生活中我们常常会那么一些人—时刻都在忙碌的人，在我们眼中他们就是那种不知疲倦地工作，不分昼夜地为自我目标而努力的人。有些人甚至为了奋斗，通宵达旦地工作，依靠自己的毅力和大量的咖啡来保持自己的状态。然而，这种行为是非常具有破坏性的。工作时不睡觉，或者工作时睡眠不足都会对你的注意力、身体机能和整体健康产生很大的影响。
1999年，一架美国航空公司的飞机在阿肯色州小石城机场的跑道上坠毁。这次飞行没有什么不同寻常，这样的跨国飞行很常见，世界上每一个飞行员在他们的职业生涯中都会经历数百次这样的飞行。飞机也没有任何的故障。然而，飞机坠毁时造成了包括机长在内的11人死亡，100多人受伤。而经过调查，得出的结论是飞行员太过疲劳了，没有充分关注到周围的情况，也没有激活扰流板系统，这是飞机上用来帮助着陆的设备。
当然，并不是所有人都是飞行员，但想想看，你应该也听说过不少次由于司机疲劳驾驶或注意力不集中而造成的致命车祸。这是非常常见的。据估计，由于驾驶员疲劳，每年至少发生十万起车祸。
那为什么我们现在睡得更少了呢?
作为人类，我们已经进化到了昼夜循环的阶段。几个世纪以来，微弱的光线会告诉我们什么该睡觉。然而，由于电子科技的发展，为我们创造了一种环境，在这种环境中，我们可以长时间处于明亮的光线下，无论是在午夜还是在白天，都能保持这种状态。更糟的是，科学发现，我们的手机、平板、电脑或电视上的LED屏幕发出的光实际上会减慢甚至停止褪黑素的分泌，而褪黑素是大脑中一种能让我们入睡的激素。所以，无论是因为我们自己的行为还是我们的电子设备，我们得到的睡眠都远比我们所需要的要少。
关于睡眠不足对人体的影响，已经有无数的研究发现，几乎所有的研究都表明睡眠不足对人体是极具破坏性的。主要的症状从难以集中注意力，到更大的心脏病、糖尿病和高血压等等。也就是说，如果我们睡得不够多，那么就相当于在拿自己的生命冒险。
而且这还不仅仅只与健康有关。即使是轻微的睡眠不足也会对你的工作效率产生不好的影响。研究表明，失去90分钟的睡眠会使你的警觉性降低三分之一。如果你在高压环境下工作，这就会对你的工作效率产生更大的影响。而如果睡眠时间仅为4个小时，你的精神状态就会与法定醉酒的状态相似。
但你会发现那些每天睡8个小时的人一整天都可以保持高度的专注，即使这对他们的精神层面有任何的损害，也会很少。
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小小的调整就能扭转全局
在你的睡眠习惯上做一个小的调整，小到只有15或30分钟，就可以让你在第二天的能量水平上有很大的不同。
试着每天给你的睡眠时间增加15分钟。持续这样做，直到第二天早上你感到自己得到了完全的休息。到那时你就会知道你到底需要多少睡眠才能感到精力充沛。尤其是当你意识到自己需要睡眠来获得足够的能量时，就一定要坚持这个时间段。
当然，如果你睡眠不太好，也有很多方法都可以改善你的睡眠。如果你想睡得更好，可以看看底部相关的文章。
你可能不太相信对睡眠模式的微小调整会产生多大的影响。但你肯定知道，保持健康的睡眠习惯确实可以帮助你保持清醒、高效的工作状态和工作效率。
