我相信你已经听过/读过一些冥想的好处，但是你可能仍然会有点犹豫，因为你觉得冥想的整个概念有点可怕，或者你认为自己需要大量的时间来练习冥想。
又或者，你试过几次，但每次都感觉很沮丧，因为你觉得你的脑子里充满了各种各样的想法，完全不知所措，于是告诉自己它可能并不适合你。
在这篇文章中，我将分享一些基本的概念，如关于冥想的真正目的，将这种练习融入你日常生活的好处，以及一些简单的技巧，这样你就可以清除日常练习的障碍，学习一些对你生活有积极影响的东西。
清晨时冥想对你的身心有什么好处
冥想是一个很好的工具，可以保持身心健康的平衡。它也是一个简单的技巧，你可以随时随地练习来缓解压力。就像体育锻炼一样，你练习得越多，你就会注意到更多的好处，而且它们持续的时间也就越长——无论是精神上还是身体上的。
美国心理协会(American Psychological Association)的一项研究报告称，在接受调查的人中，有40%的人报告说，由于压力过大，他们吃得过多或吃了不健康的食物，而46%的人说，由于压力过大，他们晚上躺在床上睡不着。
事实在于：你可以保持更健康地饮食，更频繁地锻炼，获得更多的睡眠，在我们的皮肤上和家庭里使用更多的天然产品，但是如果你不注意你的思想，你仍然会觉得生活不平衡。
冥想让你拥有更清洁的身体和更清晰的头脑:
哈佛大学的一项研究表明，冥想有助于减轻压力和焦虑水平，而压力和焦虑水平反过来又会减轻我们体内的炎症，降低血压，提高注意力，改善睡眠，帮助我们做出更明智的选择，并调节我们的思维，这样我们就不会那么快地做出愚蠢的反应和判断。
冥想有助于减轻压力，但一个很大的好处是你会在内心找到一种平和感，这种平和是精神传统所谈论的那种超越所有理解的平和。冥想的最大目标之一就是调整自己，与你的中心建立连接，接触“合一”的能量。
冥想也是一种进入你思维空间的方式。你在这里有一个想法，在那里有一个想法，每个想法之间都有很小的空间，这就是所谓的静止空间——而这些空间就是通往无限心灵和神圣联系的大门。
扫除清晨冥想的障碍
冥想最常见的障碍是我们自己制造的，不过我们往往并没有意识到。
下面是一些在开始一种新的冥想练习方法时最常见的借口，以及该怎么做:
“我没有时间。”
你可能有一种误解，认为自己需要坐下来冥想至少30分钟到一个小时。然而，你完全可以从5分钟到到1小时不等的任何时间来开始你的日常投资。你可以为自己设定一些规则！你只需要承诺开始即可。
从小处开始，随着你不断地练习，我可以告诉你，你会开始在练习中投入更多的时间。
“我坐不住了。”
用你自己的方式冥想。有些人不喜欢坐着，他们喜欢边散步边冥想。
Kelly McGonigal博士建议你可以进行10分钟的步行冥想，其中包括1分钟的时间专注于行走时身体的每一种感觉，呼吸的感觉，皮肤上的空气或风的感觉，你能听到什么，你能看到什么。
“我的想法停不下来。”
在学习冥想时感到沮丧是正常的。改变你的期望将有助于克服这个障碍。
始终关注细微的增量改进。其中一个就是逐渐了解自己的思想，学会如何转变消极的想法。
清晨冥想的基本技巧
每一个好的冥想练习都是从找到最适合你的方法开始的。记住，冥想没有对错之分，因为冥想有不同的技巧和风格。
以下是其中的一些:
呼吸冥想——你可以单独使用这个技巧作为一种冥想来平静你的大脑，减少分心。简单地把你的注意力集中在你的呼吸上，吸气和呼气。
蜡烛凝视——如果你发现很难集中注意力，点燃一支蜡烛，盯着它。你的注意力会被吸引住。如果你脑子里有想法，观察一下它们，然后继续盯着蜡烛看。
咒语冥想——重复一些词语可以帮助你找到平静和专注（哪怕只是你的口头禅）。
引导冥想——网上有很多资源可以引导冥想，而音乐可以帮助你放松。只需搜索“冥想指南”，你就可以发现大量的资源。
行走冥想——我们上面涉及了一个1分钟到10分钟的行走冥想，包括关注你行走时身体的每一种感觉、呼吸的感觉、皮肤上的空气或风的感觉、你能听到的和你能看到的。
正念冥想——正念是关于认识当下正在发生的事情，包括正在发生和正在过去的事情。这包括思想，声音，身体里的感觉和其他任何东西。这个想法就是不加判断地观察，保持开放和清醒。
尝试不同的技巧，找到并坚持最适合你的方法。
清晨冥想指南
如果你以前从未冥想过，或者很久没有冥想了，我建议你从5 - 10分钟开始。通过练习，你可以冥想更长的时间。
你可以在开始之前设定一个目标，但是开始你的练习时不要执着于任何特定的结果或你的冥想练习“应该”是什么样子。只要敞开心扉，体验你从每一次练习中应该得到的东西就好。
最好的冥想时间是清晨(在你喝咖啡或茶之前)，这样你就能让自己平静地开始新的一天。遵循这些简单的步骤来开始你的冥想练习:
找一个地方作为你冥想的神圣空间。试着选择一个没有噪音或干扰的房间，保持舒适。你可以播放一些舒缓的音乐，点燃蜡烛和/或熏香，或散发一个让人放松的精油。
选择一个时间。把冥想放在首位，和自己定个约会，每天在同一时间练习，把这看作是在滋养你的灵魂。有些人也喜欢在睡前冥想，因为这会帮助你睡得更香。
穿舒适的衣服。例如你的睡衣。
坐的舒服些。你可以坐在地板上的垫子上，沙发上或椅子上。尽量有靠背，这样你就可以保持背部挺直。你不需要一开始就尝试花哨的瑜伽姿势。也不要躺下，因为很可能你会睡着。坐直就行了。
设置一个定时器
开始你的冥想练习时，先做5到7次长而缓慢的深呼吸，这样你就可以开始释放压力了。
然后把你的注意力集中在一个物体上。它可以是蜡烛的火焰，你的呼吸，或者重复像“我是”这样的咒语。
提前告诉自己你会有一些想法，你可能会感觉到你身体里的感觉，你可能会听到你周围的声音。这一切都很正常。每当你意识到这一点时，就回到你所关注的对象上，或者再次注意你的呼吸，或者重复你的咒语，但是在精神上不要动你的嘴唇和舌头。
即使你觉得自己在某一天的练习没有取得多大成绩，也要始终如一。尊重并认可自己花时间练习了它。即使你觉得效果不明显，也要感谢你的练习，因为很快你就会体验到一些不一样的东西！
