试问，在当前的环境下，谁有足够的时间来锻炼呢？在繁忙的工作日程和照顾家人的压力下，你可能已经筋疲力尽，偶尔抽出时间也只是想在家里放松一下。去健身房是不可能的，因为根本没有时间。然而，如果你想减肥或者只是想改善你的整体健康状况，这里有一些简单的锻炼让你可以在自己家里舒适的进行。而且每天只需要10到20分钟，你就可以逐渐减少体内多余的脂肪。
这里为你展示的是我制定的一个简单的4周锻炼计划，非常适合忙碌的人群。这也是初学者的基本训练，不过随着你身体素质的不断增强，你也可以增加重复的次数。同时，它们不需要你去购买昂贵的运动器材。重点是遵循这个计划，简单地采取行动，快速减肥，变得更加健康。这些日常锻炼几乎都是针对身体的所有肌肉来完成的。
为了促进新陈代谢和更快地减肥，一个接一个地做这些运动，中间不要休息。如果你觉得需要喘口气，就简短的休息几秒钟。如果你想燃烧更多的卡路里，就要尽可能多地重复这个循环。
第一周
第1天–25次跳跃，15次深蹲，10次俯卧撑，25次仰卧起坐
第2天–25组高抬腿，12个弓步(每侧)，10个俯卧撑，25秒平板支撑
第3天–25次跳跃，15次深蹲，12次俯卧撑，25次仰卧起坐
第4天- 25组高抬腿，12个弓步(每侧)，12个俯卧撑，25秒平板支撑
第5天- 10次Burpees（波比运动）, 20次深蹲，10次平板支撑，25次仰卧起坐
第六天——出去散散步(15到25分钟)，然后做15分钟的伸展运动
第7天——休息日
第二周
第8天- 30次跳跃，20次深蹲，15次俯卧撑，30次仰卧起坐
第9天- 30组高抬腿，15次弓步(每侧)，15次俯卧撑，30秒平板支撑
第10天- 30次跳跃，20次深蹲，15次俯卧撑，30次仰卧起坐
第11天- 30组高抬腿，15次弓步(每侧)，15次俯卧撑，30秒平板支撑
第12天- 15次Burpees（波比运动）, 25次深蹲，15次平板支撑，30次仰卧起坐
第13天- 5分钟原地慢跑或散步(15 - 30分钟)，15分钟伸展运动
第14天——休息日
第三周
第15天- 35次跳跃，25次深蹲，20次俯卧撑，35次仰卧起坐
第16天- 35组高抬腿，20次弓步(每侧)，20次俯卧撑，40秒平板支撑
第17天- 35次跳跃，25次深蹲，20次俯卧撑，35次仰卧起坐
第18天- 35组高抬腿，20次弓步(每侧)，20次俯卧撑，40秒平板支撑
第19天——20次Burpees（波比运动）, 25次深蹲，20次木板千斤顶，40次仰卧起坐
第20天- 5分钟原地慢跑或散步(15 - 30分钟)，15分钟伸展运动
第21天——休息日
第四周
第22天- 40次跳跃，30次深蹲，25次俯卧撑，40次仰卧起坐
第23天-高抬腿40次，每侧25次弓步，25次俯卧撑，60秒平板支撑
第24天- 40次跳跃，30次深蹲，25次俯卧撑，40次仰卧起坐
第25天-高抬腿40次，弓步25次(每侧)，俯卧撑25次，平板支撑60秒
第26天——25次Burpees（波比运动）, 30次深蹲，25次平板支撑，45次仰卧起坐
第27天——原地慢跑5分钟，或者散个步(15到30分钟)，伸展15分钟
第28天——休息日
附加提示
记住保持水分。
休息日也很重要，所以不要错过。
减少热量摄入，以达到最佳减肥效果。
开始任何减肥或锻炼计划之前，先咨询下医生你是否适合。
