当你脑子里有很多想法的时候，它会让你不知所措。也许由于这些混乱，你不能专注于你正在做的事情；但更糟糕的是，你无法入睡，因为所有的想法都卡在你的大脑里。
别担心，在今天这篇文章中，我们将为你提供一些实用的技巧，教你如何整理你的思绪，让你的大脑更加敏锐，进而促进睡眠。
为什么你的大脑会混乱？
通过搜索、微信、微博、新闻频道、家庭甚至你自己的视角等不同的信息平台，即使你走在大街上，你的大脑也会变得混乱不堪。作为一个信息处理系统，你的大脑比以往任何时候都要忙。
当你坐在电脑前工作时，你可能会发现自己无法集中注意力。觉得自己被卡住了，精神瘫痪了。
一位上班族可能正试图完成他的项目，但是被客户的邮件分散了注意力。一位有两个孩子的母亲可能会想，她怎样才能按时完成任务。一位创业者可能正在克服自己的恐惧，担心自己做得不够好，并考虑找一份新工作。
这些不间断发生的事情都是因为你没有让自己的大脑专注于一件事。所以你的大脑会试图同时专注于很多事情，结果就是你被困住了。
“杂乱会用过多的刺激来轰炸我们的大脑，导致我们的感官在不必要或不重要的刺激上超负荷工作。”
当你没有给自己一个专注的地方时，你的大脑就会选择专注于恐惧和负面情绪。最终，这只会让你失去大量的时间和金钱。
如何清理你的大脑——利用大脑转储
清理你的大脑始于大脑转储。10分钟即可。
据Tech Target报道，
“‘大脑转储’就是将某个特定主题的可访问知识从大脑完全转移到其他存储介质，如纸张或计算机硬盘。”
大脑转储是把你头脑中发生的一切写在纸上的最好方法。这可以让你自己摆脱一种压倒和困惑的状态，把你的精神麻痹转变成行动。
通过做一个有效的大脑转储，你就释放了大脑试图存储的所有信息，并让你决定什么才是最重要的。
1.每天做10分钟的大脑锻炼
每天晚上，当您一天完成工作时，请进行一次大脑转储练习。
利用这些信息来建立你第二天要做的事情清单。这也能解放你的思想，让你专注于家庭，甚至是睡眠。
你可能会发现，当你开始处理大脑垃圾时，你很难把脑子里想的写下来。
而在其他时候，你可能会大量地把你头脑中闪过的东西快速地写在纸上。
无论是哪种情况，拿起笔和纸，把计时器设置为10分钟。
你想到什么就把它写下来。写作时不要编辑，也不要担心语法。通过简单的书写，你就传输了所有的信息，之后再去读这些信息并按需存储。
连续写上十分钟，如果你想不出要写什么，就写“我没什么可写的”。这样做可以使你的笔停留在纸上，并打开创作的流程。
2.给你的大脑垃圾分类
你的目标是把每件事都写在纸上，并把它们记在日历上。所以，它需要从查看你的大脑转储和确定主题开始。
- 你的纸上有一些项目/任务吗？
- 哪些项目是新的想法？
- 哪些项目与工作、家庭或爱好有关？
创建不同的类别，并开始组织你大脑转储中的每个项目。为你的随机想法也添加一个杂项分类。
当你开始整理你的大脑垃圾时，你可以看到你的思想集中在哪里，这可能需要你花更多的时间。
一个有效的大脑转储会让你专注于重要的事情。有时候，你写下的东西可能与现在不相关，但将来你可能就会需要它。
3.把想法变成待办事项清单
当你在晚上做你的大脑转储时，你可以为第二天创建好待办事项清单，并为自己的成功做好准备。不要等到第二天早上才来整理工作，你已经准备好了，可以马上投入工作。
在建立任务清单的时候，你可以把任务推迟到以后再做，也可以把它们委派出去。
看看你的日历，开始刻下时间。确定第二天或几天后需要完成的任务，每天专注于两到三个主要任务。你可以根据任务的重要性和迫切性对其进行优先排序。
当大脑转储成为你生活的一部分时，你会发现自己不再那么不知所措，也会有更多的时间去专注于手头的任务。甚至会发现你的工作效率和工作质量都得到了提高。
杂乱越少，你的大脑就越敏锐
从消极情绪到每天的工作任务，“大脑转储”是清理大脑的最好方法。
在一天结束的时候，进行十分钟的大脑转储。在大脑“转储”之后，给自己足够的时间来看看清单上的任务。
确定哪些任务具有高优先级，不能委托或推迟，并开始把高优先级的任务放到你的日历中。
通过专注于每天的任务，你知道你在做什么，下一步是什么。把时间花在重要的事情上，你就会节省很多时间和精力。
