运动选手一般依靠毅力和自律来调整身心，以保持完美状态去全力以赴每一场赛事。
然而日常的习惯对他们来说是十分重要的，虽然我们不必像他们那样严格计算蛋白质和碳水化合物的摄入，也不必日日接受过人的训练量，但不可否认，他们的一些习惯肯定对生活大有助益。接下来，让我们看看知名的运动选手们必做的每日功课。
1.均衡摄取营养，绝不略过早餐
网球选手Novak Djokovic每天早晨的饮食都非常有规律，先是喝一大杯常温清水，再吃两汤匙蜂蜜，然后是营养丰富的早餐，包括麦片、坚果、种子类、水果等。不知道你会不会常常因为赶时间而用简单的食物打发一餐？要知道当我们缺乏所需的营养时，大脑及身体会降低运作的效率，造成恶性循环。对运动员来说，每天摄取的饮食将会间接影响到训练的成效，因此每一餐每一口的能量都非常重要，一般大众也可以借鉴，好好的选择食材，让吃进去的食物成为每一天的精神来源。
2.放飞想像力，将目标模拟成视觉
美国女子足球名将Carli Lloyd每次上场前都会在脑中幻想比赛的画面，2015年世界杯足球决赛上场前，她想像自己踢进4球的画面，结果最后踢进了3球。日常生活中我们会列出许多待办事项或是长远的计划，不妨想像一下达成时的画面，比如一次重要的提案、新工作的面试，甚至是减重成功时线条更加匀称优美的自己，让大脑接收到讯息，更能强化必须完成的意识。
3.制定计划并纪录所你达成的事
长跑健将Eliud Kipchoge会将他的每一次跑步的成绩、所有的训练难题都记录下来，借此，在比赛来临前去回顾纪录，他就会「知道自己已经做好了一切准备」，获得实现目标的信心。我们可以让自己提前制定计划，可以是一年、一个月甚至是一天，这样你就可以审视过去自己达成过什么目标。比如说养成运动习惯，并写下每天的训练内容，长期下来，你会发现自己比三个月前延长了平板支撑或者跑步的时间，重量训练的强度也得到了提升，而这些纪录将会给你增加继续前进的动力。
4.不要畏缩，保持自信
拳击手Claressa Shields说自己自信的特质促使她付诸比对手多10倍的努力，比赛前，她会跟家人和朋友宣告她的目标，而她也在2012年奥运会时获得了女子中量级拳击金牌。往往当我们遇到低潮或是看似难以达成的目标，有时总是会不自觉地退缩，但是请记得，自信和自负是两回事，对自己和自己正在做的事情保持信念 ，让自信带着你一路过关斩将抵达终点。
5.偶尔放松，不要总是那么正经
被誉为体操奇才的体操选手Simone Biles，不像比赛前感到紧张的其他选手，乐观的个性让她就算上场前也能笑得开怀，而她也是在短短三年内就累积了10面世锦赛金牌，目前仍是纪录保持者。在生活中，如果手边的事情迟迟没有进展，那么我们何不到处走走，翻一下杂志，或是到街上晃晃，让脑袋放空、转移注意力，适时的放松更能让你的思路活跃，而工作中短短的休息10~15分钟效果也十分显著。
6.好好的休息，让睡眠调节身体状态
过去创下无数纪录的牙买加短跑运动员Usain Bolt，即使平日密集的训练他也一定会以睡眠为优先，不要过度劳累身体才是要点。游泳名将Michael Phelps也是长期每天保持不少于8小时的睡眠，好让身体从疲劳中恢复。有时候处理一天的事务，会不小心就熬了夜，长期累积下来，身体会不堪负荷，建议睡前2小时就把要事情完成，让身心慢慢放松，养成固定时间入睡。
7.别一直担心，乐观一点
屡次打破世界纪录的游泳选手Katie Ledecky说她不会焦虑，而如果忧虑的想法开始冒头，她就能立刻将它们排斥到一边，集中精力把接下来的事情做好。如果忧心目标不能顺利达成，比如说担心考试不能及格ˊ，那么负面的想法就会影响潜意识，间接影响大脑及心灵。所以，别总是杞人忧天，想想一些快乐的事转移注意力，远离忧虑，更好的事就会向你靠近。
