引起负罪感的原因有很多。但不管是什么，长期的内疚感都可能会影响你的健康。所以今天，让我们看看我们能做些什么。
为什么我们会感到内疚？
一个人感到内疚的原因有很多。但这些感觉大多都是由于一件事，一种情况或一个人。
例如，有些人就有“幸存者负罪感”。这是指一个人从一件事中幸存了下来，而其他人却没有，于是他就会对自己的幸存感到内疚。例如，假设你遇到了一起交通事故，你的朋友或家人都没有幸免于难，但你却幸存了下来。你就会开始因为自己活了下来而感到内疚，因为你身边的人并没有存活。
一个人也可能会对他们认为在道德上是错误的事情而感到内疚。例如，你做了违法的事情，你就会开始感到内疚。这种类型的内疚通常还伴随着羞耻感。因为你并没有坦白你所做的事，而是因为羞愧试图去隐瞒它。然而，有些人宁愿带着罪恶感生活，也不愿意承认他们的错误。仅仅因为真相可能会给他们带来耻辱和羞辱。
有些人可能还会对他们的某个行为或做的某件事感到内疚。但在这种情况下，这个人完全可以停止这样做。其他人则会对自己的缺点感到内疚。在某些情况下，也可能会因为没有做某事而感到内疚。例如，当朋友需要你的时候，你没有为他们挺身而出，也没有为他们辩护。
还一些人会因为做了他们知道不应该做的事情而感到内疚，比如出轨。所以有很多原因会导致这种负罪感。
但归结起来，对某事感到内疚可以包含在：
- 专注于过去的行为或行动。
- 认识到过去行动的影响是无法改变的。
- 疏远你做错事所波及的那个人。
- 期待惩罚。
内疚会如何影响你的健康
哥伦比亚医学中心(New York Presbyterian-Columbia Medical Center)的心胸外科医生穆罕默德·奥兹(Mehmet OZ)说，“内疚会缩短你的寿命，会削弱你的免疫系统。内疚也会增加皮质醇水平。皮质醇是一种压力荷尔蒙，是身体‘战斗或逃跑’反应的一部分。它的目的是调动我们的能量储存和激活系统，以击退一个潜在的威胁。然而，持续的调动会增加血压，增加患心脏病、糖尿病、抑郁症和焦虑症的风险。”
研究表明消极的情绪和想法会增加压力荷尔蒙，肾上腺素和皮质醇。当你遇到威胁或压力事件时，这些激素有助于触发你的身体做出反应。问题是，当这些激素的高水平持续太久了，你就会开始变得焦躁不安。你也可能会开始出现高血压、心率加快、胃部应激性溃疡，甚至全身发炎。
其他研究表明，内疚会影响你的心理健康和幸福。
研究表明，内疚会增加消极思维。如果一个人已经患有抑郁症，情况就会变得更糟。当一个人处于抑郁状态并与负罪感作斗争时，这会导致消极认知。这是当一个人感觉并告诉自己他们是没有价值的，他们不够好或者他们不被爱的情况。
一般来说，这个人开始对自己有负面的看法。他们就会开始有自卑的问题。结果，他们就会变得更加抑郁，研究表明，这可能还会导致自残行为。
停止内疚的小技巧
当你开始有罪恶感时，有时你甚至不知道自己为什么会有罪恶感。所以你发现你在问自己一些问题，比如为什么我感到内疚？
在其他情况下，你感到内疚的原因很清楚，但你不知道如何处理这种感觉。
所以这里有一些建议可以帮助你不再感到内疚。
接受已经发生的事情
生命是短暂的，无论如何，你不能让时间倒流。如果你感到内疚的原因是由于一些过去的罪过或事件。
例如，如果你正遭受幸存者的内疚，你就需要开始接受所发生的事情，并知道你做什么都改变不了这个事实。
改变你的视角
接受并认识到你无法改变已经发生的事情。这样，你就能解决你的想法和情绪。
如果有必要道歉
当你错怪了某人，有时你会发现很难道歉，主要是因为你对他们所做的事感到羞耻。这很自然，也很常见。
但是不要让自己陷在内疚中。如果你觉得你可以通过道歉来解决这个问题，那就一定要道歉。你可能不会立刻得到你想要的结果，但是被你冤枉的人会看到你正在努力改正你的错误。这可能会大有帮助。
了解你现在在哪里，发生了什么变化
如果你对某事感到内疚，你要知道是什么让你感到内疚。
首先，要认识到你无法改变已经发生的事情。
其次，了解你目前的处境和变化。例如，一些谋杀者被抓住后，他们对自己的行为表示悔恨。意思是他们对自己的所作所为感到内疚。但是，如果他们已经被判有罪而被关进监狱，他们就无法改变这一事实，即使后悔也无法为他们买回自由。
所以，也许你冤枉了一个朋友，他不顾你的道歉，决定不再和你做朋友。那就接受友谊已经结束的事实。但最重要的是原谅自己，再给自己一次机会。
想想你现在会做什么不同的事情
在那之前你做了什么让你感到内疚，你能做些什么来减轻你的内疚?
