虽然有点恶心，但你知道每天换气（放屁）13到21次是正常的吗？有很多关于打嗝、腹胀和放屁的笑话，但如果你的胃经常胀气，可能这就没那么好笑了。
感觉胀气和腹胀不仅仅是不舒服——而且很尴尬！如果你在办公室工作，或者经常和别人在一起，胀气会让你的日常生活很不愉快。
如果你的腹部在吃完东西后经常感到紧张和肿胀，这可能是由于你的胃里有气体。这通常是由过量的气体产生（通常来自你的饮食）或消化系统迟缓引起的。腹胀很痛苦，当你吃得不多的时候也会让你觉得很饱。
是什么导致了胃里的气体过多？
气体进入消化道最常见的方式是通过吞咽空气。我们在吃饭或喝水的时候都会吞下空气，但当我们嚼口香糖、喝碳酸饮料或吃得太快的时候，我们会吞下更多的空气。如果你不把这种气体通过打嗝运送出来，它就会进入你的肠道。
另一个严重的原因是大肠中的细菌和酵母。你的大肠是糖、淀粉和纤维等碳水化合物被分解的地方。它也是细菌和酵母等微生物的栖息地——有好有坏。好的细菌会在发酵过程中分解那些未消化的碳水化合物。然而，有些类型的细菌可能导致过量的气体和腹胀。
当肠道中有多余的细菌时，它们产生的气体就会积聚并导致小肠细菌过度生长（SIBO）。这些细菌还能大量转化糖和碳水化合物等对肠道细胞有刺激性或毒性的食物。
酵母菌在肠道内过度生长也可能导致菌群失调。虽然少量的念珠菌是正常的，但它可能会生长失控，阻止健康的细菌正常工作。
如何减少胃里的气体？
如果你发现你经常会感到胀气，检查一下你吃的东西是很重要的。
然而，也可能有其他原因，如胃肠道感染、发育不良，甚至心理影响，如压力。在其他情况下，可能只是因为你没有足够的活动让气体像平常一样通过你的身体。这可能发生在长途旅行或整天坐在办公桌前的时候。
当然，有很多方法可以自然地减少这种气体。
这里有7种家庭疗法可以帮助你排出胃里的气体：
1.改变你的饮食
这似乎显而易见，但避免食用会导致气体的食物可能是最简单的治疗方法。不幸的是，很多人并没有把某些食物和他们的症状联系起来。
最常见的罪魁祸首是蔬菜，如西兰花、甘蓝、卷心菜和洋葱。苹果和梨等水果也容易产生气体，豆类也是如此。
全麦食品，如麸皮和大多数乳制品，特别是牛奶和奶油，也很难在肠道中分解，所以它们会导致更多的气体。
注意那些会让你产生气体的食物，尽量减少你的摄入量。这是减少腹胀最简单的方法！
2.好好咀嚼你的食物
慢慢吃，慢慢喝，有助于减少你吞咽的空气量。有些人甚至喜欢数他们每一口咀嚼的次数：推荐大约32次来分解食物，这样食物就会失去质感。
如果这太麻烦，那就在吞咽之前把食物嚼成糊状。每顿饭都要留出足够的时间，不要边吃边跑。
最重要的是，吃饭时闭上嘴！
3.试试天然的助消化剂
现在有许多种类的天然助消化剂以非处方补充剂的形式出现。它们含有消化酶，与你身体自身的酶协同工作，可以帮助你更快更有效地消化。
某些类型的补充剂可能含有分解豆类和其他“产气”食物中复杂碳水化合物的特殊酶。与自然疗法专家或健康专家讨论一种高质量的补充剂，它含有适合你的饮食的合适的混合酶。
4.活性炭
活性炭是一种安全、自然的治疗过量气体和腹胀的药物。这种特殊类型的木炭以适合人类消费的方式被制造出来。
当你吞下木炭时，它的工作原理是将毒素和液体吸入体内，这样它们就能被排出体外。这有助于减少气体和腹胀，也有助于将任何刺激物排出你的肠道。
一定要用大量的水和活性炭，并在健康医生的指导下使用。
5.吃点益生菌
益生菌补充剂是一种有效的方式来供应“好”的细菌，因为你的肠道需要有效分解食物。
如果你患有念珠菌或SIBO，益生菌也可以帮助你平衡肠道中的细菌。
事实上，临床研究表明，某些益生菌补充剂可以帮助减轻肠胃失调的症状，如过多的气体和腹胀。然而，这往往取决于补充剂中益生菌菌株的类型。
寻找一种含有多种细菌(包括乳酸菌和双歧杆菌)和高CFU计数的优质益生菌补充剂。最好选择一种不含乳制品的益生菌，因为有些人可能对乳制品衍生的菌株很敏感。
在购买益生菌时，也要确保选择一种使用缓释胶囊或缓释片剂的益生菌，它的细菌可以通过胃酸进入体内。大多数益生菌使用的是蔬菜胶囊，这些胶囊在你的胃里很快就会被破坏，抵消了它们大部分的积极影响。
同样值得注意的是，你可能会在服用益生菌的头几天经历更高水平的气体：这是由于新的细菌进入你的肠道。但当你继续服用时，这种情况就会减少。
在我的其他文章中进一步了解益生菌：
6.退出人工甜味剂
许多减肥产品——尤其是那些标有“无糖”的产品——都含有大量的人造甜味剂，如山梨醇或阿斯巴甜。
因为你的身体无法分解这些结构，这会导致更多的气体进入肠道。山梨醇如果大量服用也会引起痉挛和腹泻。它也是无糖口香糖和无糖碳酸饮料的主要成分，这两种饮料都会使你吸入空气，使腹胀变得更严重！
“无糖”产品往往只含有很少的营养价值，且实际上会长期损害你的健康——因此最好完全避免。
7.尝试草本植物
有许多神奇的草药，可以帮助舒缓肿胀的胃，让滞留的气体排出消化道。
其中最好的是茴香种子。茴香籽含有一种化合物，可以放松肠道平滑肌的痉挛，帮助气体排出。你可以直接咀嚼种子，或者吃完后喝茴香茶。
薄荷和甘菊也是两种非常有用的催肠剂，这意味着它们能“平静”肠道。而且，薄荷和甘菊茶随处可见，可以随时饮用，以减少腹胀。
所以，就是这7种有效的家庭治疗方法，你可以尝试在家里就减少胃里的气体！
