警告:阅读这篇文章可能会让你开始锻炼。如果你真的那么讨厌运动的话，建议你不要冒险读下去。
但如果你只是因为做不到而讨厌它，那么继续读下去。这样你可能很快就会对自己的身体感到满意，而不是因为不锻炼而感到愧疚!
下面是一些关于如何帮你解决掉锻炼借口的办法，开始行动，并且让你的身体渴望得到锻炼。
1.“为了得到效果，我每天至少要锻炼30分钟。”
我们中的大多数人心理都有一个数字，觉得只有锻炼的达到心目中的那个值，才会“足够”有效果。对于绝大多数人来说，每天建议最少30分钟，而对另一些人来说，45分钟的举重训练加上额外45分钟的有氧运动效果会更好。
所以要做的是就先从挑战你的这个数字想法开始。正如你所看到的，即使每天30分钟的时间看起来并不多，但在接下来的5年里每天30分钟，你的大脑来会告诉你这实在是太多了。
想想每个人都可以做到一个星期30分钟的日常锻炼。但是有多少人能在未来5年内连续做到这一点呢?
没错，从小做起，也许5分钟或者更少的时候——这种机制有一个优势，就是会绕过你大脑给你发送的“战或逃”指令，因为当你试图做一些看起来很“大”的事情时，大脑会对你进行阻挠。
而这样，你就不会盲目地从一个整套的锻炼计划开始，而是先养成三两分钟的锻炼习惯，一旦你每天都可以锻炼一点点，那么之后就可以扩展你的运动量了。
2.“我不想强迫自己去锻炼”
如果你是强迫自己去做的，那么有90%的几率你是做错了的，你肯定不会坚持锻炼下去。
“但是”你可能会说，“我有一些朋友已经这么做到了。”
是的，有些人会受到挑战的激励，而另一些人则是在推动他们的进展而自己不做。还有一部分人是完全的厌恶态度。
如果你是讨厌锻炼的人之一，那就不要试图改变自己。当然，不要把自己看成是那些受到挑战和被推动的人。就跟孩子的叛逆心理一样，你越是看到这种方法，你就越是会排斥喜，当然，你也不会做得更多-比之前!
相反，要改变你对待锻炼的方式。不要陷入我所谓的“幸福悖论陷阱”。与其从你认为应该做的事情开始，不如先从感觉良好开始。
3.“我没有足够的动力”
我们每个人都认为动机是坚持锻炼的核心。如果我们想要得到的足够多，我们就会努力去实现它。
然而，事实并非如此。动机是始终是存在的。如果你觉得你希望多锻炼，那么你就有动力去锻炼。而如果你不希望，那并不是因为你没有动力，而是因为有什么东西阻止了你。
例如，当你觉得你有太多的事情要做时，“战或逃”的反应就开始了，然而其实你什么也没做。
那些已经习惯了了日常锻炼的人，不会依赖于使他们离开床和沙发去锻炼的动力，他们只是自然地这么去做，而不是在自己内心争论，只是拼命地想让自己行动起来而已。
所以，动机-动力并不是什么真正的问题。这是另一种阻碍你的东西。也许你认为你需要花1个小时，你不知道从何做起。又或者，也许你认为你需要经历很多痛苦才能得到一些效果。但不管真正的原因是什么，找到它。只有这样，你才能想出一种方法来清除你路上的障碍。
4.“我不需要锻炼，我只是想减肥而已”
很多人只关心自己的体重，没有别的，尤其是女孩子。然而，当我们进行移动的时候，我们的身体天生的就会有一种感觉良好的反应。下面我罗列了一些运动的好处，你可以看看:
*降低各种疾病和损害健康的风险，如高胆固醇、糖尿病、中风、某些类型的癌症、关节炎、心血管疾病等。
*增加寿命。根据台湾的一项研究，每天15分钟的日常锻炼就可以延长3年的寿命。感觉还不赖,对吗?
*改善情绪。锻炼不仅能帮助抑郁的人，还能帮助周围的人。快速的跑步或散步能刺激各种大脑化学物质，让你感觉更快乐、更放松。
*增加你的能量水平。定期的体育锻炼可以提高你的耐力，帮助你的心脏和肺更有效地工作。这意味着你可以获得更多的身体能量。如果现在的你觉得“太累”了，那么你就必须开始锻炼了!
