冥想在西方世界变得越来越受欢迎，因为我们开始意识到冥想所带来的诸多好处。
多年来，我每天都会冥想，所以今天我将与你分享冥想的一些好处，以及一个你几乎可以在任何时间自己进行的简短冥想练习。
1.冥想可以减轻压力
毫无疑问，冥想可以减轻压力。因为它可以降低你的心率，降低皮质醇的产生，而皮质醇是一种会让你产生紧张情绪的激素。
2.冥想能让你的意识平静下来
如果你在晚上或白天思维过于活跃，你就会知道这种感觉并不是那么美好。一件不重要的事情可能会在你的脑海里一遍又一遍地闪过，并延伸到“如果”和“如果”中的“如果”。这很容易就导致了精神疲劳。
当你冥想的时候，你会只专注于一件事。虽然大脑偶尔会走神，但你可以把它带回那个单一的焦点。有规律的冥想，你就开始发展一个安静的心灵和内心的平静。
3.冥想有助于睡眠
我过去很难入睡，直到临睡前不久才开始冥想。冥想不仅能帮助你更快入睡，还能提高你的睡眠质量。如果你有时醒来感觉比上床睡觉时更累，那么冥想就是你需要尝试的事情。
4.冥想可以调节你的情绪
冥想，尤其是专注于正念，对调节情绪有很大帮助。如果你是一个经常感到情绪过剩或情绪低落的人，那么冥想会帮助你保持平静。并且，能帮助你以一种更健康的方式表达你的情感。
5.冥想可以提高注意力
冥想的目的在于把你的注意力集中在一件事情上。毫无疑问，这种一心一意的专注会延续到你的日常生活中。这对你的工作生活或者你的教育事业都有很大的帮助。
6.冥想有抗衰老的作用
由于上述益处的结合，以及“身体上”对大脑的影响，冥想可以帮助你对抗衰老，保持年轻。所以与其给自己注射毒素，为什么不每天花15分钟冥想呢？
7.冥想可以保护你的精神健康
科学证据也表明冥想可以保护你远离抑郁、上瘾和其他问题。虽然在这些事情上你应该寻求专业的建议，但任何能让战斗变得更容易的事情无疑都是一件好事。
8.冥想的效果会持续超过冥想的时间
虽然冥想的好处很多，但如果它们只会持续你所冥想的时间，那就没有那么有用了。值得庆幸的是，只要你经常冥想，这种效果就会持续到冥想状态之外。每天只需10到15分钟的冥想就能给你带来所有这些好处，甚至更多(包括降低血压和对大脑产生积极的身体影响)。
一个简单的冥想练习
现在你知道冥想可以为你做什么了，那么你可能会渴望开始冥想。这这里有一个任何人都可以做的快速冥想练习。开始前请先通读一遍，以免遗漏任何内容。
- 确保你在一个不会被打扰的房间里。
- 让自己处于一个舒服的位置。可以坐着也可以平躺着。确保你的腿没有交叉，这样你就不会因为时间感到发麻或抽筋。
- 闭上眼睛，开始用鼻子深呼吸。
- 用你的横膈膜呼吸，这样你的腹部在吸气时会上升，呼气时会下降。
- 让所有的紧张离开你的身体。
- 专注于空气进入和离开你的身体。
- 注意当你吸气的时候鼻孔里的空气是多么的冷，当你呼气的时候又是多么的温暖。
- 每次吸气的时候，感受一下它是如何让你充满活力的。
- 如果你无法集中注意力，试着在心里重复“吸气”和“呼气”的命令。
- 继续以这种方式专注于你的呼吸，只要你愿意，多久都可以。
冥想在定期练习的情况下效果最好，所以尽量找一个有规律的时间，每天进行上述练习。最终你可能会想要进行不同的，更复杂的冥想。
从现在开始，每天享受这段旅程。
