你有没有发现自己在想说“不”的时候却说“是”？或者你点头表示同意，而实际上你根本不同意？
你甚至可能已经到了对自己感到厌烦的地步，但仍然觉得这样做更容易些。
我知道你的感受，因为我曾经也是这样，直到我意识到它在拖我的后腿。
就我个人而言，我不喜欢贴标签，尤其是对人。但如果你发现很难表达自己的观点，你可能会成为所谓的“取悦他人者”。
临床社会工作者和心理治疗师艾米莫林(Amy Morin)写道，人们取悦他人其实是更深层次的东西的标志，与一个人的自我价值有关。他们希望对所有的要求都说“是”，以便能帮助他们感到被接受和被喜欢。
取悦他人的人可能在过去遭遇过欺凌或某种形式的虐待。那些过去的经历触发了一种生存模式。他们在这个过程中学会了什么都同意可以帮助他们保持安全。
我们都希望被人喜欢，因为这会给我们一种归属感。这种归属感是人类最原始的情感需求之一。从部落时代就已经开始了。
在过去，我们都生活在部落里。我们会一起钓鱼、打猎、做饭、互相保护。据说人多了就安全了，部落就是这样。生活在一个部落意味着我们会生存下来，我们会尽最大的努力留在那里。
即使在今天的现代世界，我们也要生存。虽然我们现在可能不生活在部落里，但我们仍然有归属的需要。在我们的生活中，我们发展出了各种各样的行为模式，以确保我们做到这一点。
取悦别人的人害怕别人不喜欢他们，认为如果他们不同意别人的看法，就会被排斥在外。这是一种以生存为基础的行为模式，在某种程度上非常有效。
问题在于：
如果你总是把别人的需要放在自己的需要之前，很有可能你最终会筋疲力尽。而且，如果你经常为了达成一致而把自己的观点放在一边，你就会忘记自己的身份。
当你看不到自己的身份时，你的思维就会变得模糊。你会开始通过“应该”而不是“想要”来生活。你对自己的信仰变得不确定，就很难知道自己想要什么。
从长远来看，这可能会导致不快乐和缺乏成就感。它也会让你无法充分发挥自己的潜力，从而导致抑郁。
好消息是，行为是可以改变的；这只是一个过程，需要时间。
生存模式是不容易打破的。但渐进的小改变很快就会带来想要的结果。
1.了解你取悦他人的行为
如果你已经充分意识到了这些倾向，那就太好了，但是人们通常没有意识到。
人的习惯会变得根深蒂固，这是自然而然的。不知不觉中，当你真的不同意时，你已经同意了。或者当你真的想说“不”的时候却说了“是”。
即使你的待办事项列表已经排满了，你仍然可以主动提出去做某件事，这可能是一种取悦他人或得到他人认可的愿望。
正因为如此，我们需要充分的承诺来保持清醒的意识，并有意识地去改变。
做一个决定，充分意识到你取悦他人的冲动。
列出你通常为了取悦他人而做的所有事情。然后，注意你每次做的时候，并决定下次如何改变。
2.去掉取悦他人的标签
我不喜欢标签的原因是，这有可能成为我们的身份。
意识到我们取悦他人的倾向是件好事。但如果我们完全认同它，它就会成为障碍。
当我们使用“我是”这个词时，我们是在说明我们相信自己是谁。每重复一次，我们就会更有把握。
例如：我是一个男人或女人。我是一个讨人喜欢的人，我是一个不讨人喜欢的人。
当我们相信自己时，它会影响我们的感觉。然后我们就会表现得更像那样。
给自己贴上负面标签会影响你的自我价值。这可能会让你失去真正了不起的自己。
永远不要把自己描述成一个“取悦他人的人”。相反，当你做出改变的决定时，描述你的“讨人喜欢的行为”。
3.培养一种强烈的自我意识
当我们非常清楚我们是谁，我们代表什么时，它会给我们一种强烈的自我意识。随着我们越来越清楚地认识到这一点，我们会发现越来越难以将我们的观点推到一边。
如果你已经取悦别人很长一段时间了，你可能已经忘记了什么对你来说是重要的。没有这种了洞察力，你可能就没有了自己的观点。或者你可能不确定它是什么。
对自己的核心价值观有深刻的理解是了解自己立场的关键。这加强了你的身份，增加了你的自我价值和表达自己想法的能力。
核心价值观是一个人的基本信念。我们所做的每一个决定和选择都是由我们的价值观所驱动的，这也影响了我们的行为。
了解你的价值观将帮助你划定自己的界限，在你想说“不”的时候说“不”。
人们通过明确自己的价值观而建立起来的内在力量和信心总是让人兴奋的。
你可以通过观察生活中对你最重要的方面来明确自己的价值观。那些最重要的方面是你投入了大部分时间和精力的方面。
