众所周知，轮班倒的工作会对你的身体健康、情绪状态和心理健康造成损害。在那些需要24小时服务或每周工作12小时轮班的行业中，周复一周地跳跃时，你就会感觉到一些阻力。
随着时间的推移，你曾经的爱好可能会被推到一边，然后慢慢消失，耗尽精力，甚至会导致情感上的分离、孤立和无法满足的情绪。
改变你的生活方式是有挑战性的，但也是可以实现的。像生活中的大多数其他事情一样，真正影响你生活质量的是平衡行为。
现在是时候投入一些精力去改善了。当工作轮班制让你感到不堪重负时，以下15条建议可以提高你的生活质量：
1.发现什么对你有用
问问自己——“什么对我有用？"
最近，我开始意识到，比起夜猫子，我适合当一个早起的人。因为这样做会使我创作起来更清晰，注意力更集中，让自己保持在最佳状态。发现这一点不仅改变了我的生活规则，还帮助我理解了如何在工作中体现最佳的身体和精神状态。
当然，不管是什么，我们都希望有一个好的开始。所以，你可以试着去注意那些对你有用和没用的小事情：
当我晚上11点开始工作时，咖啡真的会让我更凌乱？
当我下班后，我是需要先处理一些事情，还是倒头就睡？
我又错过了一次见家人的机会，我在工作中感觉如何，我总是这样吗？
注意这些小细节就可以提高你的整体生活质量。
2.请一天精神健康假
我们中最优秀的人都会经历“燃尽”，即使是最成功的人也会遇到这种情况。
每个人都会经历一段完全身心疲惫的时期，因为总会有一些迹象会导致精疲力竭，包括缺乏动力、满意度下降和健康问题。所以有一天精神健康的假期是很有帮助的。
轮班工作是一件很有压力的事情，而让你的大脑得到应有的放松和自我照顾会帮助你做出更清晰、更健康的决定。
3 .花最少的时间在社交媒体上
当你一天中工作的时候，就很难离开社交媒体——因为它让你可以与“外部”世界保持联系并保持互动。
投入社交媒体也是一种平衡的行为，但沉浸在大量蓝光和满屏的游戏中不仅会让你精神疲惫，还会让你感觉与每个人都脱节。
数字世界将永远存在。但不要忘记腾出时间来和现实世界进行联系。
4.投资一个眼枕
事实上，并不是早上的一杯咖啡让你的一天活力满满，而是你前一天晚上的睡眠。这是最重要的一点。睡眠不足会让你感到注意力不集中，并且会影响你开始新一天的方式。
对于那些睡眠困难的人来说，眼枕是一个很好的选择，因为丝质面料中注入的精油可以帮助缓解紧张、压力，并帮助你获得高质量的睡眠。
5 .每天指定“我”的时间
作为一个数字，24小时似乎很长。但算上你每天8小时的工作、日常任务、通勤和其他生活义务，为自己挤出一个小时可能都非常困难。
花一个小时独处就可以改变你的整体生活质量。无论是看本书、为自己做顿饭、写作还是唱歌，为自己指定时间，都可以让你感觉更自由。
6 .创造目标或期待的事物
创造目标——而不是一系列需要做的事情。
写一份周末你想参加的活动清单/想去的地方，或者制定一个5公里漫跑的目标。把你的目标看作是点燃激情、冒险和快乐情绪的东西。
7.花点时间放慢速度
轮班工作会消耗你的体力，这意味着你必须倾听自己的身体。我们经常在生活的旅途中迷路。我们一边吃饭一边喝饮料，甚至在不停止跑步的时候进行重要的谈话。慢一点，花点时间呼吸并放慢速度。
8.对你的雇主设定期望
这是关于与你雇主之间的沟通，并设定你能得到满足的期望。因为有时候，员工会加班，下班后留下来，或者在公司需要的时候加班。你需要为自己争取一些东西。
现实地说，你是在做额外的工作，还是你的雇主确实非常依赖你？如果是的话，那就是时候设定一些期望了。
如果你有一个家庭，并且你需要在特定时间的回家，请你的雇主尊重它。如果你每周都需要参加一次瑜伽课，来让你保持稳定和充电，那就继续坚持下去。
设定这些期望可以帮助你重新掌控生活。
9.创建例程
建立一个固定的程序可以减轻不必要的压力。在漫长的一天工作之后，你可能最不想做的事情就是对每天都需要完成的事情感到压力。
为洗衣、购物和其他需要每周完成的任务设定一个特定的日子。
10.一周的餐前准备
健康饮食是影响你生活质量的一个关键因素，但是控制好你身体里的东西会让你有意识地意识到你真正消费的是什么。
虽然准备饭菜不是一件那么容易的事情。但相反，你可以想想它能给你带来的好处——释放一周的精神能力，与自己建立健康和负责任的关系，并得到一个健康的体魄和心灵。
11.做些有创意的事情
即使对于那些认为自己没有创造力的人来说，世界上每一个人都有自己独特的想象力。
创造力并不总是以艺术的形式出现，也可以是在你跳舞的时候，烘焙的时候，哪怕简单扭动身体的时候出现。
12.让自己置身于自然之中
你最后一次赤脚站在雨后潮湿的草地上，或者用手指在沙滩上的沙粒间奔跑是什么时候？
你最后一次闭上眼睛听鸟儿啁啾或树叶迎风沙沙作响是什么时候？
当我们工作的时候，在我们生活的物质世界之外还有另一个世界，在大自然的包围中，你会体验到这一点。
13.思考
虽然轮班工作会让你在一天中的时间内来回跳跃，但在这些时间里，你还是有机会坐下来思考的。
如果你晚上工作，你就有机会在世界睡觉的时候坐下来思考，这实际上是你清空大脑的最安静的时间。
14.活跃起来
体育活动可能比你认为的要更重要。花一部分时间来运动你的身体可以促进内啡肽的分泌，让你感觉自己已经准备好征服一天或者释放身体里的紧张感。
15.为你生命中重要的人腾出时间
轮班工作时，你可能会错过许多生活中发生在你核心圈子里的事情——家庭聚会、孩子的快乐时光或梦想中的徒步旅行。
非常规工作时间的好处是，它让你有时间思考对你来说最重要的几个人，以及你想如何与他们共度时光。
也许不是和你的朋友一起去参加聚会给你带来的快乐，而是和你的健身伙伴一起跑一会儿，或者与家人呆一会。以你想要的方式去利用你的时间，和你想与之共度时光的人在一起。
最后
尽管轮班工作可能会在情绪和身体上消耗精力，但你还是可以把它当作了解自己的学习机会。想想看，你最后一次深入的去了解自己是谁以及你想成为谁是什么时候的事？
并非所有的事情都必须以目标为导向，有时恢复生活质量可能仅仅意味着去探索一些小事就好。
