让一切都处于自动驾驶状态不是很好吗？家务、锻炼、健康饮食和自动完成工作。除非人工智能机器人真的可以取代人类，否则你的所有工作都不会在一夜之间消失。但是如果你把行为规划成新的习惯，你就可以摆脱这种挣扎。
通过少量的初始训练，你就可以养成一个新的习惯，而不需要付出太多努力。下面是一些培养新习惯并坚持下去的小窍门：
1.给自己三十天的时间——三到四周的时间是你自动养成习惯所需要的全部时间。如果你能熬过最初的调节阶段，它就会变得更容易维持。一个月是做出改变的好时机，因为它很容易就会被你的日程表所接纳。
2.每天都要坚持——如果你想坚持一个习惯，持之以恒是至关重要的。如果你想开始锻炼，在头30天里每天都去健身房。每周去几次只会让你更难养成这个习惯。每隔几天做一次的活动也很难培养成为习惯。
3.从简单做起——不要试图在一天之内完全改变你的生活。人们很容易变得过于积极，承担太多。如果你想每天学习两个小时，首先要养成30分钟的习惯，并以此为基础。
4.提醒自己——在你做出承诺的两周左右，你很容易就会忘记。每天都要提醒自己养成好习惯，否则你可能会错过几天。而如果你错过了这些时间，那就违背了养成习惯的初衷。
5.保持一致——你的习惯越一致，就越容易坚持。如果你想开始锻炼，试着在30天的同一时间，同一地点锻炼。当每天的时间、地点和环境等线索都相同时，就更容易坚持下去。
6.找一个伙伴——如果你想辞职，找一个愿意和你一起走的人，让你保持动力。
7.形成一个触发器——触发器是你在养成习惯之前使用的一种仪式。如果你想早起，这可能意味着你每天早上醒来的方式都是一样的。如果你想戒烟，你可以在每次想拿起烟的时候练习打响指。
8.替换掉失去的需求——如果你正在放弃你习惯中的一些东西，确保你正在充分地替换掉你失去的任何需求。如果看电视给了你一种放松的方式，你可以用冥想或阅读来代替同样的需求。
9.不完美——不要期望你所有改变习惯的尝试都能立即成功。在我开始定期锻炼之前，我进行了四次独立的尝试。现在我确实喜欢上它了。尽你最大的努力，但也会遇到一些挫折。
10.使用“但是”——一位著名的习惯改变治疗师曾经告诉我，这是改变坏思维模式的好方法。当你开始消极思考时，用“但是”来打断它。“我不擅长这个，但是，如果我努力的话，我可能会做得更好。”
11.消除诱惑——调整你的环境，让它在最初的30天里不会诱惑你。把垃圾食品从你的房子里拿出来，取消网络电视的付费，扔掉香烟，这样你就不需要和意志力作斗争了。
12.与榜样交往——花更多的时间与那些榜样（你想要效仿的习惯的人）交往。最近的一项研究发现，有一个肥胖的朋友表明你更容易变胖。即你会变成你周围的人。
13.把它当做一个实验来运行——直到一个月过去后再做判断，把它当做一个行为实验来使用。实验不会失败，它们只是结果不同，所以它会给你一个改变习惯的不同视角。
14.Swish ——一种来自NLP的技术。想象自己养成了坏习惯。接下来，想象你自己将坏习惯抛诸脑后，做出了另一种选择。最后，用一张你自己处于高度积极状态下的照片来结束这一过程。想象自己拿起烟，放下烟，打响指，最后想象自己自由地奔跑和呼吸。这样做几次，直到你在执行旧习惯之前自动完成这个模式。
15.把它写下来——一张有决心的纸并不那么重要。写下来的原因是：它能让你的想法更清晰，让你更关注最终的结果。
16.了解好处——熟悉做出改变的好处。买一些显示定期锻炼好处的书籍。注意在你开始新的饮食后能量水平的任何变化。想象一下，在改善了你的学习习惯之后，你会得到更好的成绩。
17.知道痛苦——你也应该知道后果。让自己接触到关于不做出改变的缺点的现实信息会给你更多的动力。
18.为自己做——不要担心所有你“应该”拥有的习惯。相反，把你的习惯转化为你的目标和激励你的东西。软弱的内疚和空洞的决心是不够的。
