你会不会担心自己受到工作倦怠的困扰？当你在寻找工作倦怠的迹象时，很自然地，你会立即考虑你在工作时间的精力和情绪，或者你对自己整体职业的感觉。不满，工作表现下滑，工作中的挫折感升级，这些都是工作压力超出你处理能力的常见迹象。
什么是工作倦怠？
更深入的研究发现，在一些令人惊讶的地方出现了工作倦怠的症状。。研究表明，专业人士的工作倦怠感与他们对工作与生活平衡的满意程度之间存在着直接关系。
你可以想象自己站在一个平衡的天平上，一边是个人生活，另一边是工作。职业方面的压力开始积聚，所以你跳过去解决它。
与此同时，由于个人生活方面没有什么问题，于是某些责任和需求就被忽视了。你来来回回地跳来跳去，试图让每一方都安定下来。但这不仅没有效果——还会让人精疲力尽。
虽然这种来回的动态比喻可能听起来很熟悉，但这也是一种过于简化的描述。事实上，工作和家庭之间的界线并不那么清晰。围绕着我们生活的这些部分细微差别是多方面的和复杂的。
即使在经济最好的时候也是如此。而在当前的社会经济压力和在家工作混乱的综合因素下，解决生活中可能导致(或最终导致)工作倦怠的因素比以往任何时候都重要。(如果你现在不可能改变你的工作状况，这一点就更重要了。)
那么，在不彻底改变你整个生活的情况下，你可以做些什么来缓解工作倦怠呢？
工作倦怠的7个常见迹象
首先，我们会诚实地看看工作倦怠的常见迹象，这些迹象可能就是你工作与生活平衡失衡的信号。然后，我们将介绍一些结束这种循环的有力步骤。好在，有了更深刻的认识和一些简单的转变，我们就可以在工作和生活中感到更集中和满意。
1.疲劳不能靠额外的休息来解决
身体疲劳通常是我们首先注意到的症状。一直感到疲劳会使我们陷入压力不断增加的恶性循环，并引发下面列出的许多其他症状。
然而，我们的身体、精神和情感能量都是相互关联的。在疲劳的情况下，有时额外的睡眠不能带来缓解的原因是精神—情绪疲劳的根本原因没有得到解决。
如果你认为问题纯粹是生理上的，那就寻求医疗指导，因为这可能是抑郁、睡眠障碍、营养缺乏或其他问题的征兆，需要专业的治疗。压力导致的失眠也可能是问题的一部分。
重要的是要理解一些暗中的障碍，而这些障碍可能会让你陷入精神-情绪疲惫的循环。
首先做个比较。对一个人来说可能是压力或势不可挡的事情，对另一个人来说可能完全不是问题，所以不要让自己在别人挣扎的地方也陷入挣扎。
第二个是期望。生活中的重大事件或灾难并不是导致工作倦怠的唯一条件。持续不断的压力——即使是那些乍一看似乎无关紧要的压力，或者是几种类型的混合体——都会随着时间的推移把我们拖垮，最终造成由压力导致的疲劳。
这些障碍会导致疲惫的雪球效应，因为我们在与自己的内在判断作斗争，而不是用精力去处理手头的核心问题。
2.推迟基本的自我照顾需求(无论有意与否)
工作倦怠最容易识别的标志之一就是忙碌，而我们的文化一贯鼓吹和奖励“不惜一切代价”的生活方式，但这无助于我们的工作。不幸的还在于，这往往导致人们会把他们的忙碌当作一种荣誉。
有时候，这看起来就像是你在骄傲地宣布你工作太忙了，连午休的时间都没有。其他时候，你可能会推迟就寝时间去做一个项目或努力完成未完成的任务，从而牺牲了几个小时的睡眠时间。
无论有意还是无意，“忙碌是最好的”的心态会导致自我忽视——这是工作倦怠的主要原因，也是工作与生活失衡的核心因素。
3.喜怒无常和易怒
在充满压力的工作环境中，暴躁易怒是很常见的。不幸的是，你的快速反应很可能并不局限于职业场合。
情绪低落可能导致工作倦怠的确切信号是当我们发现自己猛烈抨击那些与我们的情绪没有直接关系的人和环境时。无法解释的暴躁脾气可能是你正与上面的第1和/或第2个信号做斗争的第二个信号。
4.注意力不集中
以上这些精神疲劳的迹象可能都是由身体上或情感上的压倒以及自我忽视引起的。这意味着，如果你正在与疲劳或停滞不前的自我照顾作斗争，如上所述，你很可能发现自己也受到了这种症状的折磨。
注意力不集中意味着即使是完成最基本的任务也需要更多的精力。如果你觉得自己没有足够的时间和精力去做该做的事情，就更会让你不堪重负，精疲力竭。
5.轻微的不明原因的身体疾病
