对于我们很多人来说，减肥并不是一件容易的事。
但好消息是，如果你养成一些好的、健康的习惯，你就绝对可以做到的。
对于那些想要减肥的人来说，最常见的错误之一就是期望在很短的时间内看到明显的结果。然而减肥是一项艰苦的事情，应该慢慢来，这样身体才能适应变化。
因此，对于长期和稳定的减肥来说，必须要保持足够的耐心和努力，真正持久的效果是不会一蹴而就的。
有了正确的习惯，你就会注意到在短短3到4个月的之后，你就会有显著的变化。
所以，让我们看看哪些习惯是实现可持续减肥所必需的。
1.规律性饮食
规律性的饮食有时候会快速的让你感到一些效果，但不幸的是，一旦你又一次开始错误无节制的进食，这些之前的努力就会立刻消失。然而，这并不是你应该避免这个方法的原因。
要知道，肥胖对你的健康会有所损害，而规律的饮食习惯则能带来很多好处。研究表明，如果你的心脏受到危害，那么体重就会增加的越快，可想而知当你肥胖的时候不仅仅只是表面那么简单。这里解释一下：你的心脏会往你的身体里输送氧气和血液，因为它必须或多或少地适应体重，而当你体重过重得时候，就会造成很大的压力。所以可能会导致心跳不规律，而最坏的情况下，甚至会导致心力衰竭。 这就是为什么要以健康和循序渐进的方式减肥，而用良好的饮食习惯去保持体重要比或增或减要好得多。
同时你需要记住，卡路里并不是你减肥中唯一重要的东西。健康的饮食必须保证你每餐的营养成分，包括蛋白质、碳水化合物、维生素和纤维。另外，为了促进新陈代谢，可以少食多餐。
另外，咀嚼食物至少20秒钟可以显著地帮助你消化。而良好的消化能力是保持健康、标准体重的第一步。
2.跑步代替散步
“懒惰”无非是在觉得累之前就想休息的习惯”
有时候，懒惰会比你的动力感觉更强烈些，推迟锻炼也是一种很常见的错误。但是如果你想减肥，就必须运动。
减肥的方法里，跑步是一种很好的锻炼方式，而且正常情况下，跑步与散步的交替就足以燃烧脂肪了，也不需要太高的心血管承受能力和肌肉耐力。
这里我建议每周至少锻炼3天。你可以慢慢来，每两周增加一些强度和持续时间。
当我18岁的时候就已经超重了，之后我尝试了各种可能的节食方法，却没有看到什么效果。然后我开始锻炼，每周跑步和散步各3次，遵循健康的饮食习惯。然后一切就开始不同了。从那之后，我就不再也没有过体重问题了。而且在完成了一年的锻炼后，我看到了更好的结果，六块腹肌，你懂的。所以最好的办法不仅是养成良好的饮食习惯，还要每天进行锻炼——哪怕只有10或15分钟。
3.每天散步
每天(或经常)散步也是减肥的好方法，尤其是在你想要保持正确体重的时候。步行可以燃烧卡路里，也有助于增加你的新陈代谢，这是为你创造健康，持续减肥的最重要的原因之一。另外，它还能提高你身体的整体素质和健康水平。这里说的散步不同于上面的那一点，那是减肥，而这个只是保持你当下体重。
4.饭前多喝水
生活中最常见的错误之一，就是忽视了喝水（饮用水）对我们的身体功能和整体健康水平是多么重要。
研究表明，水的消耗显着地促进了体重的减少和新陈代谢。而且，为了帮助你的消化过程，最好的方法是喝水时远离食物。此外，每顿饭前喝两杯水会让你有明显的饱足感，也会让你避免情绪化进食——那可是减肥的最大敌人之一。
5.苹果醋
苹果醋可以成为你减肥之旅的好帮手。它改善了我们的消化过程，降低了胆固醇和血糖水平，根据医学博士的说法，如果你的身体里有醋，脂肪就会更容易燃烧。当然，少量的饮用是很重要的，专家建议在饭前一杯水里加1到2茶匙的苹果醋即可。
6.让蔬菜成为你膳食中最重要的部分
我觉得这点怎么强调都不过分：如果你想减肥，多吃蔬菜是你可以养成的最好习惯之一。这对于健康和帮助我们减肥都是至关重要的。但不幸的是，人们倾向于吃少量的蔬菜，更多的肉类、饼、面和其他高热量的食物。
蔬菜为我们提供了许多营养物质的来源，还可以帮助我们填饱肚子，除了它们对健康的许多好处之外，卡路里含量也很低——。根据医生们的说法，控制体重，最好的办法就是吃健康的食物，而且这些食物能提供大量的能量，比如水果和蔬菜。
