什么是情绪调节?
与其赢得一千场战斗，不如征服自己。这样胜利才会属于你。
这句话基本上概括了“情绪调节”的本质。
从纯粹的意义上讲，情绪调节是指在追求长期目标的过程中，你有能力控制自己的行为、情绪和思想——例如，过一种富有弹性和美好的生活，而不是过一种在不满和挫折中备受煎熬的生活。
在本文中，你将了解什么是情绪调节，以及你需要什么技能来保持精神上的强大和健康。
什么是情绪调节技巧?
情绪调节可以帮助我们有效地管理和改变我们的感觉以及处理情况的方式。情感、思想和我们所做的或感觉到的冲动(行为)都是相互关联的；如果管理不当，我们就会走上自我破坏和自我毁灭的道路。
当我们把情绪调节技巧运用到生活中时，我们的思想、态度和情绪就会有明显的改善。同时，以一种更积极的方式生活也会给我们带来很多好处，比如增加我们的同情心、同理心和与他人的关系。
情绪调节技巧也是我们健康和平衡生活的关键——身体上、心理上和精神上。当我们努力过一种平衡的生活时，我们就会建立自己的应变能力和应对策略，以此来有效地应对生活中的逆境和挑战。
为什么情绪调节很重要?
自我调节是情绪调节的关键技能之一。历史上，我们一直被教导相信，管理我们反应和行为的策略都是我们自学的。
例如，当蹒跚学步的孩子发脾气时，父母只会把这种行为归结为一个“阶段”，他们长大后就会摆脱这个阶段。我们中的一些人会这样做，而我们中的一些人则会失去自我调节的能力，这取决于我们生活中有哪些消极的经历。情绪爆发、大喊大叫、愤怒的表现、攻击性行为和极端暴力行为都表明，一个人在感觉自己无法控制的情况下，无法自我调节自己的反应。缺乏自律只会在生活中引起问题。
自我调节的最基本形式是让我们从失败中振作起来，在压力下保持冷静。正是这两种能力将在本质上带你度过一生，它们比任何其他技能都要重要。
10个重要的情绪调节技巧
1.运用你的选择能力
自我调节的第一步是让你认识到你可以选择如何应对各种情况。
运用你的选择能力是一种自我调节的技巧，它能让你面对生活中的混乱和挑战。你的选择能力就是你的天赋。当你可以诚实地对别人大声说:“通过使用我的选择能力，我可以充分发挥我的潜力，让我的生活蒸蒸日上。”
当你明智地运用你的选择能力时，你的生活方式是不会妥协的。你有清晰、专注和目标；这些因素都能帮助你增强应对逆境和艰难时刻的韧性。
运用你的选择能力的另一个方面是接受你永远无法完全控制自己的感受。选择的力量使你能够极大地影响你如何选择感觉，从而做出反应。
2.STOPP——一种控制情绪的技巧
“在刺激和反应之间有一个空间。在这个空间里，存在着我们选择回应的自由。我们的回应中包含着我们的成长和自由。”——维克托。
如果你正在努力控制自己的情绪，下面这个技巧可以帮助你更有效地控制情绪:
- S—停止
- T—深呼吸
- O—观察你的思想和感情
- P—从某个角度来看—更大的图景是什么?
- P—练习有效的方法—继续—现在最好做什么?
