“我需要几个小时的睡眠？”这是一个很常见的问题。
在过去的十年里，关于睡眠以及人们需要多少睡眠的话题一直存在着争议，尤其是在我们生活的这个痴迷于数字的时代里。你可能会惊讶于科学上所说的你需要多少个小时的睡眠。然而，我想说的是，睡眠不足是很容易的，尤其是当我们的睡眠模式是古怪的或不健康的时候。
如果没有一个健康的睡眠习惯，你几乎不可能获得所需的睡眠时间。我知道这一点是因为我与失眠斗争了将近一年。在我评估了我晚上的生活方式后，我意识到我其实只睡了五六个小时，甚至都没有这么长时间。科学告诉我们，如果你想醒来的时候充满活力，精神焕发，那么你就必须关注你的睡眠时间。
了解你的昼夜节律和为什么你应该这样做
美国国家睡眠基金会将昼夜节律描述为：
“人体内部的生物钟，在困倦和清醒之间有规律地进行循环。”
从本质上说，生物钟在你的大脑中，并在有规律的睡眠模式下运转着。所以，如果你是一个整晚不睡的人，你就会让自己在第二天的某个时候感觉很糟糕或者很疲惫。
如果你通常在下午的能量水平下降，那么这就是你昼夜节律不正常的迹象。这也解释了为什么在下午2点或3点你会感到精神萎靡不振，需要咖啡因来提神的原因。但它其实是你的大脑请求你调节你的睡眠模式(而不是出去喝更多的咖啡来保持清醒)。
一旦太阳下山，外面变黑，我们的大脑，尤其是松果体，就会开始产生和分泌褪黑激素。但如果我们暴露在手机的光线下，就会打断这一过程。因此，这种中断就带来了一个后果：我们越是延长或干预大脑为睡眠做准备的自然能力，我们白天能量下降持续的时间就越长。值得关注的是这些能量变化的爆发以及它们发生的原因。
深度睡眠对健康和幸福至关重要。这是你肌肉修复，身体补充和免疫系统恢复的时刻。所以我们都需要足够的深度睡眠。如果你想预防疾病和保持健康，确保你有足够的睡眠是很有必要的。
睡眠时间有限的后果
有些人认为只睡五、六个小时或更少是可以的。记得有人对我说过:“我每天只睡6个小时，时间那么宝贵，死后再睡也不迟。”
问题就在于，人们认为6个小时就足够了，但事实并非如此。缺乏睡眠时间会导致许多后果。
当我处理失眠症时，我发现在失去两个晚上的睡眠后，我出现了一些症状。我经历了脱发，肌肉紧张，鼻窦肿胀，眼睛和颧骨周围的皮肤肿胀等等。注意这些小毛病，因为久而久之它们就会变成慢性问题。同时，你患心脏病的风险也会急剧增加。
事实上，我时常还发现自己在中午12点前就失去了能量，并且只在一天中的不同时间随机迸发出能量。这些能量的迸发只持续了不到一个小时。然后睡意就会到来，我会在工作中渴望长时间的小睡(顺便说一句，我曾滥用小睡，睡得太久)。
因此，午睡或长时间的午睡打乱了我的睡眠模式。尽管15分钟的小睡可以让你恢复活力，也不要想着小睡太久。
我之前说过，我们的大脑在规律的模式下运转良好，这是关于睡眠模式或生活方式的。所以我现会认真对待我的生活方式和睡眠习惯，它能让我的第二天过得更顺利。
如何养成健康的睡眠习惯
睡眠能促进健康。你花了多少时间来计划你的一天，你也应该花同样的时间来准备睡觉。
不管我的日程安排有多忙，我都会努力在晚饭后放松一下。到了晚上7点，我会做一些冥想。瑜伽是我晚上做的另一项活动。它可以让我感到平静和放松。
既然睡眠很容易成为我的一个问题，我就努力避免失眠的问题。但我们创意人员有时也会失眠。不管你是否有健康问题，一个糟糕的睡眠习惯都会很快消耗掉你的身体和情绪健康。
通过参与冥想活动或花一个小时做瑜伽可以让繁忙的思绪安静下来，让你轻松进入白天或晚上的下一个篇章。
