夏天已经过去了好几个月了，这可能意味着你们中的许多人还没有开始思考你夏天时的身材。但是，如果你是那种每年四月沙滩季来临前，都只有几周时间去健身房锻炼身体，好穿上比基尼秀身材的人，那么也许是时候考虑一个新的健身策略了。
持续一个月的短时间锻炼和饮食控制体重并不会改变你的身材，如果你有比轻松减掉5到10斤更高的目标，那么你需要更多的时间来得到你想要的结果。健身是通过生活方式的改变形成的，而不是短期的挑战或临时的饮食和健身计划。如果你想让你的夏日身体焕然一新，你需要提前几个月开始锻炼。准确的来说，你需要在冬天开始锻炼。
寒冷的天气有助于你更快地减肥
寒冷的天气可能会促使人们把泳衣换成厚厚的棉衣，但事实证明，寒冷的天气会促进你身体燃烧脂肪的能力。寒冷的温度迫使你的身体消耗更多的能量来保持身体内部的温度，这意味着你的身体会燃烧更多的卡路里来保持冬天的温暖。
你的身体有白色和棕色的脂肪组织。两者有不同的作用；白色组织是储存能量的地方，它是你从摄入过多卡路里中积累的脂肪。另一方面，棕色脂肪组织的功能更像是肌肉，能有效地燃烧白色组织。这种现象在婴儿身上比成年人更突出，但是作为成年人，你的身体里仍然有一些棕色脂肪。寒冷的天气会促使棕色脂肪启动，开始燃烧白色的脂肪组织。
温度不必很低就能激活棕色组织。即使是18度的高温也能产生显著的脂肪燃烧活动，这意味着即使是在更友好的气候下，冬季在户外锻炼也能比炎热的天气更有助于达到脂肪燃烧的目标。
锻炼可以战胜冬天的忧郁
寒冷的天气可能会导致冬季抑郁。季节性情感障碍，或称SAD，是这一时期的常见诊断，是一种由阴郁的日子和缺乏阳光引起的抑郁发作。然而，锻炼具有增强情绪的特性，可以抵御冬天给你带来的负面情绪。运动能释放内啡肽，有助于短期情绪提升，但同时也有助于长期稳定情绪，使其成为一种天然的抗抑郁药物，有益于身心健康。
与其让冬天利用你，不如开始一个常规的健身计划，帮助你在一年中最冷的时候解决情绪压力和挣扎。它也会帮助你的免疫系统和对食物的渴望，使它有助于保持你的健康，保持你的饮食控制和平衡。
减肥是一项长期的承诺
在冬季开始锻炼你夏季身体的最重要原因是因为快速减肥是出了名的暂时效果。就像你的比基尼发蜡或者你的激光脱毛一样，在接下来的几个月里你将不得不继续回归你原来的身体。定期、温和的健身计划和新的饮食可以帮助你每周减肥1 - 2斤，这被普遍认为是你可以减肥的最合理也最现实的数字，而不必使用不健康的习惯或药品减肥，因为一旦你放松，它们就会立刻反弹。
大多数人都会恢复他们减掉的体重，不管他们是如何减掉的，但是那些采用一种循序渐进的生活方式而不是突然投入健身计划的人更有可能成功减肥并长期保持下去。
在寒冷的天气过渡到春天之前，现在就准备好你的健身目标，而不是夏季前的忙碌。在7月份的时候，它会给你一个更好的成功机会，并帮助你信心满满地穿上泳衣。
