首先让我问你一个问题：你今天经历了什么样的情绪？你开心吗？悲伤吗？沮丧还是焦虑？回忆24小时前的情绪往往是很容易的，但是昨天的呢？或者说上礼拜五呢？是不是开始有点困难了。如果我问你上个月发生的一些事呢？
情感每分每秒都在影响着我们。当你在工作中感到焦虑时，就会更容易犯错误，更难想出好的点子来。当你因未知的原因而沮丧时，你也会失去动力，只想躺在床上什么也不做。当你生某人的气时，你也会不自觉地对别人生气。失去对情感的追踪意味着失去对所有这些情绪的跟踪。你永远不会知道为什么和缘由，因此也永远不会去解决问题和改善情况。
对待情感应该像对待金钱一样
人们把金钱看得如此重要，但他们却对自己的情绪及其影响方式如此不屑一顾。当我们的钱比我们需要的少时，我们会自动调整我们的支出，并跟踪支出去向以及我们剩余的会有多少——相应地调整我们的消费习惯。换句话说，如果一个人没有跟踪一件事，那么就没有办法去调整和改进它。
这也应该是我们处理情感的方法。通过对我们的感受给予同样的重视，承认我们为什么会有某种感觉以及是什么导致了这种感觉，我们就能更好地以一种更积极的方式识别和处理情绪。
每天都要记下3件事
在任何一天，写下以下内容：
- 你当天的情绪
- 一天中发生的事情
- 你的情绪和发生的事情之间的联系
你会注意到你的情绪会在不同的日子进行波动。当然，这完全正常。毕竟，我们是人，很难控制发生在我们身上的事情以及我们对这些事情的反应，所以给自己一点理解也很重要。
正因为如此，你不可能总是保持快乐的情绪，所以不要给自己施加压力，让自己始终保持积极的情绪。
一旦你开始跟踪你的情绪和一天中所发生的事，你就可以开始看到它们之间的联系。回顾你的情绪意味着能够看到到底是什么让你快乐、焦虑或悲伤。你以前可能不知道雨天会让你闷闷不乐。你可能不知道向邻居打招呼会让你在接下来的一天里感到精力充沛，直到你把这些都记下来。
你可以使用excel或一些情绪记录的应用程序，这可以帮助你更清楚地看到各种事情和情绪之间的相关性。尝试几天，但保持它普遍性——不要按小时来评定你的情绪，因为它更有可能在更短的时间内波动。相反，只评估你一天的总体情绪以及发生的事情。
随着时间的推移，虽然波动依然存在，你会看到你的情绪得到了全面提升，因为你培养了更多的积极体验，而一旦你确定了消极的体验是什么，你就会抑制住它们。以前糟糕的天气让你感到难过，现在你仍然感到有点难过，但你知道如何通过呆在家里做那些你一直想做但又推迟了的事情来取乐。以前，只有当你的经理注意到你的努力并认可你时，你才会开心。现在你意识到，每天记录下自己的情绪对你来说是多么重要。所以当你认为自己值得的时候，你就会意识到自己的价值，即使没有人注意到你的努力。
“如果你想改变有形的事情，首先，改变无形的。"
你会发现照顾你无形的情感实际上意味着照顾你生活的每一个方面。这就是魔力所在。
