在发达国家和发展中国家，儿童肥胖是一个具有重大意义的问题，主要(但不是全部)是由于现如今可以随时得到大量不健康的食品所导致。尽管没有父母有意让他们的孩子去超重或肥胖，但研究已经证实，大量儿童在小学时就已经被诊断为肥胖了。
除了儿童肥胖在青少年和成年期增加超重的可能性之外，它还与一些社会问题和很多的疾病有关。作为父母，我们必须采取正确的措施来阻止儿童肥胖的早期发生。
好消息是，肥胖确实是可以避免的，如果你的孩子已经开始肥胖，现在还可以纠正。
在这篇文章中，我们将讨论导致儿童肥胖的因素，对健康的影响以及如何识别真正的肥胖。我还将讨论一些能帮助你预防或纠正孩子肥胖的实际步骤，所以一定要坚持看完成篇文章!
如何知道你的孩子是超重还是肥胖?
弄清楚你的孩子是否超重并不是一件那么容易的事情，主要是因为每个孩子的生长速度不同，身体脂肪含量也会随着年龄的增长而变化。根据发表在《英国常规医学杂志》(British Journal of General Practice)上的一项研究表明，80%的父母声称他们的孩子在肥胖时体重是正常的。
所以说判断你的孩子是否真的超重或肥胖的可靠方法是计算他们的个人体重指数(BMI)。BMI主要是衡量体重与身高的关系。BMI计算器使用的公式会产生一个分数，用来将各部分人群分为肥胖、超重、正常体重或体重不足。
儿童和青少年的身体质量指数被疾病控制和预防中心(CDC)用百分位数来分类。下面是不同的BMI百分位数范围及其含义。
- 第5到第84百分位数：健康体重
- 第85 - 94百分位数：超重
- 95%到99.99百分位数：肥胖
虽然BMI在确定儿童肥胖方面的作用已经得到了很好的证实，但仍有相当多的父母未能使用这种方法来确定他们的孩子是否肥胖。如果你属于这一类，这里有一些迹象可以帮助你怀疑你孩子的体重问题:
- 当他们看起来比班上其他孩子大的时候
- 当他们穿的衣服对他们的年龄来说太大的时候
- 当他们和成年人吃同样分量(或更高)的食物时
- 当他们很容易因体育锻炼而疲劳时
- 当他们讨厌均衡的饮食，喜欢吃垃圾食品
- 当他们每天看电视超过三个小时以上的时候
- 当他们总会感到饿的时候
如果你观察到你的孩子有其中的一些特征，那么带他/她去当地的儿科医生那里检查会是一个明智的做法。
是什么原因导致儿童肥胖
儿童肥胖可由许多因素引起，包括生活方式、心理问题和家族遗传。然而，肥胖的主要原因可以归结为两个问题：吃得太多和锻炼不够。
以下是儿童肥胖的一些具体原因。
1.遗传潜力
说到体重，“有其父必有其子”和“有其母必有其女”肯定不是什么谣言。肥胖有很强的遗传因素，因此，父母肥胖的孩子比父母苗条的孩子更容易出现体重问题。
当然，肥胖并不是完全由先天决定的。虽然基因起着重要的作用，但是你吃的东西(或不吃的东西)在决定哪些基因表达上起着更重要的作用，包括导致肥胖的基因。
2.垃圾食品上瘾
超加工(垃圾)食品的现成可用性在增加肥胖发生率方面发挥了不小的作用，尤其是在儿童中。这些高脂肪、含糖的垃圾食品被设计成能够持续很长时间，并且味道好到几乎无法抗拒。
不幸的是，一项又一项的研究表明这是导致儿童和成人食物成瘾的主要原因。垃圾食品刺激大脑的奖励中心，导致对更多食物的贪得无厌。一旦你的孩子对垃圾食品上瘾，肥胖几乎是不可避免的。
3.胰岛素抵抗
胰岛素是控制能量储存的一种重要激素。简单地说，它负责告诉脂肪细胞储存更多的脂肪，当然，这会导致体重增加。当孩子们吃垃圾食品时，过量的热量通过增加体内的胰岛素水平来鼓励胰岛素抵抗，这将导致更多的能量以脂肪的形式储存下来。
