你想知道完美午睡的秘诀吗？你是否想知道最好的午睡时间或完美的睡眠时间来补上一些急需的睡眠，让你感觉良好，并帮助你的大脑更好地运转？我们已经做了一些研究并找到了一些解决方案，所以如果是的话，请继续阅读！
我们都知道孩子们需要午睡，如果你是一名家长，你很清楚午睡对孩子的重要性:一个适当的午睡时间可以决定一天的其余时间，而如果错过了午睡，一切都可能会顺流而下。睡眠不足只会让你在某个时候入睡更加困难。成年人平均每晚需要7到9个小时的睡眠，孩子往往比成年人需要更多的睡眠——然而，现代社会的大多数人在日常生活中都没有得到足够的睡眠。
在本文中，我将讲述午睡的好处以及体验其好处的最佳午睡时间。
睡眠的重要性
睡眠在我们的整体健康中起着至关重要的作用，当我们的身体经历睡眠周期时，我们的细胞就会更新和再生。无论在身体上还是精神上，睡眠的功能都能帮助我们治愈疾病，克服压力，这样我们才能完全正常地醒来。
不用说，随着时间的推移，睡眠不足会改变免疫功能，影响身体的抵抗力，并降低杀伤性T细胞的功效(对引发疾病很重要)。充足的睡眠可以帮助对抗某些癌症，增强和保护心血管健康，减少易怒，甚至可以影响新陈代谢和体重。
显而易见，我们都需要睡眠——为了我们的健康，适当的睡眠应该是我们生活中的一个优先事项。人们常常暗示那些把睡眠放在首位的人在某种程度上是懒惰的，或者没有动力的，但事实并非如此。事实上，充足的睡眠似乎能帮助我们在日常生活中更有效地发挥作用，所以努力适应睡眠应该是非常值得的。
由于对人体研究的伦理限制，科学对于人们失眠几天后会发生什么没有具体的证据。但可能的是，没有它，我们根本无法生存。
午睡的好处
对于我们这些享受午睡的人来说，我们知道这种感觉很美妙——在大风天蜷缩在沙发上，带着毯子，舒适而温暖——我们不需要科学来告诉我们，但它真的能帮助我们的大脑充电吗？研究结果是肯定的。
如果我们晚上睡眠不足，白天午睡可以提高警觉性和运动能力。午睡还有助于提高推理和反应时间，但最好的是什么？午睡可以改善我们的心情！
最佳午睡时长是多少？
问题依然存在——我们应该睡多久？事实上，根据你的可用时间和想要的结果，有一些最佳的午睡时间。
如果你觉得下午很无聊，只是需要快速清醒一下，10到20分钟是你的最佳目标，可以帮助你快速充电，帮助你度过一天中最后一次会议或收件箱里的邮件。
感到沮丧、压力大，或者需要记住正在阅读的书中的一些要点，并且有更多的时间需要消磨？60分钟的午睡可以减少冲动，增强对挫折的容忍度，并有助于认知记忆的处理。一些研究表明，即使是少量的睡眠也可能有助于巩固所学的知识！
不堪重负，疲惫不堪，需要彻底重置？90分钟可以增强创造力、情感和程序记忆，并允许一个完整的睡眠周期——孩会减少你午睡时间较短时的那种昏昏沉沉的感觉。
萨拉·梅德尼克博士认为，90分钟的午睡和8小时的睡眠对学习的促进作用是一样的。
什么时候午睡？
所以我们知道午睡多长时间，现在我们应该什么时候午睡？有时候，你可能会在起床后或睡前午睡一会儿，但这些都不是最好的选择。这完全取决于你是一个早起的人还是一个夜猫子。
对于早起的人来说，下午1点左右最好；对于夜猫子来说，下午3点左右更好。但是请记住，尽量不要晚于下午4点到4点半睡觉，否则你可能会在睡觉时间有入睡困难的风险。
对一些人来说，有规律的午睡可以降低整体压力，因此也可以降低心脏病、中风和体重过度增加的风险。
午睡的额外提示
需要清醒，并在午睡片刻后立即行动？在午睡20到30分钟之前喝点咖啡(或含咖啡因的东西)，当你醒来的时候咖啡因已经有时间发挥作用了，你就可以马上开始！
以下是一些让午睡变得更容易的建议:
- 拉上窗帘，让这个区域变黑。
- 舒适——确保你穿着暖和或者有一条暖和的毯子。
- 午睡前做些伸展运动。
如果你睡不着，也不要太紧张——其他的方法都是有帮助的。
最后
既然你已经知道了最佳午睡时间，并且这会给你的大脑带来最大的收益，那么现在是时候将午睡纳入你的日常生活了。
无论你是早起的人，还是想快速恢复精力或提高工作效率的夜猫子，找一个适合你的时间午睡一下，你就能从中受益。
