有证据表明跑步可能有助于让我们成为典型的人类。它能减轻恐惧所引起的焦虑，降低死亡风险，改善情绪，管理慢性压力，促进更好的睡眠，甚至预防骨质疏松症。跑步也很划算，可以在任何地方进行。
早上6点去公园，肯定会有至少一个人穿着汗流浃背的衣服，带着快节奏的耳机呼啸而过。如果你想知道为什么跑步如此受欢迎，这里有一些答案。除了有很多好处外，研究发现，当涉及到人类时，这项运动的根源是很深远的。
从生物学角度来说，人类天生就会奔跑
跑步是人类的天性。犹他大学的丹尼斯·布兰布尔和哈佛大学的人类学家丹尼尔·利伯曼将这一现象与人体解剖学联系起来。他们假设我们长得这样是因为只有我们的祖先能够奔跑，才更有可能活下来。
在20世纪60年代，跑步(更具体地说是慢跑)开始成为了一种大众健身运动。研究表明，它被设定为对抗工业化和城市化带来的久坐习惯的不良影响。但这并不是它的唯一好处。比如还有：
1 .降低死亡风险
跑步是燃烧卡路里最有效的方法之一。每跑一公里，你会燃烧大约60卡路里，而以10 %的坡度跑步会使你的卡路里燃烧加倍。
根据《美国心脏病学会杂志》上发表的一项研究，以慢速度，甚至低于每小时6公里的速度，每天跑5 - 10分钟，可以显著降低由各种原因和心血管疾病导致死亡的风险
跑步可以在许多方面帮助解决负面状态和特质焦虑。一个人在经历恐慌症发作时首先要做的事情之一是深呼吸。而浅呼吸只会使问题更加复杂。定期跑步对你的呼吸模式有积极的影响。作为有氧运动，它增加了你的有氧能力，它能增加你的有氧能力，也就是你吸收更多氧气并有效利用它的能力。除此之外，它还能使心率和血流正常化。一旦血液循环改善，麻木或刺痛的症状也会减轻。内啡肽和缓解压力的荷尔蒙也会在皮质醇的不良影响中发挥作用。
2.缓解恐惧症引起的焦虑
研究表明，跑步可以治疗几种类型的恐惧症，这种恐惧症会像焦虑一样产生一种生理反应。这是因为最流行的治疗恐惧症的方法包括呼吸缓解技术，即在一段时间的限制呼吸后，深呼吸和缓慢呼吸会增加血液中的二氧化碳浓度，以及大脑和脊柱中的液体浓度。这反过来又有镇静作用。以下是你晨跑可以帮助的所有类型的恐惧症。
广场恐怖症:：在一项研究中，患有开放式空间恐惧症(广场恐怖症)的患者被要求跑到几乎上气不接下气，然后被要求在自然引起焦虑的区域行走或奔跑。这个实验显示跑步确实有助于减轻他们的焦虑。
对高级厕所水箱的恐惧：在另一项研究中，对患有高级厕所水箱恐惧症的患者进行了同样的治疗，并让患者在剧烈奔跑至忍耐极限后进入平时害怕的状态。他们的恐惧症只用了五个疗程就治愈了。
电梯恐惧症：在另一个案例研究中，研究人员让一个患有电梯恐惧症的人慢跑，这样会让她感到疲劳和上气不接下气，心跳加快，双腿无力，所有这些症状都与她的恐惧症有关。然后她被迫乘坐电梯。这个过程在高层建筑中重复，直到她完全摆脱了恐惧。虽然这个特殊的病例与慢跑有关，但如果把跑步作为治疗的一部分，其效果可能是相似的，而且可能更快。
3.改善情绪
跑步可以增加大脑的血液循环，影响下丘脑-垂体-肾上腺轴(HPA)， HPA调节身体的生理过程，如对压力的反应以及情绪和状态的调节。研究发现，有氧运动，如跑步，甚至慢跑，会触发内啡肽的释放，内啡肽通常被称为快乐荷尔蒙和单胺，这是一种神经递质，在唤醒、情绪和认知方面扮演着关键角色，从而改善情绪，对抗焦虑和抑郁。此外，运动通常还会降低身体的应激激素水平，如肾上腺素和皮质激素。
4.管理慢性压力