3.照顾好你的身体
“关心你的身体、思想和精神是你最大的责任。这是关于倾听你灵魂的需求，然后尊重它们。”——Kristi Ling
坚持体育锻炼，吃好，睡好，这些对你有一个有弹性的平衡的生活是至关重要的。
4.在生活中建立积极的人际关系
“远离那些试图贬低你抱负的人。小人物总是这样做，但真正伟大的人会让你相信你也能变得伟大。”——马克·吐温
你生活中的人际关系对你的生活方式有着重要的影响。你的人际关系越积极健康，你对自己的生活就会越有弹性，也越乐观。
有害的关系对你没有好处，你需要从生活中消除它们。你的健康，无论是心理上、身体上还是精神上，都受到你生活中人际关系类型的影响。
5.寻找快乐的方式
下面是一些引述，说明为什么在你的生活中有乐趣是很重要的。
- 当乐趣变得足够深刻，它可以治愈世界
- 当你玩得开心的时候，就没有恐惧
- 我将继续享受我的每一天，因为没有其他的生活方式。
- 在所有的生活中，都有很多的乐趣和笑声。生活是要享受的，而不仅仅是忍受。
6.练习正念
“不要沉湎于过去，不要幻想未来，专注于当下”——佛陀
正念练习可以帮助你提高调节情绪的能力，减少压力、焦虑和抑郁。它还可以帮助你集中注意力，以及不加判断地观察自己的想法和感受。
正念的练习因人而异。然而，正念最常见的练习是冥想。练习冥想的主要好处是你可以学会如何让你的头脑冷静下来。你也能从中学习如何实践感恩和欣赏的艺术。这些都是帮助你活在当下，关注生活中积极事情的关键技能。
正念练习在你的生活中变得越完整，你对过去或未来的担忧和压力就越小。正念会改善你的心理健康和情绪健康。
7.想办法让你摆脱痛苦的情绪和遗憾
事实是，除非你放手，除非你原谅自己，除非你原谅现状，除非你意识到现状已经结束，否则你就无法前进。
学会如何放手可能是最难学会的情绪调节技巧之一。当你成功地释放所有这些消极情绪时，你会发现你的适应力和处理生活难题的能力会大大增强。
当你接受你正在遭受的痛苦时，你就不再会逃避困难的情绪，而是会以力量和勇气去面对它们。
8.学会接受自己的弱点
“在我们的文化中，我们会把脆弱与我们想要避免的情绪联系在一起，比如恐惧、羞耻和不确定性。然而，我们常常忽视了这样一个事实：脆弱也是快乐、归属感、创造力、真实和爱的诞生地。”——布琳·布朗博士
布琳·布朗(Brene Brown)的人生使命就是教会别人脆弱的力量。正是她在Ted上的演讲，让她踏上了传播信息的旅程，告诉人们如何走进你的脆弱，找到属于你的力量:
她不仅写了一本关于脆弱的书，还写了一本关于如何原谅自己和处理羞耻的书。
对我来说，当我读到布林的《脆弱的力量》时，我学到了许多改变人生的经验；然而，有两个人生教训让我印象深刻:
脆弱需要勇气——允许自己脆弱需要力量和勇气。当你这样做的时候，你就真正地站在了你的力量之中，在这一点上，你知道你是谁，你并不害怕。
不要压抑你的情绪——变得更有自知之明。我很擅长隐藏自己的真实感受，随着时间的推移，这些焦虑和悲伤的感觉只会压倒我。在我读了布琳的书之后，我意识到，要想在情感上变得更有韧性和自我意识，你必须能够探索自己的情感，提出问题，以了解自己在特定时刻的感受和想法。
9.追求卓越而非完美
这是布琳·布朗人生的另一课，当涉及到管理我们的情绪时，这一课非常重要。
布朗说完美主义是:
“相信如果我们生活得完美、外表完美、行为完美，我们就能避免被指责、被评判和被羞辱的痛苦。”
完美主义不是关于成长、进步或个人成就的，而是关于恐惧和逃避的。因此，你真正应该关注的是实现卓越，尽管你有缺点，但你就是最好的自己。这种观点是健康的、包容的，能带来真正的个人成长，而不是有缺陷的完美主义。
10.学会更好地管理你的负面情绪，因为它们永远不会消失
恐惧和批评等负面情绪将永远是我们生活的一部分。你能采取的最好的行动就是直面你的恐惧并向前迈进。你越是勇敢地面对这些消极的力量，你就越能展现你的勇气和韧性，并表现得更加坚强。
最后
敢于做你自己——你的优点、技能、美丽以及你的缺点和不安全感。这就是你自己，你越是站在你的个人力量中，你就越勇敢和强大，尤其是当你面对生活中的那些挑战、干扰和痛苦的时候。
我们的情绪是影响我们生活方式的强大力量。我们的情绪也会一直存在，好消息是我们不会成为那些影响我们生活的消极情绪的受害者。
当你把这10种情绪调节技巧融入到你的生活中时，你的情绪敏捷性和勇气将使你的生活达到最充实的状态——一个你充满活力、弹性和勇气的生活。
