高早晨的血糖水平。
在正常情况下，当你的血糖水平较低时，你的肝脏会启动并从储存的碳水化合物中产生更多的葡萄糖。然而，如果你喝得太多了，你的肝脏就会倾向于代谢酒精。所以，你的血糖水平会很低，并且有易怒和疲劳的感觉。
10.喝咖啡，吃一片阿司匹林
在2010年发表在杂志上的一项研究中，人们发现咖啡中的咖啡因和阿司匹林的抗炎成分对乙醇(纯酒精)的化合物都会产生反应。而乙醇中的乙酸会引起头痛。
然而，你需要知道的是咖啡会脱水。同时它会引起肾上腺素的激增，这将会造成虚假的能量提升。所以在喝咖啡和服用止痛药的尽量不要同时进行。
11.冷水澡
洗个冷水澡会使你精神焕发，同时会使你的感官活跃起来。你也可以尝试在冷水和热水之间切换。但是当你这样做的时候要小心，因为这样会使你的身体受到一定程度的损害，建议直接冲个冷水澡刺激感官即可。
12.锻炼
当你锻炼的时候，内啡肽会释放你的情绪。它还可以帮助你消耗掉在喝酒时所摄取的卡路里。但是，在锻炼的时候一定要喝水，因为酒精已经会导致脱水，所以更应该大量补充水分。同时因为喝酒会导致小脑的不平衡，在运动你可能额外需要一些意志力，但它一定可以让你的身心都感觉良好。
这里已经为你介绍了这12个小贴士，都可以帮助你在喝完酒后醒来不至于宿醉。所以当你下次去酒吧的时候记住这些小小的建议。
