我们都有过一些未实现的期望和痛苦的经历。然而，当我们紧紧抓住它们的时候，我们反而会阻止自己去享受我们宝贵的生活。相反，我们会被痛苦和被背叛的感觉压得喘不过气来。然而，我们完全可以放手，没有比现在更好的时间来进行个人治疗了。
在这篇文章中，我将与你分享如何宽恕和原谅别人，以此来让你重新过上幸福的生活。我也会向你展示可以采取哪些具体步骤来原谅伤害你的人。
为什么原谅别人这么难
我经常看到人们犯错，陷入困境，因为他们相信，如果他们选择了原谅，最初的伤害或背叛也并不是没有发生。受到伤害的会人觉得，当有人做错了什么，他们就应该得到惩罚。
但事实并非如此。我们不会为了别人的利益而原谅他们，我们也不会假装什么都没发生。相反，我们需要原谅的是自己。因为只有这样才能摆脱伤害。
另一个让人们难以原谅他人的原因是，在某种程度上，我们认为原谅的行为是对自己的背叛，或者我们觉得，通过原谅，我们可能会让自己变得脆弱，会再次受到伤害。
这些伤害和创伤会让人痛苦、怨恨和愤怒多年。我们会因为别人对我们的所作所为而觉得自己是受害者。当我们觉得自己是受害者时，我们的感觉就不是在保护我们，而是在伤害我们。我们发现自己被关在充满伤痛的情感监狱里。从那里我们怎么能过上幸福而充实的生活呢？
学会宽恕的重要性
医学研究表明宽恕和健康之间存在联系。来自约翰霍普金斯医学院的精神病学家凯伦·斯沃茨也认为，“受到伤害和失望会给身体带来巨大的负担”。她还说，长期的愤怒会让你进入“战或逃”模式，导致心率、血压和免疫反应发生许多变化。这些变化会增加患抑郁症、心脏病和糖尿病等疾病的风险。
然而，宽恕可以减少压力和焦虑，减少抑郁，更健康和更亲密的关系，更健康的心脏，更低的血压，更少的身体疼痛，更好的睡眠，更好的免疫系统功能，等等。很简单，通过宽恕，我们从内而外都能痊愈!
在我们选择原谅之前，我们是付出最高代价的人。我们被困住的情绪会变得势不可挡，以致于影响我们当前的人际关系，以及我们与自己和他人真诚、充满爱意联系的能力。只有当我们真正原谅别人的时候，我们才能从痛苦、伤害和愤怒中解脱出来。如果我们紧紧抓住它们，我们就无法享受现在——它们也将在许多方面影响我们的健康。
事实在于:通过宽恕，我们不会假装最初的伤害或背叛从未发生，我们实际上是在帮自己一个忙。你原谅的人仍然会因为他们的所作所为而受到惩罚。
然而，当我们原谅时，我们会变得更自由。当我们专注于对他人甚至自己的怨恨时，我们就无法倾听我们灵魂的信息。而我们放手的时候，才可以更深入地进行调整。
宽恕需要勇气，因为在我们个人经历的痛苦和磨难背后，我们总是可以选择去接近我们的完整性，去挖掘我们与生俱来的喜悦和同情心。最终，我们会把自己的心从怨恨的牢笼中解放出来，以一种全新的方式存在和生活，这也是我们现在唯一的梦想。
如何原谅伤害过你的人(一步一步指南)
“宽恕是一种有意识的决定和一种心态，我们可以通过日常实践来培养。”以下是一些简单易行的步骤，你可以从这些步骤开始你的宽恕之旅:
1 .和你的情绪联系起来
尊重你此刻所处的位置，不要妄加评判。对自己温柔一点，对出现的一切都要负责。不要责怪任何人，只是体验一下。你可以做的是把你的想法和感受写在一张纸上，这样你就能弄清楚它们是什么。
接下来，问问你自己，你能做些什么来找到发泄情绪的方法:出去散步，在大自然中度过时间，做一些有创意的事情(画画，给曼陀罗上色，唱歌，演奏音乐等)，写一封宽恕信，或从顾问或教练那里获得帮助。
2 .释放过去
为了在我们的生活中前进，我们必须做的一件事情就是释放过去，活在当下。我们经常把过去带在身边，如果我们没有意识到这一点，过去就会把我们压垮，让我们感到停滞不前。如果没有常规的释放练习，我们就会积累大量未经处理的情绪和精神混乱。这会影响我们的视野，让我们很难看到幸福生活的下一步。
练习活在当下，静静地坐着，观察你的呼吸，或者只是走出去，欣赏你周围的美景。
你也可以将写日记作为另一种方式。你可以问自己这些问题，作为写日记的提示来帮助你释放被困的情绪:没有愤怒、伤害和怨恨，我会怎么样？我的生活会有什么不同？
3 .收回你的权力
开始为自己写一个新的故事。你不是天生的受害者，宽恕不是一次性的经历;你必须承诺一次又一次地选择它。没有你的同意，没有人有能力让你感到不安。
当熟悉的伤害感回来时，提醒自己你是在选择原谅;你选择收回你的权力，你选择的是爱。我自己也用过这种肯定，非常有帮助:
“今天是我重新找回力量的最佳时机，因为我爱自己，我愿意放下那些旧的记忆和情感。我现在选择自由快乐”
改变的意愿需要来自我们的内心深处。当我们开始相信拥有快乐、有目标的生活、充满爱和有意义的关系是我们与生俱来的权利时，我们就会发现这一点。
4.接受教训
我们的每一次经历都是一次学习的经历。有时我们会经历困难，但我可以告诉你，我们比以前更坚强了。
即使我们认为发生在自己身上的事情不公平，这些经历也是我们在这个星球上精神成长的一部分。如果我们敞开心扉去看待它，那些黑暗的时光会改变我们，帮助我们看到新的观点和见解。我看到很多人都经历过困难时期，但这也是他们为自己创造一个新的故事的催化剂。
5.释放爱和光明
一旦你经历了以上步骤，你就能开始向伤害你的人释放爱。我知道一开始很难，但这是一个游戏规则的改变！与其给伤害你的人带来不好的感觉，不如给他们爱和光明。当你这样做的时候，你和他们之间就不会有情感上的隔阂，你可以怀着一颗感恩的心来庆祝你的自由！
作为宽恕过程的一部分，你也需要宽恕自己。因为我们可能会对自己的期望做出判断。我们可能会想应该或者可能发生什么。
然而，当我们原谅别人的时候，我们就不得不放弃过去应该或者本可以变得不同或更好的想法。我们不能改变过去，所以我们不应该让过去囚禁我们。相反，我们需要看到所发生事情的潜在价值和教训。随着这种清晰度的提高，我们会将自己从过去中解放出来，开始向前看。
现在开始宽恕吧
宽恕有助于我们保持精力充沛。
当我们拥抱宽恕时，我们也拥抱和平、希望、感激、欢乐和幸福。当我们拥抱它的时候，我们也拥抱我们所爱的人。当我们原谅别人的时候，我们就是在重新掌控自己的生活。
宽恕给我们自由。否则，我们就会背负着情感上的债务生活。
开始宽恕，使用我上面提到的步骤，你也会过上更快乐的生活。
