我们对身体和它的功能了解得越多，我们就越明白身体必须作为一个整体来对待。影响你身体某一部分的东西很可能也会在其他地方产生影响，而一个地方出现的症状也可能是由另一个地方的情况引起的。
许多研究已经对不同身体系统之间的联系进行了探讨。科学家们在下丘脑轴、神经内分泌系统和内脏-大脑轴以及它们与你整体健康的关系方面有了令人难以置信的发现。
那么这对消化健康意味着什么？
“内脏-大脑轴”的本质是，你大脑中发生的事情会对你内脏的环境产生直接影响(反之亦然)。你的想法和感觉会影响肠道菌群的组成，增加炎症，增加你对白色念珠菌等病原体的敏感性。简而言之，你的大脑会阻碍你的消化系统。
这些反馈循环意味着肠道不平衡和发炎也会导致抑郁和焦虑。
这就是为什么减轻你的压力对你的消化和肠道健康非常有益的原因。重新平衡你的肠道可以让你感觉更快乐，压力更小！以下我们会阐述它的原理。
压力是什么？
当我们感到压力或担忧时，身体会切换到“战斗或逃跑”模式。这是我们狩猎采集时代的固有特征。
在那时，典型的“压力源”是与敌对部落或危险动物面对面的真正危险。这会刺激肾上腺释放出压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素。
这些压力荷尔蒙使我们的肌肉紧张，心跳加速，让我们的整个身体感到警觉和“兴奋”。压力还会导致消化系统关闭，这可能会造成肠胃不适，如腹胀、便秘或腹泻。
压力如何影响你的消化系统？
你曾经对某事有过“直觉”吗？或者即使事情进展顺利，你也会感到有点沮丧和易怒？
原因可能就在你的肚子里！你的肠道包含的神经元和脊髓一样多，这就是为什么研究人员现在称你的肠道为“第二大脑”的原因之一。
一个由神经元、激素和化学物质组成的复杂网络构成了你的肠道微生物群和你的大脑之间错综复杂的联系。当你压力过大时，这个网络会从大脑中传递信号，使你的肠道运作方式发生真实的物理式变化。
肠道健康和神经系统之间的这种强有力的联系也揭示了许多与情绪和心理健康相关的问题。
有大量证据表明，你的胃肠道内壁对你的大脑有直接影响，你的肠道对情绪非常敏感。无论你是愤怒、悲伤、焦虑还是兴奋，你的内心都能感觉到。同样地，你的大脑对你的肠胃神经系统有直接的影响。
你可能已经经历过心理压力是如何影响你的身体的了。
还记得你紧张的时候你的胃的反应吗？第一次约会的时候，或者是去参加重要的工作面试的时候，你的胃里会感觉有蝴蝶在飞舞。这是“战斗或逃跑反应”的直接结果。
这是当你的身体感觉到威胁时，它会迅速将血液从消化道分流到肌肉组织。这种“蝴蝶”的感觉是由流向胃部的血液减少所引起的。
短期的“战或逃”反应会重新调整你的内部功能，导致你的消化过程变慢。这只是压力对消化的直接影响之一。而慢性，长期的压力，则对你的消化系统健康有更严重的后果。
长期的慢性压力更成问题
长期的心理压力与肠道的一系列变化有关。研究表明，压力会改变肠道内微生物的关键平衡，对你的整体健康有重大影响。
如果你长时间处于压力之下，你可能会注意到你更容易生病，而且需要更长的时间来恢复。这是因为肠道菌群是免疫系统的重要组成部分。
当你肠道里的细菌处于健康和平衡状态时，你体内的“好”细菌就会多于“坏”细菌。因此，你的免疫系统就可以为攻击和推翻任何入侵者做好准备。
但是当这种平衡被打破时——就像慢性压力一样——你的免疫系统就会被削弱。结果是，你变得更容易受到病原菌如念珠菌和其他不受欢迎的细菌的感染。
虽然对人类的研究有限，但对老鼠的研究表明，压力会导致肠道菌群发生非常显著的变化。肠道微生物的多样性减少了，某些微生物开始比其它微生物更有效和更有侵略性地定居。
长期的压力不仅会导致免疫功能下降。压力对身体的影响是多方面的，从肠道开始而已。消化系统疾病，如GERD、溃疡和IBS都与心理压力有关。研究人员还提出，肠道内的化学变化还可能导致肠壁变弱，导致肠道渗漏综合征。
肠道不平衡是如何导致压力、焦虑甚至抑郁的
肠道健康状况不佳也会影响你的心情，这在很大程度上与血清素有关。血清素是你的“快乐化学物质”之一，它是好心情和健康睡眠模式所必需的。大约90%的血清素受体位于你的肠道，这对你的饮食和营养状况如何影响你的情绪有着重要的影响。
另外，肠道中生成的血清素在结构上与大脑中的血清素相似，但由不同的细胞生成。如果你的肠道微生物群正在与过量生长的有害细菌作斗争，它产生足够血清素的能力就会受到严重影响。
最近的一项研究表明，肠道神经元中的低血清素会导致便秘等身体症状。同样地，大脑中血清素的低水平会导致焦虑、失眠和抑郁。
