更年期是每个女性在51岁左右都会经历的事情。而且每个人都是不同的，有不同的症状，有些人会迅速跨越过去，就好像什么都没有发生，而另一些人却会有着很大的痛苦。
更年期带来的变化是我个人不能理解的，一周内基本上每一天都会有一些事情发生，比如:情绪波动，缺乏精力，无法应对的症状，脾气暴躁等，总之会让你变成一个绝对不快乐的人。当性格发生了变化时，不仅自己，别人可能也不再对你有感了。包括睡眠质量也会极具的下降，再也不能平静地休息。
当然最终还是让我发现了症状的关键所在——荷尔蒙紊乱。治疗的方法主要是平衡自身的荷尔蒙，这在国外差不多已经有30多年的历史了。当然，提前预防才是最聪明的的——所以我们可以从今天就开始做出改变。 以下是我整理的一些在更年期时如何让荷尔蒙健康平衡的技巧。
维生素D
低水平的维生素D会让绝经后女性骨折风险增高。而当你的身体暴露在阳光下时，你的身体会自然的产生这种维生素——所以推荐你每天40分钟的日晒，是一种优体内维生素D水平的理想方法。当然，最好的办法是去购买此类的补充剂，尤其是在比较寒冷的月份，比如现在。
水
脱水会影响我们的神经系统，而且会引起潮热。我们的身体都需要水来支持肾脏、肝脏和血液中的解毒过程。如果你觉得饿了，可以先喝一杯水。因为你的身体会告诉它需要水，而且我们也常常会因为口渴而感到饥饿。
体重
由于激素水平的波动，大约90%的女性在35岁到55岁之间体重都会增加。而激素和体重的增加是密切相关的，特别是当皮质醇占据主导地位时，或者黄体酮、睾酮或雌激素的含量过低时。所以做一次血液测试，并试着把你的体重保持在一个健康的范围内。
饮食平衡
均衡的饮食中含有的适量脂肪、蛋白质以及碳水化合物对健康而言很重要，也有助于控制我们的体重。在更年期前多摄入豆类植物会比较好，如大豆、扁豆和苜蓿等。
恢复自身的天然激素
更年期期间，我们的荷尔蒙尤其是雌激素、孕酮和睾酮会有明显的下降。而这些激素在保护大脑、心脏、骨骼和性欲方面起着巨大的作用。如果能将这些已经耗竭的荷尔蒙恢复到最佳水平，那你将会重新获得性欲以及生活的渴望。补充这些我相信大部分女性会更喜欢由天然植物源制成的生物激素。
锻炼
年龄不是你的借口！经常锻炼首先会使你的体重保持在一个健康的水平，同时还会优化平衡体内胰岛素和雌激素的水平。但要注意的是，很少吃东西和吃很多的女性雌性激素(s)水平反而会更高，当雌激素和孕酮的比例失衡时，我们就会发现一种被称为“雌性激素主导”的现象。感觉良好的内啡肽能增强你的情绪和幸福感，这在你的情绪趋于塌落的时候显得尤其重要。
远离塑料制品
烹饪或储存食物时尽量避免使用塑料类的容器。它们中会含有合成雌性激素类物质，可能会扰乱你的内分泌系统。而从塑料中摄入的毒素会使身体在排毒方面更加困难，从而导致疾病。
天然补充剂
通过摄入高质量的维生素和矿物质来恢复你的身体机能，帮助你保持更年期的良好状态。理想情况下，你应该从各种各样的饮食中获取所有营养，但是如果你的饮食不够好，那么营养补充剂就会给你额外的帮助。
减轻压力
工作、健康、家庭和经济等诸多问题都会导致我们压力倍增，而这也会导致我们体内荷尔蒙的分泌减少。所以，闲暇时刻洗个热水澡，做个按摩，吃好，睡好反而显得很重要。也就是说，你需要一些指定的“自我时间”来帮助缓解你的焦虑。
面对当下
即使你认为你离更年期还有几年的时间，但当下做出些改变，以后你会感谢你自己的。通过吃健康的饮食、运动、睡眠来善待你的身体，这不仅能让你在更年期开始之前远离压力，也意味着你养成了良好的习惯。