一项关于运动对心理健康益处的动物研究表明，跑步对老鼠的大脑有影响。当它们受到无法控制的压力——尾部电击时，通常会引发抑郁或焦虑等行为——而连续6周奔跑的老鼠能够更好地抵御这种电击。
这是因为跑步促进了小鼠纹状体的神经可塑性，纹状体是大脑中与调节自主运动、学习、习惯和认知有关的部分——也就是说，锻炼使纹状体中的神经元能够适应新情况或环境变化造成的伤害或疾病。这项研究表明跑步能增强抗压能力，并能防止其有害影响
5.提高睡眠质量
研究发现，连续3周每天早上跑步有助于睡眠。它通过增加睡眠诱导激素如血清素、生长激素释放激素(GHRH)和甲状腺激素来降低压力并使睡眠-觉醒周期正常化。跑步后体温的下降也能让你睡个好觉，所以你也可以选择晚上慢跑。
6.加强膝盖
人们认为跑步会增加患膝关节骨性关节炎的风险，这是一种由关节软骨和骨组织破坏引起的关节疾病。然而，研究发现，跑步实际上是通过增厚骨骼周围的软骨来增强膝盖的。根据一项研究，跑步者患骨关节炎的几率是步行者或其他运动者的一半。研究人员将此归因于跑步对膝关节、腿筋和小腿肌肉的增强作用，以及跑步导致体重指数下降这一事实，而这降低了髋关节置换的机会。
7.预防骨质疏松症
随着年龄的增长，骨组织中矿物质的密度会降低，尤其是钙。这会让你容易患上骨质疏松症，这种病会使你的骨头变得脆弱，容易骨折。一项研究发现，与自行车等耐力训练相比，跑步等高强度活动对骨密度(BMD)的积极影响可能更大。研究人员还注意到跑步者的脊柱骨密度要比骑车者高
在欧洲内分泌大会上提交的另一项研究也给了其他运动更多的分数。研究人员指出，与骑车或游泳等非负重运动相比，跑步等对骨骼造成更大压力的运动能更有效地改善骨骼的长期健康。
8.放射治疗后的艾滋病康复
癌症治疗后的康复可能会很困难，尤其是放疗会导致许多患者受伤。但是跑步可以帮助恢复，尤其是在受伤区域的细胞结构和功能方面。事实上，对小鼠进行的为期三个月的研究发现，在中度暴露于癌症治疗的放射疗法后，跑步显著恢复了准备形成新血细胞的前体细胞(或干细胞)的水平以及新神经元(或神经细胞)的生产率。这项研究还表明跑步可以用于儿童癌症幸存者的康复治疗
9.改善学习和记忆
如果你想提高记忆力和学习技能，那就去买一双好的跑鞋吧。几项研究发现，心脏跳动对大脑的结构和功能有积极的影响。更具体地说，它会释放组织蛋白酶B，一种帮助海马体中新的神经细胞或神经元生成的蛋白质，海马体是大脑中帮助学习和记忆过程的部分这项研究首先在啮齿动物身上进行，然后在猴子身上进行，最后在人类身上进行，最后才得出最终结论。在所有这些研究中，组织蛋白酶水平增加最多的个体在记忆和学习方面的进步最大。
除此之外，每天跑步和体育锻炼不仅能让你在步入老年时保持健康，还能减缓与年龄相关的大脑功能障碍。一项大型研究对2400多名受访者进行了20年的调查，结果发现，与不运动的人相比，年轻时更活跃的人出现健忘等衰老迹象的几率较小。这是通过一项记忆测试确定的，这项测试在参与者首次接受测试25年后进行。在测试中，参与者被要求记住一张单词表，结果发现，他们在年轻时每多跑一分钟，就能多记住一个单词。
10.提高注意力和专注度
