我们应对压力的方式通常都是在后天习得的。通常，我们会看到自己的父母以一种特别的方式去处理失望、经济困难或危机，然后，我们年轻的头脑就吸收了这些方法。即使作为成年人，当我们看到我们的老板或导师以某种方式行事时，我们也会注意他们是如何反应的。每次以同样的方式对待压力，会让我们感到舒适和熟悉。
压力总是存在的，但永远都不会打败我们。事实上，科学家已经证明，健康的压力是有好处的。只是我们处理压力的方式决定了我们的成败。今天介绍的10种方法就可以改变你处理压力的方式。
1.不要只是对你的压力做出反应，而是花点时间真正地去应对它
生活中的一些压力事件会让你不假思索地做出反应，或者只是出于恐惧或困惑而做出应对。在这些紧张的时刻，我们的战斗或逃跑反应就会被激活。
要真正地应对压力，你就需要检查一下自己的感觉，突然出现了什么，以及接下来你如何对新的压力做出反应。有时我们的反应只会增加压力，让自己陷入一个反应性的循环，充满了消极和自虐。
我们可能无法控制局势，但我们可以培养对自己的控制能力，改变我们应对压力的方式。当压力出现时，你不需要出言不逊、大骂一通或乱扔东西，你完全可以去自由地表达你的想法和感受。无论是在工作场所，与你的配偶或孩子在一起，或其他的家庭成员和朋友，你选择回应的方式可能会随着你周围的环境而改变。但记住，在这个过程中伤害别人并不是治愈自己的有效方法。
2.退一步看问题的全貌，而不仅仅是细节
你很容易陷入压力之中，但这并不能帮助你改变应对压力的方式。你会不断地碰壁，因为你知道你不能改变别人或你力所不能及的事情。在这些时刻，你可以把你的注意力放在积极的事情上。从整体上看问题，并评估最终的结果是什么，以及你如何才能保持这种开放、受欢迎的观点。
3.学会接受变化，理解压力
当你真正接受了事情并不总是按计划进行，压力是存在的，而且总是存在的时，你就会开始重新规划你对压力的看法。它的力量也就不会那么具有侵略性和衰弱性了。
良好的压力可以是一种动力；它可以挑战你长期持有的行为模式，并鼓励你以力量和活力来处理你的问题。但另一方面，糟糕的压力却会影响你的睡眠，心理健康和身体健康。
根据威斯康辛大学麦迪逊分校对压力的研究，持续的消极压力会使死亡几率增加43%。也就是说，压力可以是一个杀手，但如果你愿意，它就不会带走任何人。
不要成为压力的受害者。在压力状况所造成的恐惧中保持不动和停滞不前，并不是接受压力存在的一种方式。重要的是要意识到压力，区分好的压力和坏的压力，拥抱改变，这样当你遇到压力时，你就可以更好地处理它。
4.在你自己的生活中创造一场正念的革命
练习瑜伽，锻炼，参加喜欢的运动，吃营养的食物，参加宗教仪式、吟诵、冥想，关注你的呼吸，读一本心爱的书，写下你的想法，听舒缓的音乐，绘画和找到一个安静、安全、舒适的地方放松都是创造正念的方法。而正念会改变你处理压力的方式。
想象你的生活而不是唠叨的压力是另一种让你重新集中注意力的强大方式。注意你对压力的反应。正念减压法(MBSR)就是了解更多应对压力和慢性疾病方法的可靠方法。世界各地都有MBSR课程，你可以在网上找到最适合你的。如果你更喜欢自己做一些治疗工作，也可以试试心态减压工作手册。
5.承认你过去对压力的行为，并和它们说再见
爱因斯坦曾说过一句至理名言:“精神错乱的定义就是一遍又一遍做同一件事，却期待不同的结果。”仅仅因为你曾经有一个似乎有效的应对机制，并不意味着这是一个健康或成功的选择。它不需要继续下去。你可以改变你处理压力的方式。没有一个固定的方式可以用来应对任何紧张的情况。你没有签订契约，即使你签了，也是时候重新谈判了。
6.不要依赖香烟和酒精来消除你的压力，它不会
有很多有益的方式来管理压力。但香烟和酒精只会让事情变得更复杂。糟糕的旅行、宿醉、争吵、被警察以酒后驾车或打架为由拦下、开罚单，这些只会增加你的压力和焦虑。即使你刚开始的时候感觉很好，你很快也会明白为什么不先清洗伤口就不能掩盖伤口。咖啡因、食物、性、香烟和处方药经常会被滥用，但它们不会对你改变应对压力的方式产生积极的持久影响。它们只会增加你的痛苦和沮丧，并制造另一个压力点。
7.在处理你的压力时，要小心不要拖延或逃避
有些人可能会发现，在处理压力或紧迫的事情时，拖延、逃避或被动攻击是最有效的保护方法。也许压力太大了，假装没有问题或者忽略自己的感受会让你感觉更安全。有时候，这么做似乎很有吸引力，因为你认为“眼不见，心不烦”，但实际上，你只是在伤害你与他人，拖延解决问题的时间，而不是为了反思，只是希望一切都会过去。你不会发现你处理压力的方式有任何改变。
8.不要掩盖潜在的问题
忽视压力的来源无助于缓解任何事情。你仍然会意识到同样的问题。你逃避责任或其他紧急事务的时间越长，你推迟幸福和健康的时间就越长。如果你认为自己的压力是一种弱点，或者与你生活中应该发生的事情不相符，那么把压力藏在地毯下面是很有诱惑力的。但是时候改变你应对压力的方式了，诚实地看待你的选择和生活方式。
9.制定一个目标清单，让你在不损害自尊的情况下减少压力
写下你能做的或需要帮助的事情的清单可以帮助你改变处理压力的方式。你可以在你的一天或一周内参考这个列表来保持在正确的轨道上。完成目标也对你的自尊有好处。即使你不能一次完成所有的事情，也不要陷入消极的自言自语。重要的是你要重新定义你对自己说话的方式，从而有效地改变你处理压力的方式。
10.接受家人和朋友的帮助，或接受咨询或治疗
你不是唯一一个在目标上踌躇不前的人，也不会是最后一个。在失败中，我们有时会比一切顺利时更了解自己。压力大的时候不容易独自承受，所以寻求帮助是可以的。
如果你需要另一个人来看看你的项目，或得到另一个意见，或如果你需要头脑风暴一个新的行动计划，那就这样做。你可以寻找与你相处的朋友或家庭成员，或者找一位心理医生，为你提供一个谨慎、安全的地方来发泄你的不满，或者反思你的选择、态度或信念，这反过来也可以为你提供专业的反馈、清晰的思路和鼓励。在你的工作生活或学习之外，花时间建立你的个人支持系统，对于改变你处理压力的方式是非常重要的。