说到劳累过度，压力是排在最前面的潜在罪魁祸首。压力通常表现为身体不适，而不能归因于任何医疗问题。这会让人很沮丧，尤其是当我们确实在遭受这些症状，但却不清楚它们与压力导致的倦怠之间的联系时。
压力的一些主要生理症状包括头痛、脖子和肩膀疼痛和紧张，以及消化问题(胃灼热、胃痛、肠道不适)。频繁的随机疼痛、僵硬的下巴和莫名的体重变化也可能是其症状。
在这种情况下，人们经常会从一个医生到另一个医生去寻求一个没有决断的解释。不幸的是，在一定程度上是因为倦怠并不是一种可诊断的医学状况。然而，经过几十年的争论，它最终在2019年被列入国际疾病分类(ICD-11)，并被严格定义为一种职业现象。
如果你经历过这些工作倦怠和压力的迹象，试着解决这里描述的根本原因。如果你付出了努力却还在受苦，那就把这些信息告诉医生，并继续为你的健康而努力。
6.自我麻醉，使自己麻木或逃避
当生活充满压力时，人们倾向于逃避。我们不是正面处理问题，而是寻找一种简单的转移注意力的方法来避免不舒服。
食物、酒精和药物(处方药或非处方药)会在大脑中释放让人感觉良好的化学物质。这种效应强化了我们的行为，所以每当我们在某种情况下感到压力或不开心时，我们的潜意识就会自动向我们发出信号，让我们快速解决问题，让自己感觉好一些。
其他使人麻木和逃避现实的例子还包括过度忙碌、沉迷电子游戏，以及其他一些不需要动脑筋的活动，比如狂看电视节目或无休止地刷社交媒体。在某种程度上，这些行为在我们的社会中通常被认为是正常的。然而，如果你发现你为了逃避某些任务、情况或情绪而去做这些事，这可能就是你生活中有些东西已经错位的迹象。
7.对过去喜欢的活动或任务缺乏满足感
这种症状也通常与抑郁症有关。抑郁和倦怠的几个组成部分是重叠的，但这并不意味着两者是相互排斥的。你可以同时拥有这两种，也可以只拥有其中一种。
在精疲力竭的情况下，你会倾向于感到太累，压力太大，或者因为担心而无法参加活动。当你的思想和心灵都被分心而无法全身心投入到某件事中时，你就很难去享受它。
另一方面是你不知道自己真正喜欢什么活动。当你大部分时间都把注意力放在工作和/或照顾他人上时，你很容易就会忽略那些能带给你快乐的简单事情。
工作倦怠的核心原因是什么？
有时候，这些工作倦怠的症状是我们工作错位的迹象，这意味着我们最好转向一个新的方向。然而，我们能做的最危险的事情之一就是尝试解决与工作相关的问题，而没有深入挖掘潜在的问题。
症状就是内在问题的外在证据。
时间和精力管理不当，试图成为每个人的依靠，缺乏社会情感支持往往是工作倦怠的一些根源。当我们通过专注于表面的修复而绕过这些问题时，不管我们的工作环境如何，我们都有可能重复这些精疲力竭的模式。
一个更简单、更有效的解决方案就是重新调整我们的工作与生活的平衡——这一方法在任何工作环境下都能很好地为我们服务。而建立一个和谐和恢复力的坚实基础可以帮助我们避免和/或从倦怠中恢复。
调整工作与生活平衡的3个步骤
1）在你的日程安排中，为个人和职业努力创造一些空间，，以确保你将两者很好地结合。安排各种你喜欢的活动和任务。
2）在一天中，偶尔有意识地放松一下。当你优先考虑这件事的时候，花几分钟时间站起来伸伸懒腰，让眼睛休息一下，集中精力呼吸，或者绕着街区快速散个步，这都很容易做到。这些简单的活动可以缓解紧张，恢复精力，集中注意力，提升你的情绪。
3）首先关注“必须做的事情”。这些是你在家庭和工作中最基本、最必要的任务和责任。把它们固定到你的日程表中，然后是那些不那么重要的任务和项目。最后是意想不到的额外任务(比如接手学校的募捐活动或完成同事的帮忙请求)来填满剩余的空间，但不需要占用你大部分宝贵的时间和精力。
小结
我知道这听起来有违直觉，但我们首先要照顾好自己。当我们这样做的时候，我们就会开始建立良好感觉的动力。我们会在工作中更有精力，感觉更有活力，也会把职业和个人生活联系的更紧密。
如果我们的工作就是我们所做的一切，我们就不能保持良好的工作。当你开始注意到精疲力竭的迹象时，请记住，只有我们感觉良好时，我们才可以做得更好——然后相应地调整两者的平衡。
世界卫生组织有限定义背后的部分原因是，这些症状中的一些也符合焦虑和抑郁的诊断。如果您在生活方式改变和上述提示的情况下仍继续出现上述症状，请寻求合格医疗专业人士的支持和指导。