*改善睡眠。定期的体育锻炼可以帮助你得到更好的睡眠，更容易入睡，只要你在睡觉前几个小时不锻炼就好。
*改善性生活。勃起功能障碍?缺乏性欲?缺乏活力?运动可以帮助你解决所有这些问题。
*帮助你更好地控制体重。运动可以帮助你燃烧卡路里，而且你锻炼的肌肉通常比脂肪燃烧更多的热量。锻炼是节食或体重维持计划的一个很好的补充。
*即使你很胖，也能得到很好的效果。你可能不知道，一个胖子只要经常锻炼，身体素质也会比那些不锻炼的瘦子强的多。重量虽然很重要，但健身更重要。
这样你还认为锻炼对你没有帮助吗?
5.“在我开始考虑锻炼之前，我需要料理完其他事情”
也许你现在很忙。或者，你计划下周去旅行。又或者，你的孩子生病了。难道你不应该一直等到你能100%的注意力集中时再开始锻炼吗?
这个理由怎么听似乎都是合理的，但就像“我没有时间”的借口一样，这真的是真的吗?因为你还没有准备好，所以现在就不会开始，这对你来说是好的事情吗?你觉得忽略你自己和身体几个星期/几个月/几年是一个更好的策略?
最后，你觉得你要花多少个月或几年才能做到“料理完所有事情?”
6.“我觉得锻炼很无聊”
我也有同样的感觉，有时我也觉得这很无聊。尤其是当我上健身课的时候，持续一个小时或一个半小时，那么长时间。然而，真的是你的身体在5-10分钟内就会让你变得无聊吗?
不不，不是的，你只要找到你喜欢的方式就可以。因为对大多数人来说，锻炼本身就不是一个问题。仅仅是由于“时间太长了”，所以问题也就来了。
这就是为什么我说如果30分钟很无聊，但你可以试试5或10分钟。
NOW，如果这个开始锻炼的想法还是让你感到有压力，那么我有必要来提醒你一下:你可能在想你每天需要锻炼一小时，但这并不意味着你必须从一小时内开始锻炼。你可以从小点的时间节点开始，当你感到越来越舒服的时候，你就可以提升到你心目中的时间了!
7.“我有过一些负面的经历”
我知道你可能在学校的时候参加了比赛却得了最后一名。我知道当你参加健身课程时，你下意识的会感到尴尬。然而，你的过去不需要定义你的未来。
我的一个朋友想开始慢跑。于是她开始在附近散步，然而，她发现邻居们都在看着她时，她感到非常不舒服。
但她接受了这一点，并以自己的方式解决了这个问题。她没有绕着自己的街区走，而是绕着自己附近的街区走了几圈，反正也没人认识她。也就是说问题解决了。所以在之后的几个月里，她就开始了每天慢跑2公里的计划了.
8.“我不喜欢运动，这很浪费时间”
如果你认为你需要运动一个小时，那么洗个澡，然后开车去健身房，然后你就会花费两个小时的时间，这让你很不爽。时间观念强的人对此确实会有这种想法。
所以，你可能只是喜欢你的身体得到锻炼，但你肯定不喜欢花很多的时间!这也没什么理由可以反驳的。
但是，让你得到效果的锻炼并不需要花费那么多的时间和脑力来安排。
1）做一些花费较少时间的事情——例如，在家锻炼。
2）条理化。举个例子，如果你下班后去健身房，确保你的健身包从前一天就准备好了，这样你就不用在忙碌的早晨处理这件事情了。
9.“我没有足够的时间锻炼”
相比上面的那条，我更喜欢这个。即使我们知道有很多比我们更忙的人，但实际上也是经常锻炼的人，我们也总是说“我很忙”。
你有没有想过“忙碌”其实本身就是一个谎言?如果比你更忙的人都能做到的事，那你肯定也能。尽管我们都承认这一点，但我们仍然相信，“我们太忙了，没时间锻炼”。
更奇怪的是我们周围的人也会这么相信我们。那是因为他们也常用“我没有时间”这个借口。也许不是为了锻炼，可能是为了清理杂事，或者别的什么。但这会导致你们都会让对方认为这个借口完全是正确的，无可挑剔。
你必须要承认，其实时间并不是问题。而是别的因素。也许你不喜欢锻炼。也许你害怕你不得不放弃一些其他的东西来做运动。但不管真正的原因是什么，如果你想给你的身体一个成长的机会，你就需要找到它！!
10.“我有很多事情要做，锻炼会花我很多时间去做我不想放弃的事情。”
现在你可能真的担心锻炼会占用你太多的时间。你不确定自己是否应该“牺牲其他事情”来照顾自己的身体。
但是如果你不好好照顾自己的身体，那么将来肯定会让你感到内疚的，而你必须知道就你现在其实就可以改变它。你完全可以成为那些经常锻炼的人之一。我相信你，也请你相信自己。
现在为自己制定一个锻炼计划并记住:你不需要从多大的事情开始。而是从自我感觉良好作为开端即可。这是也是任何事情成功的最好秘诀!
