实现我们的健康目标就像是与我们的身体进行一场彻头彻尾的战斗。即使全世界都有这样的意愿，缺乏进展很快也会成为挫败感的一个巨大来源。然而，如果我们想要达到并超越我们的健康目标，我们就需要吸收我们一路上能获得的所有动力！
这种情况之所以经常发生，是因为你往往从一开始就把自己置于失败的境地。通过设定不切实际的宏伟目标和日期，会让你觉得这是一场很艰难的斗争。
为什么分解目标能帮助你实现更多
拥有远大的梦想是好的，但是如果不在前进的道路上设定里程碑或目标，那么实现梦想就会极其困难。而诀窍就是将事情分解成更小的、可操作的、可实现的步骤。
哈佛大学的一份出版物发现，设定目标可以提高学习的动力和成就感。但是，设定目标的力量几乎可以被重定向到生活的任何方面，包括商业、健康或健身。在你所见过的几乎所有成就背后，很可能都是由于合理的目标设定帮助实现的！
过于雄心勃勃和目标模糊的常见陷阱
你可能已经给自己设定了一个单一的、雄心勃勃的目标，比如在夏天之前拥有6块腹肌。但是如果没有更小的目标，你很可能在实现它之前就会迷失方向或失去动力。
同样，设定模糊的目标，如“我想减肥”或“我想更健康”，对帮助你实现这些目标几乎没有任何指导或责任的意义。它并不会引发任何行动，也不清楚如何或何时可以实现这一点。
相反，你需要为自己设定一系列的目标，这些目标将引导你走向自己的最终目标，并在过程中提供支持。使它们具体化，并调用行动来保持问责制。
永远不要被实现健康目标所困——简单的5步流程
1.驾驭你对健康的渴望
任何人的行为都是基于恐惧和欲望。我们大多数人没有特别强烈的欲望，做事情往往是出于恐惧，因此我们只把事情做成了一半。虽然恐惧是一种强大的动力，但它不会帮助你获得成功。
你必须点燃你想要变得健康的欲望，让这股火热的驱动力让你保持在正轨上。有了正确的心态，你才能保证你的成功。
可视化在这里就很有用：试着想象一下，一旦你实现你的健康目标，你的生活将会变得多么美好和神奇。也许想象一下你和你的配偶在阳光明媚的海滩上的美好时光？想象一下你在各种情况下感觉会有多好！
2 .创建聪明的目标
为了让自己成功，你需要设定聪明的目标，这将会激发你前进的动力。它们应该包括健康的饮食和锻炼习惯。当然，记住把事情分成更小的步骤——不要再从0直接跨越到100！
提及细节并使其具有高度的可操作性。例如，这些可能包括:
- 增加水的摄入量，每天至少4升
- 不要吃垃圾食品，只吃水果、蔬菜和坚果
- 在家做饭，坚持健康饮食计划
- 开始减小食物的份量大小
不要试图同时面对一切。一步一步地工作，最终你会训练你的身心以这种方式去工作。
3.生活方式的小小改变会大有帮助
转变成更健康的生活方式将会支持和加强你朝着目标前进的步伐。同样，没有必要在第一天就从零变成健康达人。慢慢地接受小的改变，你将会收获巨大的回报。这些可能包括:
- 爬楼梯而不是电梯
- 步行或骑自行车代替开车上班
- 每周只允许自己吃一顿“改善”饮食
4.制定时间表并严格执行
开始的时候，保持简单的计划。这将鼓励你和你的身体，而不是一下子不知所措。记住，保持现实，事情就能继续顺利进行。
关注实践而不是目标：你的主要关注点应该是实践而不是目标。是的，我们需要达到目标，但是养成日常习惯会让你自然的达到目标！
5 .列出沿途的所有障碍
这是一个不可避免的事实，你会在前进的道路上遇到障碍。影响你进步的是你选择如何处理这些问题。最成功的人是那些拥有完整障碍信息的人。所以，从列出你在旅途中遇到的障碍开始，以备进一步检查。与其回避这些问题，还不如考虑问题的难度，并尝试提出解决方案。
如果你的障碍是没有足够的时间去健身房，你可以考虑早起一点，在工作之前去那里，或者你可以在家做体重锻炼。如果你的朋友经常邀请你吃一些不健康的“大餐”，你可以把这个活动限制在每周一次，并练习吃小份一点的。
使用“如果-那么”的策略：正如我前面所提到的，计划很容易，但是如何在当下采取行动才是成功的关键。最好的办法是坚持“如果-那么”的策略来减轻挫折。例如:“如果我晚上和朋友一起出去吃饭，那么我午餐就吃一点清淡的沙拉。”。我们都需要偶尔放松一下，但记住要先控制局面。
如果我们不正确的锻炼或饮食，就只会感到挣扎和停滞不前。一旦你把上述这种思想及欲望编入你的头脑，潜意识就会完成剩下的工作。相信它会找到实现你目标所需要的力量。
