工作时间长、压力大、通勤时间长、拼车，上下扶起我们蹒跚学步的孩子，这些都会让我们的身心疲惫不堪。同时也是导致慢性颈部疼痛的一些常见压力源。颈部疼痛的处理对支持整体脊柱健康至关重要。而瑜伽是保持身体健康的首要预防方法。所以今天我们来介绍10种简单的瑜伽伸展运动，帮助你缓解顽固的颈部疼痛。
1.婴儿放松式
以跪姿开始吸气。
呼气，当你的身体向下伸展，手臂向前伸展时，臀部朝愈合的方向下降。
把你的手臂放在地上，身体旁边，腹部贴在大腿和前额之间的垫子上。
保持婴儿姿势3 - 5次呼吸，感觉你的脊柱开始变长，臀部开始下降。
2 .猫牛式
从桌面位置开始;双手手指向前，在肩下对齐，膝盖在髋下对齐，与臀同宽。
吸气进入牛的姿势；俯卧于垫子上，抬起下巴和胸部，眼睛向上凝视天空。
呼气进入猫的姿势；把你的腹部向脊柱方向拉伸，背部朝向天空。
牛式和猫式交替3 - 5次。
3 .坐姿脊柱旋转
坐着开始，双腿伸直。
右脚向左腿外侧交叉，膝盖弯曲。右膝指向天空。
吸气，将左肘置于右膝外侧，右手置于脊柱的中间，放在你身后的地板上。
呼气，以一个温和的动作向右扭转，从腹部开始，保持两根坐骨在地板上。保持5个呼吸。
在另一边重复。左脚放在右大腿上，右肘放在左膝盖外，左手在地板上以脊柱为中心，扭转，呼吸。
4 .耳肩姿势
坐的时候双腿交叉，眼睛直视前方，双臂向下放在身体两侧。
深吸气后，呼气，将右耳贴近右肩，头不要前后弯曲，保持与肩部在同一直线上。
吸气，把头抬回中心。
呼气，另一边重复，将左耳向下拉到左肩。
在两边重复3次。
5 .双脚宽距上身前倾
以站立姿势开始，双脚分开。
吸气，挺直脊柱，然后呼气，同时臀部前屈。
轻轻地把头垂到地上，注视着身后。
把你的手放在地板上或者任何他们能够到的地方，手肘指向身后。
保持这个姿势3 - 5次呼吸。
6 .兔子式
以婴儿放松的姿势开始。
双手抓住脚跟，吸气，轻轻从前额滚到头顶，臀部朝天空抬起。
呼气，慢慢降低臀部回到脚跟，前额回到起始位置。
重复3 - 5次。
7.小狗伸展
从桌面位置开始；手指指向前方，对准肩膀下方，膝盖在髋下对齐，与臀同宽。
吸气，当你将双手放在面前时吸气，将胸部向地面放低。
呼气，臀部放在膝盖上方，手臂与肩膀保持一定距离，同时轻轻将前额放松到地面。
吸气，指尖慢慢远离身体，肩胛骨并拢，臀部向上伸展。
呼气，保持这个姿势3 - 5次呼吸。
8.鱼式
以躺卧姿势开始，双腿伸展，双臂与身体并排，手掌向下。
当你的双手合在脊椎下方时，轻轻抬起你的骶骨区域，大拇指触碰，手掌平放在地板上。
吸气，将前臂压入地面，同时抬起上背部形成一个拱形。。
呼气，抬起你的肩胛骨和上半身离开地面，，轻轻地将你的头向后倾斜，这样你的头顶就会朝向地面。
保持这个姿势3 - 5次呼吸。
9 .靠墙的倒箭式
从躺下的姿势开始，双腿抬高到臀部以上，并压在墙上。
当你把臀部向墙移动时，将重心从一边移到另一边。
吸气，双臂在身体两侧张开，掌心朝上。
呼气，让髋关节和下背部与地面接触。
闭上眼睛，保持这个姿势5-7次呼吸。
10.头颈支撑摊尸式
在地上放一个枕头、折好的毯子或毛巾，让你的头部可以休息。
仰卧在垫子上，膝盖弯曲。
把枕头放在头和脖子下面。
吸气，一次伸展一条腿。
呼气，让你的身体放松到地面上，双臂放在一边，手掌向上。
当你呼气的时候，专注于吸气和在地面上的伸展。
闭着眼睛继续呼吸3 - 10次。