虽然关于胰岛素对儿童肥胖症的影响不同研究得出了许多有争议的结果，但有几项研究表明，高水平的胰岛素与肥胖的发展有着一致的相关性。为了解决胰岛素问题，你可以增加孩子饮食中的纤维摄入量，减少精制糖的摄入。
4.不充足的锻炼
适当的锻炼对于保持健康的体重是必不可少的，因为体育锻炼有助于燃烧卡路里，从而减少脂肪。不幸的是，许多孩子并没有足够的日常体育锻炼，这导致了体重问题的发展。
不受控制地接触电视和电子游戏也在极大的减少孩子们能接触到的体育锻炼。如果这种情况不受控制，就会大大增加孩子超重或肥胖的几率。
儿童肥胖的严重影响
儿童肥胖对儿童的健康和社会生活都有非常严重的影响。以下是其中的一些:
1.增加2型糖尿病的风险
超重或肥胖的儿童患2型糖尿病的几率会更高。因为当机体不能正常代谢葡萄糖时，就会出现2型糖尿病，并可能会导致神经损伤、肾功能障碍和眼疾等其他问题。
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2.心脏病风险增加
高水平的胆固醇和高血压是伴随儿童肥胖的常见并发症。不幸的是，这些疾病极大地增加了未来患心脏病的风险。一旦出现，就会导致心脏病发作或中风。
3.增加患哮喘的机会
哮喘发生在肺部气道发炎的时候，这种情况与肥胖密切相关。尽管这种关系的原因尚不清楚，但研究表明，肥胖实际上会增加患哮喘的风险。
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4.出现关节疼痛
关节疼痛是另一个超重的孩子们常与之斗争的常见问题。原因很简单——骨骼在“疲劳”之前只能承载这么多重量。所以，当你的孩子开始减肥时，关节疼痛就会减少。
5.睡眠障碍
肥胖的孩子也容易患上各种睡眠障碍，如打鼾和呼吸暂停(睡眠时呼吸停止)。这些通常是脖子上部重量太大的直接结果，在睡眠中会阻塞呼吸道。
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6.社会问题
肥胖儿童往往是学校欺凌的受害者，这可能导致抑郁，降低自尊和被孤立。而且，如果不加以控制，它会一直持续到成年，甚至会导致自杀。
如果你的孩子肥胖怎么办
如果说你还在读这篇文章，那么你可能有一个超重或肥胖的孩子。如果是这样，就没有必要恐慌了——这一切都是可以纠正的。
由于孩子们还很年轻，已经习惯了不健康的生活方式，帮助他们改变生活方式可能并不那么容易——但，请振作起来。以下是一些行之有效的方法，可以帮助你的肥胖孩子恢复健康:
1.养成健康的饮食习惯
这是帮助你肥胖孩子最重要的事情，因为肥胖背后的主要潜在问题就是不健康的饮食。适当的营养是减肥的关键，所以改变你孩子的饮食习惯成为健康的饮食习惯是绝对重要的，当你想要扭转孩子肥胖的时候，这应该是你清单上的第一件大事。
因为你的孩子大多数时候会吃你买的东西并把它们放在家里，所以你孩子的健康之旅很大程度上取决于你。你需要利用这种影响力来控制他们吃什么或不吃什么。首先，从家里扔掉加工过的食物。这些食物包括糖果、软饮料、薯条和其他高盐、高脂肪或高糖分的食物。
然后你需要转向更干净的饮食——这仅仅意味着要吃尽可能自然或少加工的食物。把精力集中在新鲜的食物上，而不是快餐。这些例子你可以参考下：
- 新鲜的水果和蔬菜.
- 全谷物，如全麦面、糙米等.
- 瘦肉蛋白，如鱼肉和鸡肉.
- 低脂乳制品，如脱脂牛奶、希腊酸奶等.
