多莉·帕顿（Dolly Parton）的那句歌词说得就很好，
“你出生的那一天就是你开始死亡的那一天。”
黯淡？当然可以，但这也触及了为什么我们需要在我们还可以的时候照顾好大脑的关键。如果你想让你的认知思维在你的黄金岁月里保持敏锐，你现在就需要采取积极的步骤来提高和保持这些技能。
幸运的是，当你成为成年人的时候，大脑并没有停止生长和发育。我们的大脑是可塑的，这意味着它们可以持续变化。因此，在你还可以的时候，学习一些关于如何提高你的认知思维的技巧绝对是个好主意。
本篇文章将给予你6个科学已经证明的，有研究支持的方法来保持和改善你的认知思维。前三项是大脑健康运作的基础，后三项是提高全天高阶认知思维能力的策略。
认知定义
认知是与智力活动有关的任何事情。认知技能包括记忆、思考和推理。基本上，认知是任何与你的意识思维过程有关的东西。
布鲁姆的分类法为我们提供了一个关于各种认知思维技能的备忘单。随着难度和复杂性的增加，布鲁姆的分类包括了记忆、理解、应用、分析、评价和创造。
改善认知思维的方法
1.减轻压力
人的大脑在压力大的时候不会满负荷运转。研究表明，压力会加剧甚至导致抑郁、痴呆和创伤后应激障碍等疾病。
因此，管理压力对于最佳的认知思维和整体的大脑健康至关重要。这里有一些方法可以帮助你控制压力。
#呼吸练习
减压有多种形式。而一些最有效的方法就是呼吸练习、冥想和散步。
减轻压力的呼吸练习应该包括缓慢、有节奏的深呼吸。当你吸气和呼气时，专注于呼吸本身。这能让你的大脑远离压力，并为大脑提供一些急需的氧气，这是大脑进行最佳认知思维所需要的。
#冥想
冥想也有助于减轻压力。即使是每天五分钟的冥想也会对压力产生很大的影响。
冥想本质上是监督你的想法，而不是强迫自己不去思考。当新的想法出现在你的脑海时，让它们过去就好。有些人会把他们的思想想象成云来帮助他们进行冥想练习。
#散步
当你有压力的时候，最好是走开，而不是试图强行通过。为了减轻压力，休息一下。呼吸一些新鲜空气来帮助你清醒头脑，避免被动反应。此外，走进大自然对灵魂也大有裨益。
2.做有氧运动
另一种提高认知思维的方法就是做一些有氧运动。运动你的身体，增加你的心率和呼吸频率，已经被证明可以阻止大脑额叶、顶叶和颞叶皮质的自然退化，而这些退化会减少认知思维。这些区域的退化是衰老过程中很自然的一部分，但是进行有氧运动可以帮助延缓衰老。
#快步走
你可能认为步行不够剧烈，不能算作有氧运动，但它确实是。只要加快步伐，尽可能快地走即可。每天20分钟的快步走对促进你的认知思维大有帮助。
#游泳
游泳是有氧运动的好选择。这对关节来说也很好，你甚至不知道你在游泳池游泳时正在流汗。
#瑜伽
某些类型的瑜伽，比如阿斯汤加，除了帮助你冥想和增加柔韧性外，还能促进你的有氧运动。
3.保证充足的睡眠
研究还指出，睡眠是最佳认知功能的重要组成部分。一项研究表明，睡眠可能也是记忆的一个组成部分。
睡眠是大脑为了加强其他突触连接而放弃某些突触连接的时候。基本上，你的大脑需要睡眠来筛选每天发生在你身上的每件事，记住什么是重要的，忘记其余不重要的。
建议成年人每晚至少睡7个小时。记住，睡眠不是你能补上的。一致性才是至关重要的。
#一致的就寝时间
为了确保你在每晚的同一时间入睡，有规律的就寝时间是很重要的。制定你的就寝时间并坚持下去。而改变你的作息时间只会打乱你的睡眠时间表。
#限制你的屏幕时间
作为你固定就寝时间的一部分，确保在睡觉前至少一个小时限制看屏幕的时间。屏幕会在你的大脑中释放多巴胺，让你的肾上腺素激增，所以它们也会让一些人兴奋得难以入睡。
另外，一定要把你的手机设置成免打扰，这样它就不会在哔哔声和蜂鸣声中打扰你的睡眠。事实上，研究人员现在还说，把它放在一个完全不同的房间里可以更好地获得一个良好的睡眠。
#褪黑激素
褪黑激素也可以帮助你入睡和保持睡眠。褪黑素是体内一种自然产生的激素，会在夜间睡眠周期中激增，因此补充褪黑素药片可以帮助身体调整昼夜节律，让你在白天获得最佳认知思维所需的睡眠。
4.认知模拟
减少压力、锻炼和充足的睡眠是改善认知思维的基础，但要真正提升你的大脑，你还可以在白天实施另外三个策略。
认知模拟实际上只是脑筋急转弯，在这种情况下，个人必须利用自己现有的知识来想出解决新问题的办法——比如填字游戏和数独。
由于大脑是可塑的，所以认知模拟可以提高大脑的认知处理能力。如果你不利用大脑的能力获取新信息并解决问题，你就会失去它。
因此，让你的大脑保持挑战和活跃是至关重要的。认知模拟就是这样一种方法。
5.出声思维
下一个提高你的认知思维的策略是一种叫做出声思考的技巧。这听起来就很简单。也就是说，与其在脑海中默想，不如把你的思考过程用语言表达出来。
大声思考是一个很好的训练工具。它可以帮助老师听到学生的理解以及需要改进的地方。它也被证明可以改善护士的临床结果。大声思考迫使你把问题的所有部分都说出来，有助于你避免疏忽。
6.概念图
最后，概念映射还可以改善你的认知思维。概念映射是一个人的思想的可视化表示——思考网。概念图基本上展示了所有想法之间的联系和关系的图画。
在一项研究中，概念图提高了护士的批判性思维。与出声思维相似，概念映射在学生思维方面存在不足，但也增强了学生的批判性思维能力。
就像那句话说的，如果你真的想学点什么，那就去教吧。通过映射我们所知道的，我们会迫使自己对我们所做的和不知道的某个话题进行反思。这就加强了我们的理解，使我们清楚地知道在哪里我们需要填补知识的空白。
小结
认知思维不同于批判性思维。认知思维还包括记忆、理解、应用、分析、评价和创造。减少压力、锻炼和充足的睡眠对于确保我们的大脑健康、获得充足的氧气和每晚整理记忆至关重要。
在白天，我们可以通过认知模拟、大声思考和概念映射来锻炼我们的大脑，以提高我们的高阶认知思维。
你可能从出生那天就开始死亡，但更好的看待它的方式是你的大脑可以继续生长发育，直到你死亡的那一天。只要确保你积极地用这六个技巧来改善你的认知思维就好。