跑步可以提高你的注意力。在西班牙格拉纳达大学(University of Granada)进行的一项研究中，研究人员召集了22名铁人三项运动员和20名有氧健身水平较低的人。两组人都被要求坐在一个空白的电脑屏幕前，当看到一个完整的红色圆圈时，他们要尽快做出反应。与健康水平低的人相比，铁人三项运动员有更快的反应时间。研究人员将这种对刺激的反应速度归因于神经冲动的更好传递，也就是我们所说的更好的神经电活动。铁人三项运动员也表现出了更好的分配资源(在这个例子中是注意力)的能力。
11．提升性欲
跑步和性生活可能不会经常出现在同一个句子里，但研究发现前者可以改善后者。其中一项研究发现，任何有氧运动，如做爱前30分钟跑步，都会降低抗抑郁药的性欲降低效果。考虑到跑步也能改善心理健康，这是一个双赢的局面。
这种效应也适用于性欲低下的人，不一定是因为服用了抗抑郁药。这是因为经常跑步也能提高男性和女性的睾丸激素水平。在男性中，已经证明较高的睾丸激素循环水平与更多的性活动有关。同样，女性在排卵期睾丸激素水平也会上升，而排卵期正是她们感觉性欲更强的时候。这就是为什么耐力跑的男性和每周经常锻炼10个小时以上的女性比那些不经常锻炼的男性性生活更多的原因。
注意:正如太多的事情对你有害一样，每天跑步超过2小时会导致睾酮水平下降。所以不要过度训练
12.促进更快，更强烈的性高潮
有规律的跑步可以保证令人满意的高潮。一项对5500多名芬兰女性进行的研究发现，定期锻炼与更好的性高潮体验有关。
另一项针对服用抗抑郁药物的女性的研究发现，在做爱前30分钟运动的女性会更快地唤起性欲，并能更快更强烈地达到高潮。这种好处也适用于男性。一项研究发现，经常跑步可以使男性报告说自己的性高潮和性功能得到了改善。
13.缓解勃起功能障碍
每10名男性中就有1名患有勃起功能障碍。如果你是他们中的一员，跑步是有帮助的。研究表明，既然跑步能让你的血液流动起来，它也能对抗勃起功能障碍.
14．改善身体形象
我们对身体的感知极大地影响了我们的性欲。研究发现，经常跑步的男性和女性更有可能对自己的性吸引力评价较高。
15. 降低或延缓高血压的进展
一些研究发现，跑步强度越高，患者对高血压药物的依赖性越低。此外，对大鼠进行的研究发现，早期开始体育锻炼可能会延缓这种疾病的发展。尽管还需要进一步的研究来充分支持这一益处，但生活中经常锻炼对高血压患者来说还是很重要的，跑步是最合适的选择。
跑步对生活方式的好处
除了上面提到的许多健康益处之外，由于各种实际因素，跑步ue是许多人的首选运动。其中一些是:
1.很划算
如果你开始跑步，唯一需要投资的可能只是一双好跑鞋和时间。与其他运动相比，跑步是一项很简单的运动，只需要很少或不需要花哨的装备。你不需要承诺每月或每年都成为健身房的会员，也不需要为此花钱。
2.可以在任何地方完成
与其他运动相反，你不需要一个指定的地方就可以开始跑步。你不需要去网球场、高尔夫球场、游泳池或足球场。无论你身在何处，你只需要穿上跑鞋就能得到良好的锻炼。现在，越来越多的城市正在安装跑步路径来鼓励跑步者并确保他们的安全。
3.可以独自完成
跑步也是少数几项不需要团队合作的运动之一。当然，和别人一起跑步可能会提高你的表现和速度，但是单独跑步也有好处。一一些跑步者声称这是一种冥想的体验，而另一些人则认为这是一种完美的内省，它消除了不必要的竞争。此外，你不需要尝试和你的同事和朋友协调时间来跑步。穿上那双跑鞋就可以走了。
毫无疑问，跑步对我们的健康有益。既然有这么多的理由把跑步作为一项运动，我们为什么还要犹豫呢？
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