然而，要想让你的清洁饮食计划成功，你自己需要多下厨。烹饪和孩子一起吃饭不仅会带来健康的好处，还会为你们的亲密关系创造空间。
不过，可能的话，应该向营养师进行咨询，寻求饮食计划方面的帮助。很有可能，当你转向更健康的饮食时，你肥胖的孩子会开始减轻一些体重。
2.增加体育锻炼
体育锻炼和健康饮食对有效减肥同样重要。然而，对于一个八岁的孩子来说，在隔壁的健身房并不像在后院玩跳房子那么有趣。所以，如果你想让它发挥作用，那就把乐趣融入你为孩子设计的任何体育锻炼中。
此外，由于孩子已经超重，他/她可能已经很难进行长时间的剧烈运动。所以，根据以往的经验，每天至少让孩子锻炼一个小时，可以分块成5-10分钟的锻炼，保持每天进行。
你也应该让你的孩子参加他/她感兴趣的运动，并提供持续的支持和鼓励，尤其是当他们不想继续的时候。
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3.鼓励参与更多的家庭活动
当你和孩子们一起做件事时，你会发现，体育活动对孩子们来说是多么的有趣。定期参加全家都喜欢的活动是让你的孩子活跃起来、开始健身的好方法。
这里的美妙之处在于，无论你是去远足还是去游泳，你不仅可以帮助你的孩子减掉几磅，还可以给他们一个向你学习的机会——看看他们应该做些什么。一定要不时地改变活动，这样你的孩子就不会感到无聊。
4.减少看电视/玩游戏的时间
虽然看电视似乎是一种让孩子专注于其他事情的好方法，但各种研究表明，看电视、玩电子游戏或过度使用智能手机会导致孩子们的体重增加。
这主要有两个原因：第一，更多的屏幕时间意味着消耗更少的热量，同时体育活动的时间也就更少了；第二，更多的电视时间意味着更多地吃含糖或不健康的食物，摄入更多的空热量会导致体重增加。
所以，如果你的孩子特别想看电视或玩电子游戏，每天不应该超过一个小时。
如何帮助您的孩子保持健康(并防止肥胖)
预防胜于治疗。无论你是想让孩子不超重更健康，还是想让曾经肥胖的孩子永远保持正常的体重，这里有一些建议都可以帮助到你：
1.把不好的东西拿出来，让健康的食物变得触手可及
确保你的孩子吃得健康的第一步是清理你的食品储藏室和冰箱。
摆脱所有含糖和过度加工的食品和饮料。用水果和蔬菜等更健康的替代品取代它们，确保健康的食物容易获得。
2.让他们最喜欢的菜肴更健康
要想保持健康，食物不一定要尝起来很难吃。孩子们喜欢好吃的东西，你当然可以用正确的食材让他们喜欢的食物更健康，比如面条、玉米饼和披萨等。你可以用特可以在很多食物中都添加蔬菜。
3.避免摄入太多
即使你给你的孩子们提供了健康的食物，份量仍然很重要。先吃一小份，然后问你的孩子是否满意。
你也应该避免让你的孩子把盘子里清理干净——尤其是在要求更多的时候，可能会导致过量的卡路里摄入，从而导致体重增加。
4.规划午餐
为孩子计划每周的学校午餐不仅能帮你省下一大笔钱，还能确保孩子吃得健康。当你不在他们身边的时候，准备午餐可以帮助他们控制胃里的东西，也可以帮助他们习惯健康的饮食。
5.鼓励孩子多睡觉
虽然睡眠似乎是一项没有什么效率的活动，但它却是你的孩子需要充分做的最重要的事情之一，且可以避免超重。研究表明，睡眠不足会导致儿童体重增加过多。
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6.让他们忙碌起来
让孩子定期做家务是帮助他们保持健康的另一种方式。诸如打扫房间和整理床铺等活动都可以帮助孩子们在无意识的情况下进行锻炼。
7.树立一个好榜样
好吧，这可能是你能为你的孩子做的最重要的事情——树立正确的榜样。如果你想让你的孩子吃得健康，那就先吃——在他们面前!想让他们积极的运动吗？同样，你要先去锻炼。
孩子们往往从父母那里学到很多东西，甚至比他们从电视上学到的还多。当你向你的孩子们实践你所宣扬的东西时，他们很快就会意识到你并不是想要变得刻薄——事情本就应该如此。
最后请注意
尽管儿童肥胖是我们面临的主要威胁，但它确实可以预防和纠正。你所需要做的就是让你的孩子停止做错误的事情，开始做正确的事情。
首先，你需要让你的孩子改掉不健康的饮食习惯，让他们养成更健康的饮食习惯。这种转变可能不会像你希望的那样迅速，所以你可以循序渐进，慢慢来。
然后你需要找到让他们活跃起来的有趣方法，这样他们就可以燃烧脂肪，保持更好的身体健康。孩子们长大后，一定要记录他们的体重，定期检查他们的BMI指数，确保他们的体重在健康范围之内。
记住这一点，如果你不采取行动，就不会有什么效果。所以，开始的地方可以是任何地方！今天就开始，不要拖延。如果你做到了这篇文章中所有的提示，那么几个月后，你将开始看到你肥胖孩子正朝着好的方向慢慢变化。