肠胃不适是抑郁症患者的额外负担，有证据表明，这两种情况都是由低血清素引起的。
一项在老鼠身上进行的研究发现，肠道神经元中血清素的缺乏会导致便秘，就像大脑中血清素的缺乏会导致抑郁一样。
那么你能做些什么呢？
克服一个功能失调的内脏-大脑轴不可能一蹴而就。这需要时间和精力——以及一个好的计划。
重要的是要记住内脏-大脑轴是双向的。这意味着你必须以两种方式攻击它。当你改善压力水平时，你会改善你的消化系统。与此同时，你也需要优化你的肠道微生物群，以改善你的精神健康。
这在念珠菌过度生长时尤为重要。你的恢复计划需要包括应对消化系统和心理健康的策略。这可能包括抗真菌治疗、减轻压力和益生菌摄入等。
以下是一些控制消化系统健康和心理健康的方法：
改善消化系统健康的小贴士
你需要做的第一件事来改善你的肠道健康就是停止吃糖。糖过量是许多消化系统疾病的潜在原因，尤其是酵母的过度生长。它是致病性酵母和细菌的“燃料”，允许它们在你体内生长和扩散。
转换到低糖饮食应该是你的首选。去掉任何含有精制糖的东西：糖果、巧克力、饼干、蛋糕和几乎所有包装好的东西。如果购买时有疑问，看看营养信息标签。
接下来你要做的就是在你的饮食中加入大量的高纤维食物和植物。这将帮助你保持规律，促进健康的肠道微生物群。同时也要寻找抗真菌的食物，包括大蒜、椰子油、洋葱和海藻。在你的菜中使用大量的抗真菌草药：牛至，百里香，辣椒，姜和肉桂。
益生菌也很重要！益生菌补充剂是恢复和维持肠道有益菌群健康平衡的有效方法。当你体内的有益菌数量增加时，它们会帮助你排出“有害”菌和酵母。益生菌还有助于防止有害微生物粘附在肠道壁上所引发的更多问题。
益生菌已被证明可以恢复和维持健康、平衡的肠道菌群，并改善消化健康。它们可以减少由念珠菌过度生长引起的酵母菌感染的复发，并保持你胃肠道的完整性。研究还表明，补充益生菌可以帮助减少肠道和其他部位的炎症。
当你购买益生菌时，确保它使用缓释片可以将安全细菌带到你的肠道。我这里推荐的益生菌是平衡益生菌Balance ONE Probiotic。
减轻压力的4个技巧
1.确定你的压力
首先问问自己:“是什么让我感到压力？”“是家庭、人际关系、工作还是别的什么？”
写下那些让你不开心、焦虑或消极影响你生活的事情。尽可能的诚实和详细。想想一天中你感到压力最大或最沮丧的时刻，找出导致这些感觉的原因。
然后，再写一张积极事件的清单。什么能让你感到快乐和充满活力？早上是什么促使你起床的？什么会让你发笑？
一旦你确定了生活中消极和积极的方面，你的目标就会相当明显：减少消极，增加积极!
2.冥想
压力以不同的方式影响着我们每一个人，我们不可能总是完全避免压力。但是你可以采取措施将压力对你身心的影响降到最低，让自己更有效地从压力中恢复过来。
冥想就是一种极好的减压方式。研究表明，基于正念的冥想有助于减轻压力和焦虑，提高未来应对压力的能力。
研究人员认为，冥想可以训练人们允许特定的想法或感觉在不引起压力或焦虑的情况下过去，让他们花更少的时间关注消极的想法。经常练习冥想的人似乎更少批判，更能接受，对自己更友善。这也是冥想练习的一个重要好处。
3.锻炼
经常锻炼不仅能促进消化；它也可以减少你的压力水平。
每天至少做30分钟的有氧运动。这可以包括跑步，骑自行车，游泳或任何增加你的心率和使你呼吸困难的事情。
你的身体会增加内啡肽(一种“快乐的化学物质”，它能提升你的情绪和能量)的产生，也会通过简单的运动来刺激你的消化功能。锻炼对压力和肠道健康都是一种被证明有效的治疗方法，而且完全不需要花钱。
到户外呼吸新鲜空气本身也有助于降低你的焦虑。在日本，有意识地在大自然中行走被称为“森林浴”，这是一种公认的减压疗法。
4.得到更多的睡眠
作为成年人，我们每晚应该至少有7-9个小时的睡眠时间，但我们大多数人都无法做到这一点。睡眠不仅对管理你的压力水平和维持你的免疫系统功能至关重要，它还让你的身体有足够的时间进行细胞修复和恢复。
每天晚上在规定的时间上床睡觉，让自己睡得更好。确保你的卧室黑暗而安静，没有任何噪音或干扰。睡觉前至少一小时关掉手机、电脑和电视。最重要的是，减少咖啡因的摄入，或者至少在中午之后不要吃任何含有咖啡因的食物或饮料。
小结
如果你只关注你的精神健康或者只关注你的消化系统，你可能就会让自己失败。你可能会让自己注定失败。大脑和肠道之间的连接和反馈循环，被统称为“内脏-大脑轴”，已经被一次又一次地证明了。
当你明白你的大脑和肠道是内在相连的时候，你可能会发现克服肠道健康问题要容易得多。最重要的是，你改善的情绪也会激励你继续坚持关注你的内部消化系统！
