每个人都会在人生的某个时刻感到自怜。就像生活一样，不是每件事都会按照你的计划进行的。你很容易就会犯错误和失败。那么，这会让你有什么感觉呢？很可能你会感到崩溃，被打败，慢慢地，你就会开始为自己感到难过。虽然这并不是我们的错，但事情就是没有你想象的那么顺利。
“自怜是最具破坏性的非药物麻醉剂；它会使人上瘾，给人短暂的快乐，并使受害者脱离现实。”——约翰·加德纳
这很正常。然而，当你长时间为自己感到难过以至于它成为你的一部分时，情况就变得危险了。
做出改变的第一步就是认识到你正沉迷于这种感觉。
本篇指南旨在帮助你重新站起来，给你一些提示，以便你可以战胜这种压倒性的感觉。
自怜：知道何时停止
为自己感到难过是不对的吗？
答案是否定的。为自己感到难过是正常的，因为这是一种自然的人类情感。但当它开始过度消耗你的精力时，就错了，以至于你会时不时地举办同情自己的“大会”。毕竟，当你经历它的时候，会有很多夸张的成分。
你夸大了你的不幸。一种深深的无助和绝望的感觉会吞没你的存在。这种感觉还可能伴随着这样一种信念：没有人理解你，不管你为自己和你爱的人付出多少努力，你都不会被赏识。
你甚至可能会想，你再也不会从你的生活中得到任何有用的东西了。这种自我毁灭的思维方式会迫使你走到外面的世界中去寻找关注和同情。然而，没有多少人会注意到它，因为他们也被自己的想法、感受和问题所消耗着。
人们也在处理他们的问题包袱，这就是现实。你必须自己努力走出黑洞。感觉自己受到伤害——好像除了你，其他人的情况都好得多——只会使你一事无成。
这时，你需要把你的情绪变成积极的东西。使用它来产生辐射能量，以多种方式为你工作。自怜还会继续，留下一个你可能永远无法填补的空白。但它可能也正是一些急需内省的开始。
你可以把你的自怜转化为热忱来挑战自己，而不是浪费宝贵的时间去做没有效率的事情。
7个步骤帮助你停止为自己感到难过
“为自己感到难过，这种状况不仅是浪费精力，而且是你可能有的最坏的习惯。”——戴尔·卡耐基
为自己感到难过会带来巨大的附带好处。当你沉浸在自怨自艾之中时，你会感觉到多巴胺的激增，因为你现在感觉很好。你可以尽情地抱怨、呻吟和叹息。
然而，它只持续了很短的一段时间。你会意识到它永远都不够！那就是当你开始沉迷于这种感觉的时候。
这里有一些关于如何通过正确的渠道表达你情绪的建议。
1.集中精力呼吸
当你感到自怜的丑陋想法悄悄潜入时，试着让你的身心平静下来。这样，你就可以清晰地思考，变得更加冷静。
你怎么才能容易做到呢？坐下，闭上眼睛。然后，用鼻子深呼吸，憋上几秒钟。然后慢慢释放。
在这个时候不要让任何其他的想法进来。只关注进出肺部的空气。为了避免太晚或太早完成这个练习，你可以在智能手机上设置一个两分钟的计时器。
深呼吸似乎无关紧要，但它有助于放松大脑。深呼吸可以增强我们的记忆力，集中注意力。进入大脑的氧气将帮助你在那个时间点获得你需要的清晰。所以，与其让疑虑占据你的整个生命，不如花不到五分钟的时间做深呼吸，这会给你的身体系统带来一种平静感。
2.挖掘感激之情
事实是，不管情况有多糟，总有人在某个地方过得更糟糕。是的，想象别人的不幸很糟糕，但是当你快要自怜的时候，先问自己一个重要的问题。还有人比我更惨吗？
这样做，你就能从一个更广阔的角度去看问题。你不会再只关注自己糟糕的处境，也不再只考虑自己。现在，在这个问题之后，再提出三件让你感激的事情。这些事情在你的日常生活中可能是理所当然的，但它们对你的存在是至关重要的。
它们不必是什么了不起的东西。例如，你可能会因为有个栖身之所而心存感激。数百万人甚至连最低限度的房子都没有。你也可能会为每天有三顿丰盛的饭和干净的水而感到高兴。想到这些事情就足以让你停止为自己感到难过。（比如我，我就觉得每天我能醒过来就是我最感激的事情。）
3.乐观的接受
把你的处境看作是人生的又一课怎么样？这有助于你对自己的困境更有建设性。例如，如果你因为第三次失去了晋升机会而为自己感到难过，那就往乐观的方面看。问一些相关的问题：为什么我想要的职位总是在溜走？我怎么才能做对呢？
