现在，你可以吃一个甜甜圈，预订一次爱琴海之旅，或者让你的老板走人。但为什么你没有这么做呢？因为在某种程度上，你理解了延迟满足感的价值。
延迟的满足感意味着对你当下想要的东西说“不”，以换取以后更大的利益或回报。这是一种推迟享乐的工作，尤其是当沉溺于享乐会在未来产生不良后果的时候。
但是专家是如何定义“延迟满足感”的呢？更重要的是，你如何利用它来提高工作效率呢？
什么是延迟满足感？
大英百科全书将“延迟满足感”定义为：
“克制住一种冲动，不让自己马上获得奖励，以期在未来获得更有价值的奖励。”
我们可以把这个定义分成两个部分。首先，延迟的满足感要求我们抵制即时的冲动。其次，它要求我们有理由相信，如果我们这样做，我们在未来就会有更大的收获。
然而，如果情况只满足定义中的一个部分时，我们是不需要延迟满足感的。我们没有理由去抗拒从一只愤怒的老虎那里逃跑的冲动，也没有理由去推迟健康的短暂快乐，比如因为朋友的有趣故事而大笑。
研究表明，延迟满足感的人会从各个方面受益。20世纪60年代，斯坦福大学心理学家沃尔特·米歇尔(Walter Mischel)做了一个实验。在离开房间之前，他把一块棉花糖放在3到5岁的孩子们面前。
米歇尔的研究小组告诉孩子们，尽管他们可以在任何时候吃那些棉花糖，但如果他们等到研究人员回来后再吃，他们就能得到更多的糖果。
米歇尔发现了什么？等得更久才吃棉花糖的孩子在生活中表现的更好。与马上食用的孩子相比，他们在学校的成绩更好，上大学的可能性更大，更有自信，在以后的生活中与各类问题斗争的可能性也更小。
这就是延迟满足感的力量。但这不仅对孩子很重要。练习延迟满足感的成年人也会更有能力实现他们在生活中想要的东西。
延迟满足感的例子有哪些？
在个人生活和职业生活中，延迟满足感都是一种明智的策略。
假设你正在创业。你知道会有很多工作要做，而且预算有限。那么你有两个选择：你现在就可以雇佣最好的人才，获取最好的技术，并且租一间漂亮的办公室来办公。但或者你也可以从小做起，用你现有的电脑，在你的地下室里开店，直到你有足够的收入来支付办公室的租金。
一方面，如果你先把钱花掉，你当前的压力可能会小一些。但另一方面，你知道你需要这些钱来开发产品。通过练习延迟满足感，你就可以让自己在未来处于一个更好的位置。
但你不必成为企业家才能从延迟的满足感中受益。例如，想想今天下午你要吃什么：你可以去吃你最喜欢的快餐，或者你也可以吃你中午打包的沙拉。
是的，快餐不贵，而且你可以改天再吃沙拉。但是如果你等着明天再吃的话，你的沙拉就不会那么新鲜了。你也知道，如果你今天下午吃蔬菜而不是汉堡和薯条，你会感觉更好。
延迟满足感最重要的一步是考虑你的选择的后果。学会控制你的冲动，你不仅会更健康、更快乐，还会更有效率。
如何通过控制冲动来提高工作效率
延迟满足感是提高工作效率的好方法。说服自己现在多做一点工作，将来就会有更好的结果：
1.知道你的目标
如果没有理由延迟满足感，你就会挣扎着去做。所以想清楚你想要实现什么，你能做些什么来实现。它可以是：
个人层面
你一直想跑马拉松吗？如果是，你就需要为此进行训练。虽然坐在沙发上看电视很诱人，但延迟的满足感才会让你系紧鞋带。
财务层面
近90%的千禧一代表示，他们想拥有自己的房子，但其中三分之二的人需要花20年的时间来存钱。所以，每个月存一点钱——尽管你宁愿把它花在度假或外出就餐上——这也是一种延迟的满足感。
专业层面
没有雇主会仅仅因为你想要就给你理想的工作。你必须为之努力。花四年时间上大学，参加乏味的研讨会，在空闲时间练习技艺，这些都是延迟满足感的例子。
社交层面
友谊不是一分钟形成的。如果你想要更多的朋友或更深厚的友谊，你就需要对他们进行投资。
延迟的满足感可能会让你带一个朋友出去吃午饭，了解更多关于共同兴趣的事情，或者为他或她关心的事情帮忙。
情感层面
当你对一个家庭成员感到沮丧时，你可能会忍不住对她厉声斥责。你为什么要抵制这种诱惑呢？延迟满足感。你要意识到你爱那个人，你欠他们一份耐心。
精神层面
人生的大问题只有通过自我反省和学习才能回答。深入地审视自己或阅读鸡汤文可能会让人不舒服。但不管怎样，你这样做的原因就是延迟满足感：你知道一旦你建立了自己的信念，你就会更快乐。
2.想想“如果”的场景
通常，当你展望未来时，最好的决定就会变得清晰起来。最古老和最好的工具之一是决策树。决策树允许你可视化每个选择的后续影响。
假设你的车抛锚了。你应该修理它，还是买一个新的？在决策树中，你可以从成本分析开始：你能在不贷款的情况下支付首付款吗？如果没有，你可能会决定不买新车。但是，你是应该采取临时的补救措施，比如每周给漏油的引擎加油，还是采取永久性的补救措施，比如更换引擎垫圈呢？
在这两个层面上，延迟满足感都是一个很好的指导。为了省钱，你不仅要保住你的车，还要选择更便宜的解决方案。
3.使用工具来消除诱惑
当你有工作要做的时候，延迟满足感尤其重要。当然，在微博上滚动浏览可能比下一个销售电话更有趣，但你不能浪费你的工作日。
科技可能会妨碍你，但它也能让你坚持工作。你可以屏蔽应用程序，为自己设置限制。早上9点到下午5点不上微博不仅能让你更有效率，还能让你更享受晚上的社交媒体时间。
4.找一个负责任的伙伴
如果你结婚了，你和你的伴侣可能会分享你们的财务状况。为什么不利用这种伙伴关系使延迟的满足感更容易呢？
从制定基本规则开始。你到底在担心什么费用？当你有压力的时候，你还会去买鞋吗？如果是这样，决定什么时候买鞋合适，什么时候不合适。商定后果，并要求你的伴侣对你负责。也许那一周你不出去吃饭就可以弥补一些不必要的花费。
你几乎可以在任何情况下找到一个负责任的伙伴。在工作中，你有同事。在生活中，你有朋友。
5.奖励自己坚持到底
延迟满足感的本质就是你通过前期的努力工作而获得未来的一些好处。但是如果你挣扎于延迟的满足感，你也可以通过给自己一点额外的东西来让它变得更容易。
奖励不需要是耗时或昂贵的。20-30块或更少，就可以：
- 看一场电影
- 去二元店购物
- 喝一杯咖啡
- 去远足
- 给朋友打电话
- 小睡一会儿
- 在网上玩游戏
结论
延迟的满足感不应该妨碍自我照顾。时不时地给自己一点小奖励，你就能控制住自己，当你想放纵自己的时候，你就知道你不应该那么做。
毫无疑问，掌握延迟的满足感是困难的，但你可以做到。利用这些建议来抵制诱惑，让自己更快乐，更健康，更有效率。当你拿不准的时候，请记住，不要再吃“棉花糖”了。
