压力？
不知所措？
感到很累？
心烦意乱？
听起来你确实需要五分钟的冥想。
当你想到冥想的时候，你可能会想到以莲花的姿势诵经，听钟声，用第三只眼睛交流，或者其他与冥想相关的陈词滥调。
事实上，你需要冥想的只是你自己。
冥想可以有很多不同的形式，但在这篇冥想指南中，我们要讨论的是那种能让你在精神上、情感上和身体上与自己重新建立联系的练习。这种冥想能帮助我们放松，缓解压力和焦虑，给我们片刻急需的平静。你不需要任何花哨的设备，甚至不需要一个安静的环境(尽管这会有所帮助)；这是在忙碌的一天中充电的完美方式。
1.设置计时器
冥想和看钟并不是同时进行的，所以在你的手机或电脑上设置一个计时器。理想情况下，你可以设置为5分钟——足够的时间休息且不会错过什么——但具体的时间长短取决于你自己。不管你是冥想30秒还是5分钟，选择一个合适的时间就可以了。
2 .让自己接地
当你能坐或躺下来补充能量时，这个练习是最有效的。不管你选择在哪里做，只要这个地方足够舒适，可以让你进行5分钟的冥想即可。如果你选择坐着，你可以盘腿坐在地上，或者坐在椅子上，双脚牢牢地固定在地上，与地面接触。
3.检查你的姿势
懒懒散散并不因为它能恢复活力而出名，所以在开始之前花点时间检查一下你的姿势。如果你坐着，尽量保持背部挺直，不要紧张。确保你的肩膀、脖子和下巴放松，并对身体其他部位进行快速的精神扫描，检查是否有任何紧张的地方。
4.决定眼睛
冥想时，你可以闭上或睁开眼睛。如果你有私人空间，你可能更喜欢关闭它们；然而，如果你坐在繁忙的办公室中间，你可能更愿意让它们一直开着。当你睁着眼睛冥想的时候，在你面前7-80厘米的地方找一个点，并在冥想的过程中集中注意力关注它(如果这能帮助你在工作中不被注意地冥想，你也可以盯着电脑底部的一个点)。无论你选择闭眼还是睁眼，在整个冥想过程中坚持这种方法。
5.集中精力呼吸
启动计时器，让你的注意力集中在呼吸上。不要试图改变你的呼吸或采取任何感觉不自然的模式(你要这样做5分钟，所以你的呼吸需要是可持续的)。简单地注意你现在的呼吸感觉:它是特别浅还是不均匀？你能找到一种感觉自然的深呼吸和规律呼吸的方法吗？
6.注意你的注意力
你五分钟冥想的最大障碍是你自己，或者更确切地说，是你的大脑。一旦你开始专注于你的呼吸，你的大脑就会感觉到你的想法中有一个缺口，并试图尽快用更多的想法来填补它。如果你注意到自己陷入了一列思绪中，只需将注意力重新集中到呼吸上即可。不管这种情况发生多少次(通过练习会变得更容易)；每次你注意到自己带着想法和故事跑开的时候，简单地回到呼吸，专注于每次吸气和呼气，直到你的计时器停止。
就是这样:没有复杂的想象，没有吟诵，只是一个与自己联系的机会。设定一个时间，找一个地方，检查你的姿势，专注于你的呼吸，享受自己应得的五分钟。