晚上我还会做一些其他的事情，比如画画、打扫或者整理房间；那些我在工作日里无法完成的项目。我喜欢在晚上让我的大脑工作至少半个小时，目的是让我感到疲倦。但我不建议做一些过于刺激的事情，比如长时间刷社交媒体上/玩游戏或盯着手机屏幕。
对我来说，放下手机，让眼睛休息一下是一场心理斗争。我们的大脑很容易把屏幕上的蓝光误认为阳光，从而混淆了褪黑激素或血清素的分泌过程。日落时分，我们的大脑是第一个为睡眠做准备的，但我们应该优先考虑如何安排我们的生活方式。所以你必须留出一个窗口，也许是晚上的一个小时，用来减压和放松。
如何调节你的睡眠时间
为了克服失眠或睡眠障碍，我专注于保持一个睡眠时间表。晚上10点到早上7点是健康的睡眠调节模式。我是一个早起的人，通常喜欢在早上5点或6点起床。
我发现自己有时晚上9点半到10点睡觉，早上6点半起床，这样我就会觉得精神焕发。而且，我一整天都会感到精力充沛，下午2点或3点也不想打盹。有规律的睡眠模式会降低那些低迷期的强度，甚至将它们一起消除。
我曾经与之斗争的精力衰退已经消失了。在充足的睡眠时间里，我们的精力水平不会波动那么大，也不会那么剧烈。
当我早上醒来却没有闹钟的时候，我知道我的昼夜节律已经完全调整好了。这是很好的。我不喜欢用闹钟迎接一个早晨，因为我的大脑可能会误以为是消防车的警笛。事实上，现在的科学表明，警报对我们的精神或情绪健康没有好处。
为什么闹钟不健康？如果你需要闹钟，该怎么做？
一个睡眠周期通常持续90分钟。如果闹钟在你还处于睡眠周期时就过早响起，就会扰乱你的自然进程，而这一进程将决定你起床后的清醒程度和精神状态。这件东西的价格比你想象的要贵重得多。
打乱睡眠周期会让你一整天都感觉昏昏沉沉，或者感觉就像前一天晚上开派对到凌晨4点一样。我称之为“睡眠宿醉”。
不用说，宿醉是不舒服的。这将花费你大脑大量的时间和能量来再次变得有规律。因此，我把自己的疲劳问题归咎于闹钟，也是理所当然的。
这些天，我自然起床，这样做减少了我的疲劳和脑雾。有些早晨，如果我有很多事情要做，我可能会通过选择轻柔的音乐或积极的肯定来设定闹钟。当一个声音告诉你你很棒的时候，你不需要睁开眼睛，但为什么不呢？
如果你非常需要一个闹钟，如果没有某种叫醒电话，你就不能相信自己，那就找一个播放舒缓音乐或重复你选择的冥想咒语的闹钟。你手机上的应用程序可以做到这一点。
如果你容易失眠，我不建议你睡在电子设备附近。相反，把你的手机放在房间的另一端。这样，当它响的时候，你就不得不从床上爬起来。
你应该睡多少个小时？
你的睡眠时间取决于你自己。6到7个已经不够了，科学告诉我们至少要8到9个。在九个小时内，你的大脑就已经成功地处理了最佳认知功能所需的所有睡眠周期。
你必须完成所有的步骤，这样你才不会在第二天觉得自己像行尸走肉。如果你不这么做，你就会注意到，睡眠不足会导致你的工作表现下降。
睡眠不足还会影响你对生活中各种情况的反应。记忆也是其中之一。在几乎所有的职业中，我们都依赖于记忆。让我们面对现实。很多时候，生活是对我们记忆细节能力的考验。
如果你认为自己睡5到6个小时就能把所有的东西都搞定，坚持下去，你就会发现自己一整天都在浪费时间。
精疲力竭对你的健康、事业和整个生活的危害比你意识到的要大得多，直到一些不可逆转的事情发生。不要让它达到那个程度。
小结
你应该争取九个小时的睡眠。然而，我知道生活是如何干涉你的。但稳定的睡眠确实可以帮助你应对生活可能会或正在给你带来的压力。
如果你和我一样，脑子里总是想着一件事又一件事，那就制定一个有效的睡眠计划——一个能让你一夜安睡的计划。
如果你是一个晚上要用手机的人，关掉蓝光，把屏幕调暗。但是要记住，这9个小时的睡眠和你之前几小时的睡眠将决定你明天的成败。
