首先想象一下，你自己刚刚从一晚的美好睡眠中醒来，清醒但仍赖在床上。
你肯定会感觉良好。然而你需要面对的是新一天中你自己的各种日常活动以及规划，想想是不是感觉头大呢？遵循下面这些建议，你会发现一些更持久的好处，它能让你的身体一整天都感觉良好。
1.多做一些伸展运动
伸展类的运动可以我们的肌肉在新的一天中做好准备。同时它还能改善你的血液循环功能，让你在面对任何事情时更加放松。如果你的工作是成天面对电脑，那我想你更需要频繁的这样做，因为长时间的坐着会容易导致肌肉扭伤和不适。以下是我个人在起床后喜欢联系的三个动作:
将手臂多次伸展。
环抱膝盖，使它紧贴胸部。
重复上面的姿势，手臂伸展开，放置膝盖，弯曲环抱。脖子向后伸展。膝盖打开，左右下压。
2.不要伸手去拿你的手机
如果你是处在30岁以下的人群里，那么你很可能是那群和智能手机一起睡觉的人！据统计这部分人群占到了高达63%。同时这也意味着，当你醒来时，手机会是你最先接触到的东西，我想你应该知道先接触到它我们会做的是什么吧。所以试着先去做前面提到的伸展运动，然后再去查看你的手机，如果可以，最好是早饭过后。
3.健康的早餐
人们都说，一顿好的早餐可以让自己一整天精神奕奕。但这是不是真的呢?一项研究表明的是：吃早餐的人在白天所消耗的热量会比不吃的人更少。此外，你还能获得身体所需的更多能量、更好的耐力和专注力。这些都是能帮助你一天都感觉良好的关键因素。
一些快餐类的早餐基本上含有超过1000卡路里的热量和50克脂肪！并且因为露天，以及油脂不干净一些原因，我们最好还是远离这些，同时饼干、糖类的食品也不要轻易加入早餐。这里更安全的选择，比如:
·富含蛋白质的鸡蛋。
·全麦无糖的面包或馒头。
·谷类的如燕麦片和坚果类。
·无糖低脂的牛奶。
·新鲜水果。
4.呼吸新鲜空气
不管你身处的是什么气候或天气，你都必须出去呼吸一些新鲜空气，即使天气很冷或很热。当然这么做有很充分的理由:
首先走在真实的地面上会让你更健康。不论是在大街上、人行道、泥巴路，还是各种各样的道路，都会为你的肌肉提供一种健康的锻炼方式。
如果你足够幸运，碰到晴天，得到了一些阳光，这还可以刺激血清素及大脑荷尔蒙的分泌，会让你的心情更好。
实际上你会得到一些真正的空气，而在昂贵的健身房里，空气会被空调、闷热所取代。
同时大量的研究表明户外运动可以明显增加人们的乐观、自信和活力。
5.保持身体笔直
我们大多数人每天都要花很多时间坐下来交谈或工作。所以在人生的某个阶段我们肯定会遭受一些背部疼痛。造成的原因主要是因为我们坐下来的时候姿势不对。人们经常在看电视的时候躺在沙发上，这会让情况更糟糕。所以我们可以了解一些技巧，坚持并改善，以确保背部疼痛和其他问题不会在后半生破坏你的生活。
如果是在工作中颈肩疼痛，不如去看看之前的那篇缓解疼痛的文章。
6.让腰椎得到支撑
如果你的办公椅没有适当东西支撑腰部，那么你需要考虑去购买到一个靠枕。这可以帮助你停止在背靠椅子时的上下滑动。当购买时要确保当你站起来的时候它不至于大到会掉下来！
7.保持双肩放松
你是否检查过你桌子的高度?这可能就是你肩膀不能保持放松的原因之一，你做不到将它们保持在正常水平。也或许你的椅子太低了，这些都是需要注意的。
在适当的高度放松肩膀，可以确保你不会感到任何疼痛或不适。同时它还有助于保持脊柱的自然曲线。
为了这个目的，你必须做一些基本的运动，每天伸展肩膀几次。可以试试这个:
举起你的双手在你的头上, 交叉手指。
确保你的手掌正面朝上。
执行一个动作, 上下推拉肩膀及手臂到极限，重复多次。
8.学会正确呼吸
你可能部知道你每天光呼吸就高达2万多次，如果做的不正确，它会导致你抑郁，免疫系统受损，恐慌症，以及影响睡眠质量等。
呼吸方法大致可分为三种：
①胸式呼吸：完全用胸部控制气息，气吸到肺里后，由胸部向外挤压，这样，吸气量不能达到最大值，气流不稳定，气息也不能持久，身体易感疲劳，这种方法不好控制气息，也有损健康，所以一般不提倡采用胸式呼吸方法。
②腹式呼吸方法：吸气时将横隔肌下沉，尽量扩大腹部与腰部，民间说法叫做“气沉丹田”。呼气时，丹田要绷住劲，一点一点均匀地将气吹出，经过反复练习，这种呼吸方法是能够掌握的。腹式呼吸能有效的控制气流，均匀的将气吹出，还可根据音乐需要增强或减弱气流强度，做出强弱变化和腹颤音效果，是一种正确的呼吸方法。
③胸腹式联合呼吸法：吸气时胸部、肋部、腹部、腰部同时向外扩张，最大限度地将气吸入，这样肺吸入的空气量比前两种方法都要大。
采用胸腹式呼吸时。当整个呼吸肌肉组织联合工作时，呼吸肌肉所承担的负荷分布得非常均匀，这样，呼吸肌肉不易感到疲乏。
综上所述，初学者首先应学会腹式呼吸，熟练后再加上胸部扩展动作，就是胸腹式联合呼吸。
9.笔直的行走
当你看到有人走路姿势很好的时候，第一印象就是这个人很自信并且很有风度。除了这些，额外关于健康的理由也会说服你在站着或走路时应该保持良好的姿势。它不仅会让你的肌肉、韧带和关节的压力更小，还能帮助你正确呼吸，且有益于血液循环和消化。
正如我们所看到的, 上面这些都是可以让你在白天感觉良好的方法。今天就开始尝试使用这些。如果你有更好的方法，也需要不断坚持。