然后更深入地挖掘在你生活的这些方面中什么是最重要的。
4.调整你的信念来支持你的新选择
所有的价值观都不仅仅是文字。他们每个背后都有一套信念。
阿特玛·甘地说过，
“你的信念变成你的思想，思想变成你的言语，言语变成你的行动，行动变成你的习惯，习惯变成你的价值观。”
这是一个永无止境的循环。你的价值观及其相关的信念会影响你的思想、习惯、行动和言语。
如果围绕你的价值观的信念太过笼统和不可持续，它们就会阻止你改变讨好人们的那些习惯。
像乐于助人、善良和支持这样的价值观往往与那些不可持续的信念有关。
例如，像“我总是会在需要我的人身边”这样的信念是非常普遍的，可能包括你认识的每一个人。像“总是”这样的词是对这条规则没有例外的概括。记住,你的言语会变成你的行为。
当你调整了这些信念，你的新习惯就会更容易付诸行动。例如，“我会尽我最大的努力去陪伴我爱的人和朋友”。这种信念则更加具体，允许有例外的空间。这也就支持了你的新选择。
所以，给自己空间去探索你真正相信的东西，并在需要的时候做出调整。
5.对“不”这个词感到高兴
如果我们对自己完全诚实，大多数人会对请求说“是”。我们不喜欢让别人失望，我们喜欢帮助别人。
问题是，如果我们总是把别人的需要放在首位，对我们来说重要的东西往往就会被忽视掉。不久之后，我们就会忘记自己的首要任务是按照别人的标准来生活的。
有一个众所周知的说法：
“如果你想要完成某件事，那就把它交给一个忙碌的人。”
如果你是那种“忙碌的人”，那么你很有可能总是说“是”。
从“是”变成“不是”不是一件容易的事。根据我的经验，这种变化一开始可能有点笨拙。但之后，“不”这个词几乎是脱口而出的。
这可能是因为你说“是”的时间太长，所以你有一些怨恨的感觉。或者“不”这个词会让你感到内疚。
“不”只是一个词，就像“是”这个词一样。是我们与它联系在一起的意义使我们产生了某种感觉。这种感觉会影响我们说这个词的方式。
练习轻松地说“不”
在NLP(神经语言编程)中，我们使用了一种叫做“抛锚”的技术来帮助你释放与一个词相关的任何负面情绪。当我们改写任何不可持续的信念时，这就是一个强有力的过程。
如果由一个合格的从业者来执行，这是一件更容易解决的事情。但是你也可以自己想办法解决这个问题。
习惯了说这个词，最终还是会抛锚。但是有很多方法可以让你先在家练习。
试着放你最喜欢的快乐音乐，然后站在镜子前。微笑着反复说“不”，直到所有负面情绪都消失。
重新措辞你说“不”的话
你可能会发现说“不”很难，因为你不知道怎么说。你可能害怕让别人失望。因此，你可能会长篇大论地说你为什么不能帮他们的忙。你真的不欠任何人一个解释，但给出一个解释会让你感觉更容易。
问题是，一个冗长的故事有时听起来更像是一个借口。这也会让你感到焦虑。因此，知道如何给出一个好的理由而不过度解释自己是有帮助的。
多年来，我学会了几种说“不”的方式，而不用真正使用这个词：
“我知道这对你来说有多重要，但我也有自己的事情要做。”
“我很乐意一起去，我还有别的事要忙。”
或者你也可以用另一种方式说“不”，从长远的角度帮助他们：
“我现在不能帮你做这个，但改天我可以很快地告诉你怎么做或给你一些建议。”
花一些时间决定你将使用哪些场景。你甚至可以把它们写下来，或者对着镜子练习。
利用停顿的力量
我们的正常反应是无意识的，这是因为我们已经做了很长时间。这意味着我们可以不加思考地以我们通常的方式做出反应。
也许你也觉得你需要立即做出反应，但你并不需要。
立即做出回应也意味着事情可能会以你不想要的方式发生。
而在你回答之前决定暂停一下就会帮助你避免这一点。
在每天的开始设定一个意图，在你回复之前暂停。当你设定了意图，它就会在那一刻提醒你。
如果你不确定该如何回应，让对方知道你会回复他的。
或者，我最喜欢的是：告诉他们你需要先查看一下你的日程安排。
最后
从取悦别人到说出自己的想法，把自己放在第一位，这是一个过程。这意味着它不会在一夜之间改变。
当你犯错的时候，你很容易打击自己。这本身就会降低你的自我价值，与你想要做的恰恰相反。
善待自己。
注意你在哪些地方做了小的改变，并鼓励自己。当你这样做的时候，你的信心就会增加。下次你就会更有动力去做更大的改变。你也会开始完全拥抱和爱新的真实的你。