例如，你会因为没有帮忙做家务而感到内疚。那么，怎样才能让你不再感到内疚呢?很简单，帮忙做家务。如果你对你做的事情感到内疚，那就停止做。例如，如果你有买昂贵拿铁的习惯，这会让你感到内疚，那么就不要再买了。很简单。如果你正在做的某件事让你感到内疚，那就不要再做了。
反思你学到的教训
如果你过去的罪过给他人带来了痛苦或伤害。想想你的行为如何伤害了那个人。假设你偷了朋友的东西，尽管坦白了你的行为，你的朋友还是决定他们的生活中不再需要你。这里的教训是，从朋友那里偷东西会让你失去好朋友。
另一个例子是伴侣出轨。如果欺骗成为你们关系或婚姻结束的原因，这本身就是一个教训。很可能下次你就不会这么做了，因为后果严重。因此，反思你所学到的教训可以帮助你后续以不同的方式做事。
如果你无法独自应对，寻求帮助
克服消极思想和情绪需要很大的意志力和支持。没有朋友和家人的支持，就很难应对内疚、羞愧、焦虑和其他负面情绪。所以，如果你发现自己在努力应对负罪感，找个人谈谈。可以是亲密的朋友、亲戚或专业人士。
做一些好事
做一些好事可以帮助你停止内疚。这可以是在社区里帮忙，或者是为一个“正义”的事业做志愿者。但是，不要为了让别人看到你是一个好人而做一些好事，因为你所做的一切都是为了装门面。
为自己做点什么
让你内心感觉良好的东西。用好的积极的感觉来代替那些内疚的感觉。
学习新东西
尝试一些你从未尝试过的新事物。把你的注意力放在其他事情上，而不是你的罪恶感。制定目标并努力实现。把你的思想重新集中在积极的事情上。一些能让你积极成长的事情。因此，与其纠结于是什么让你感到内疚，不如专注于实现你的目标。
庆祝你的小胜利
为你取得的每一个小成就而自豪。即使是为你对别人所做的错事道歉本身也是一种成就。赞扬自己尽管感到羞耻却敢于道歉。
把内疚变成感激
你可能认为内疚是一种消极情绪，但它也会滋生其他消极情绪。但是你知道你可以把内疚变成感激吗?研究表明，内疚可以让你保持正直。它可以让你做道德上正确的事情。内疚会让你变得诚实。所以当你感到内疚时，试着用积极的方式看待它。学会感激内疚，因为它会帮助你表现得更好。
不要对自己太苛刻
不要因为一个错误而贬低自己。你不是完美的，没有人是完美的。要明白你是人，我们都会犯错。不要因为你无法改变或撤销的事情而感到内疚。这只会影响你的身心健康。相反，对自己好一点。练习自我同情，告诉自己你已经足够好了。
增加你的自尊
内疚与羞耻感有关，羞耻感会导致自卑。因此，通过学习原谅自己，你就克服了内疚和随之而来的羞愧。人们很容易看不起自己，认为自己是一个没有价值的人。但在现实中，这些都是由负罪感驱动的消极想法。但一旦你不再感到内疚，你就能增强你的自尊。自尊和自我同情应该携手并进。如果你想开始自我感觉良好，那就表现出你的同情心。这将增加你的自我价值，随后，你的自尊。
寻求专业帮助
如果你已经尝试了所有你可以停止没有成功的内疚感，寻求专业的帮助。如果内疚影响了你的日常生活，让你感到沮丧，那就更是如此。不要让内疚控制你。用你所拥有的一切进行反击，爱你自己，知道什么时候需要帮助。
我们希望以上这些建议能帮助你克服负罪感。