是的，你可以因为失去了对你的职业生涯如此重要的东西而感到难过，但是想想如果最终得到它会有多满足。想象一下自己在新岗位上的样子，当你克服重重困难取得成功时，你会感到更加自豪。
一点点的乐观也许就是你所需要的，去发现隐藏的错误，否定你非常想要的东西，并给你力量去再次尝试。把那些失败的时刻看作是一个学习改变游戏规则的教训的机会，而不是通往自怜之地的一扇门。
4.拥抱情绪
记住，为自己感到难过是很正常的。你是人，这是我们灵魂的一部分。所以，不要浪费你的精力去对抗它。如果你用消极的眼光看待一切，那就坦然接受你的软弱。
但是，设定一个最后期限。给自己一段短暂的时间去拥抱这种情绪，这会让你彻底地处理所发生的事情。这种情况可能会引起震惊，思绪纷乱，或者强烈的情绪，但是现在要把这些都考虑进去。我们都熟悉这样的情况：我们试图推开感觉，让自己相信我们有力量继续生活，就像什么都没发生过一样。结果如何？大多数时候，都没有好的结局。
把情绪放在一边会让它们在你没有准备好处理它们的时候突然冒出来。人们隐藏自己的情绪是很常见的，因为他们不想显得软弱。然而，否认你的经历并不会抹去它们。面对那些痛苦的经历，勇敢地前进，你就会成为一名战士。你可以尽情地哭成一条河，但当你哭完的时候，在上面架起一座桥。即使只有十分钟，也要细细品味这一刻，然后振作起来，再次集中精力向前。
5.向某人伸出援助之手
自怜的一个关键字是“自我”。当你感觉到它的时候，你的注意力就会集中在一个人身上：你自己。
你有没有想过把所有的注意力都转移到别人身上呢？专注于为另一个人增加价值。无论是亲密的朋友还是陌生人，这都不重要。
重要的是，你要有片刻的喘息时间来为别人的问题提供解决方案，或者倾听他们的意见。当你真诚地帮助别人的时候，你会感觉很好。看到某人的脸变得容光焕发，并且知道这都是因为你，会让你瞬间感觉良好。
这个行动不一定要多么伟大。你可以帮助别人搬家，或者对一个重要的决定给出宝贵的建议。或者，你也可以在他们发泄的时候听他们倾诉。善良能创造奇迹，它能帮助你停止为自己感到难过。
6.参加社交活动
我们都熟悉社交媒体带来的压力。在这些平台上，每个人都专注于营造完美生活的假象。那些快乐的面孔、无数的度假照片和完美无瑕的家庭照片可能会让你养成自怜的习惯。
很多人在认为周围的人都比自己做得好时，就开始为自己感到难过。在这一点上，从社交媒体中休息一下是有益的。要知道，你只看到别人希望你看到的，你不必因别人虚假的生活来贬低自己已经取得的成就。
远离社交媒体可以让你腾出一些时间给自己。参加其他活动来弥补。你可以试着看电影，读几本书，多和你爱的人出去玩，或者培养一个令人兴奋的爱好。一切都取决于你。
7.设定现实的每日目标
你的态度影响了整个世界。当你觉得由于你糟糕的精神状态而没有足够的力量去改变情况时，试着打破它。一项任务看起来是无法完成的，直到你把它分解成小块。你的个人目标也一样。
给自己一些时间，反思一下自己想要改变什么。想想你该如何改善你的处境。你为什么要为自己感到难过呢？你可能会说：因为你认为办公室里的每个人都讨厌你。
现在，坐下来拿起笔。你为什么认为他们不喜欢你？你有什么缺陷可能导致了这一点？用不了几分钟的时间，你就可以想出一些小方法来改变这一点，特别是如果你计划每天做一个改变的话。
改变可以很简单，比如多微笑，每天说些鼓励的话，在做决定时更加积极主动等等。无论看起来多么微不足道，从长远来看，它都会产生巨大的影响。有一天，当你醒来，你会觉得自己已经变成了一个完全不同的人。
这是一个永无止境的过程，因为你把它分解了，所以看起来很容易。有了这些，你就会感到足够的力量和自信，以更好的方式看待你的生活。
小结
阻止自己自怜并非不可能。从上面的简单技巧开始，成功地克服消极。它所需要的只是决心和适量的能量。相信自己，你能做到！
