打鼾（打呼噜）我们并不陌生，这也是一个困扰了我们很久的问题，而对于我们的伴侣和爱人来说，这经常会使她们在熟睡中清醒。除此之外，对于打鼾者本身这也是一个困扰。
轻微打鼾或不经常打鼾的人，称之为一级打鼾者，不太可能遇到与此相关的健康风险，但是习惯性打鼾的人(二级和三级以上打鼾者)经常会发现他们的日间功能也受到了影响，而这可能预示着一个更严重的问题。
阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)是一种人在睡觉时呼吸道被阻塞的情况。大约10秒钟后，缺氧的大脑会迫使身体清醒或进入较浅的睡眠阶段，以恢复所需的呼吸节奏。
对于患有严重OSA的人来说，这个过程每隔几分钟就会发生一次，而每晚发作的次数甚至达到了三位数。对那些经常使用危险设备或开车的人来说，阻塞性睡眠呼吸暂停相关的睡眠中断所造成的日间极度嗜睡是一个明显的安全风险，同时它还可能会导致血压升高和心脏问题。。
OSA需要医生的护理，通常以辅助夜间呼吸装置的形式来进行治疗。虽然没有OSA的重度打鼾者有时也可以从这些口腔设备中受益，但他们可以采取其他的生活方式来帮助他们减少打鼾。
以下是一个打鼾者可以做出的五个健康改变，让自己和周围的人有一个更好的睡眠。
负责任地饮酒
长期以来，人们一直误以为酒精有助于睡眠。然而并不是。事实上，它可以，而且经常会让你的夜晚变得很不舒服，尤其是在临睡前的时候。
这个误区很可能源于酒精是一种放松剂的观点，的确如此，但它不一定能帮助你睡得更好。酒精中的放松剂实际上会使上颚和呼吸道的组织松弛，而上颚和呼吸道是打鼾时振动和发出噪音的区域。这同时也缩小了空气通道，使身体不得不更加努力地工作以获得它所需要的氧气。
酒精通常也会减少你晚上进入快速眼动睡眠期的次数，这样当你醒来的时候，你就不会感到精力充沛了。
那些想要减少打鼾习惯的人可以通过适度饮酒而受益。这意味着你必须保持在专家推荐的低风险范围内(每周不超过14个标准饮酒单位)，且每周至少有两天不饮酒。
戒烟
打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停综合症只是众多戒烟理由中的两种。吸烟会增加呼吸道的支气管炎症和肿胀，使睡眠时呼吸困难，进而使鼾声更响。
一些研究已经将吸烟与阻塞性睡眠呼吸暂停综合症联系起来，并表明两者之间存在一定程度的相互依赖。一般来说，对于那些患有这种疾病或有此风险的人(就像其他人一样)，停止吸烟通常被视为推荐的最佳行动方案。
健康的饮食和运动
超重可能是打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停最重要的原因，因为颈部和气道周围有脂肪组织，导致阻塞。
健康均衡的饮食和充足的锻炼是解决打鼾和降低相关问题风险的关键。
多喝水
我们很多人都吸取到了这样的教训：即睡前不要喝太多的水，因为我们晚上要起床好几次去上厕所。
然而，对于那些想限制打鼾的人来说，在一天的剩余时间里尽早补充足够的水分是非常重要的。脱水会导致鼻腔通道和喉咙的组织变得粘稠，并粘附在气道壁上，当空气通过时就会再次导致阻塞和更多噪音。
那些希望打鼾得到控制的人应该努力满足每天推荐的两升(大约八杯或四小瓶)水。
保持干净的床
一个肮脏、蓬乱的睡眠区域除了是个卫生问题外，还会导致一些健康问题——打鼾就是其中之一。
随着时间的推移，尘螨会聚集在羽绒被、枕头和床单中。当吸入这些气体时会引起过敏反应，特别是对于过敏性鼻炎患者。呼吸道越发炎，打鼾的可能性就越大。为了防止这种情况，保持干净的床。床单应该每周洗一次，枕头应该每隔几天抖一抖，每隔几个月洗一次你的羽绒被套且隔几天晾晒一下。
