日常生活中虽然有大量的非处方药物可以治疗失眠，但其中有一些是令人上瘾或有不良副作用的。之前我们也曾提到过很多可以治疗失眠的建议。
但往往需要大量的行动，所以许多人提出能否使用自然疗法。这样，在对身体没有任何坏处的情况下就可以让自己睡个好觉。今天我为大家整理了12个你在睡觉前可以吃的零食或饮料，它们可以促进你良好的睡眠，让你度过一个美好的夜晚。
1.热牛奶
长期以来，我们就知道牛奶对睡眠的好处，研究人员也不断的对其进行吹捧。牛奶有助于睡眠毫无争议，此外，热牛奶会降低危险的皮质醇水平，这是压力过大所造成的结果。如果恰好你是那些乳糖不耐症的人群，那么可以从杏仁奶中得到同样的好处。
2.蛋白质和碳水化合物
睡前半小时，在饼干上沾点花生酱食用，或单纯吃一些饼干都可以。虽然科学家们不建议在睡前吃顿大餐，但是一份非常清淡的水果面包片或饼干零食也是非常有益的。
3.烤南瓜子
根据科学研究，富含镁的食物能帮助人们更好地睡眠。而烤南瓜子是将这一重要的矿物质添加到饮食中的一种很好的方式，它是一种非常清淡的睡前零食。
4.杏仁
这些小坚果被认为能促进睡眠主要有几个原因，它们中的蛋白质有助于降低血糖，同时富含镁，而镁据说有助于睡眠。在睡前半小时，你可以喝点杏仁牛奶或者直接食用杏仁干果均可。5.洋甘菊茶
洋甘菊是专家长期以来推荐给失眠患者的另一种药物。茶是非常舒缓和平静的，当然，是不含咖啡因的。一些人将这种疗法与其他自然疗法结合起来，比如镁，以提高治疗失眠的效果。
6.大豆
这种咸味小吃对更年期症状的女性特别有帮助。研究表明，富含大豆异黄酮的食物会减少更年期带来的潮热。所以你可以混合两杯大豆，加少许的盐，四分之一茶匙橄榄油和一瓣大蒜，在吃其他主食的时候搭配着蘸一下。
7.燕麦片
在睡前享用一杯牛奶或一碗燕麦片都是一个很好的选择。新的研究表明燕麦中含有褪黑素并富含复合碳水化合物，这对睡眠不好的人来说是非常有效的。
8.香蕉
对于这种我们平常吃的最多的水果，对于睡眠有效果想必你也是第一次知道。但研究证实，睡前以香蕉作为零食是非常有益的。香蕉能放松肌肉，并富含钾和镁等维生素。如上所述，这些对于睡眠都是有效果的。
9.酸奶
酸奶天然含有色氨酸，一种经过验证的睡眠增强剂。同时色氨酸也存在于热牛奶中。不过研究表明，食用酸奶中的氨基酸会更容易被消化。有乳糖不耐症的人可能会发现酸奶才是牛奶更好的替代品。
10.绿茶
对我们来说，一杯舒缓无咖啡因的绿茶在很多方面都非常有益，其中也包括睡个好觉。绿茶中含有的氨基酸茶氨酸，已经被证明对健康的睡眠起着重要的作用。
11.蒙莫朗西樱桃
樱桃，尤其是“蒙莫朗西樱桃”，富含大量辅助睡眠的褪黑激素。而褪黑素是研究人员发现的一种人体激素，是一种天然的睡眠辅助剂。在睡觉前45分钟到一小时吃4到5个樱桃，你也可以赢得更好的睡眠。
12.鱼
这里泛指大多数鱼，但尤其是鲑鱼和金枪鱼，也会增加褪黑激素的分泌。同时鱼类也富含维生素B6，这是一种经过验证的神经舒缓剂。这种维生素也被证明可以缓解不安腿综合征的症状，尤其是对于那些本就有失眠症状的人来说。
以上的12种食物，都可以作为天然的治疗失眠的零食来吃，如果你患有失眠，希望你遵循这些建议后可以拥有良好的睡眠。
